Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50-60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Увеличение количества овощей и фруктов (без уче­та картофеля)	Не менее 500 г в день.
Регулярное употребление продуктов из цельных зерен	Гречка, бурый рис, хлеб из муки 2 сорта
Употребление хлеба из муки грубого помола
Употребление жирной пи­щи	Не чаще 2-3 раза в неде­лю
Использование для за­правки салатов нерафини­рованного растительного масла.
Сокращение соли	Менее 5 г в сутки
Отказ от алкоголя
Ежедневное употребле­ние суточной порции орехов	30 г
Сокращение или отказ от употребления сладких газиро­ванных напитков, в том числе с добавлением фруктозы
Сокращение употребления транс-жиров и доли насыщен­ных жиров	Магазинная выпечка низкого качества, питание в фастфуде, чипсы, майонез

 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50+170 ударов в минуту, а частота пульса, который рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.

Многим не хватает времени для тренировок. Тогда необходимо использовать любые возможности для движения во времени рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п.

Полученные результаты больших исследований показали, что регулярные физические нагрузки в сочетании с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов. При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК (ТАБАК, АЛКОГОЛЬ)

Никотин - это токсин, негативно влияющий на организм че­ловека. Сигареты сразу начинают ока­зывать на организм разрушительное действие. О последствиях курения знают все, но избавиться от этой вредной привычки решаются немногие. Бросить курить действительно тяже­ло! Важно поставить цель, замотивировать себя - ведь вы хотите прожить долгую жизнь без бо­лезней! При прекращении курения позитивные изменения начинаются немедленно:

· через 20 минут пульс и давление возвраща­ются к норме:

· через 8 часов уровень кислорода в крови воз­вращается к норме:

· через 24 часа легкие начинают очищаться:

· через 48 часов улучшается восприятие вкуса и запаха.

· через 3 месяца улучшается функция легких, становится легче дышать, исчезает кашель

 

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РАКА?

Специалисты-онкологи большое значение придают не только диагностике и лечению онкологических заболеваний, но и их профилактике. Существует много простых и общедоступных способов, которые помогут сохранить ваше здоровье, улучшить самочувствие и снизить риск развития этой серьёзной болезни.

· Не курите

· Избегайте пассивного курения

· Поддерживайте здоровую массу тела

· Ведите здоровый образ жизни

· Питайтесь правильно

· Ограничьте употребление алкоголя

· Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей

· Следуйте правилам по охране и гигиене труда

· Примите меры по снижению высокого уровня радиации

· По возможности кормите своего ребенка грудью.

· Регулярно проходите диспансеризацию и профосмотр!

 

Если появились тревожные симптомы:

· Потеря веса без изменения образа жизни

· Появление кожных новообразований

· Необъяснимое длительное повышение температуры

· Выделения из прямой кишки и молочных желез

· Прощупываются уплотнения в любой части тела, увеличены лимфоузлы

· Кровопотеря из внутренних органов (из носа, кровь в кале, моче)

· Резкое ухудшение самочувствия

ОБРАТИТЕСЬ к врачу! Опухоль, обнаруженная на ранних стадиях, хорошо поддаётся лечению.