Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Движение для здоровья и настроенияСтр 1 из 5Следующая ⇒
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ
Достаточная физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Поддерживать свою физическую форму важно не только в будни, но и в праздничные дни, несмотря на частные и обильные застолья. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности – быстрая ходьба на свежем воздухе, лыжные прогулки или катание на коньках. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов), что идеально подходит для длинных праздничных выходных! Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для вашего возраста. Занятия спортом зимой улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в теплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее действие на организм. Но если на улице мороз, дует пронизывающий ветер – лучше пойти в тренажерный зал или поиграть с друзьями в волейбол, баскетбол, теннис – выбор за вами! Как укрепить иммунитет? В период подъема заболеваний ОРВИ и гриппа обратите внимание на свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонцидами, повышающими иммунитет. · Лимон. Повышает иммунитет за счет высокой концентрации витамина С, полезных кислот и эфирных масел. · Мед. Содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета. · Шиповник. За счет витаминов С и Р укрепляет сосуды и повышает стойкость к инфекции. · Морская рыба. Лосось, семга, скумбрия содержат витамин D, влияющий на работу клеток иммунной системы, и витамин Е, улучшающий клеточный иммунитет. · Кефир. Пробиотики в его составе влияют на здоровье кишечника и повышают эффективность иммунной системы. · Полезные миксы. Лимон, орехи, курага, изюм, мед – измельчите, смешайте и употребляйте по столовой ложке в день. · Делайте салаты. Из свежей моркови и яблока, моркови и изюма, свеклы с чесноком, капусты с огурцом, зеленого лука и брынзы. · Свекла. Кроме витамина С, свекла содержит марганец, влияющий на образование клеток крови и работу иммунной системы, которого много особенно в листьях свеклы. · Чеснок. Содержит особое вещество аллицин с противомикробным эффектом. Добавляйте в блюда чеснок – это поможет укрепить иммунитет.
· Яркие овощи и фрукты: морковь, тыква, хурма. Они богаты бетакаротином-провитамином А, который способствует укреплению иммунитета и обладает адаптогенным действием. · Квашеная капуста. Содержит витамины С и Р. Пробиотики, появляющиеся во время закваски, улучшают работу кишечника, в котором образуются клетки. ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода. Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Режим питания определяют следующие показатели: · кратность питания; · интервалы между приемами пищи; · время приема пищи; · распределение калорийности по приемам пищи Для здоровых людей рекомендовано 3-4 разовое питание с 4-5 часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, идеально до 19 часов. На ужин не рекомендуется жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть без приема пищи на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Физическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50+170 ударов в минуту, а частота пульса, который рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.
Многим не хватает времени для тренировок. Тогда необходимо использовать любые возможности для движения во времени рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п. Полученные результаты больших исследований показали, что регулярные физические нагрузки в сочетании с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов. При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.
КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РАКА? Специалисты-онкологи большое значение придают не только диагностике и лечению онкологических заболеваний, но и их профилактике. Существует много простых и общедоступных способов, которые помогут сохранить ваше здоровье, улучшить самочувствие и снизить риск развития этой серьёзной болезни. · Не курите · Избегайте пассивного курения · Поддерживайте здоровую массу тела · Ведите здоровый образ жизни · Питайтесь правильно · Ограничьте употребление алкоголя · Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей · Следуйте правилам по охране и гигиене труда · Примите меры по снижению высокого уровня радиации · По возможности кормите своего ребенка грудью. · Регулярно проходите диспансеризацию и профосмотр!
Если появились тревожные симптомы: · Потеря веса без изменения образа жизни · Появление кожных новообразований · Необъяснимое длительное повышение температуры · Выделения из прямой кишки и молочных желез · Прощупываются уплотнения в любой части тела, увеличены лимфоузлы · Кровопотеря из внутренних органов (из носа, кровь в кале, моче) · Резкое ухудшение самочувствия ОБРАТИТЕСЬ к врачу! Опухоль, обнаруженная на ранних стадиях, хорошо поддаётся лечению.
Советы косметолога: После 40 снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются, поэтому за кожей важен регулярный уход. В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества, укрепляющие капилляры, защищающие от солнечного облучения. Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут! Советы тренера: В этом возрасте возникает опасность развития остеопороза. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Регулярные занятия физкультурой (3-4 раза в неделю) с силовыми упражнениями и интенсивные, продолжительные пешие прогулки (10000 шагов ежедневно) способствует наращиванию костной массы. Отличная профилактика остеопороза – 2 стакана молока или кефира каждый день! Помните! Частое употребление кофе снижает плотность костной ткани.
Как сохранить женское здоровье, предотвратить развитие онкологических заболеваний у женщин?
Самое главное - это регулярно, раз в год при отсутствии жалоб посещать гинеколога, с обязательным обследованием на онкоцитологию. УЗИ молочных желез, маммографией. Онкоцитология позволяет выявить процессы в шейке матки на стадии предрака, вовремя пролечить их и в последующем избежать возникновения онкопроцесса, а также сохранить репродуктивные функции. Ведь раком шейки матки чаще страдают женщины репродуктивного возраста. Маммография позволяет диагностировать образования в молочных железах размером от 2-5 мм. Необходимо посещать гинеколога женщинам, имеющим гинекологические заболевания: кисты яичников, гиперпластические процессы в эндометрии и другие. Вовремя пролечивать их, чтобы избежать перехода в рак. Очень часто женщины в постменопаузе, особенно те, кто выходит на пенсию, не обращаются к гинекологу - это тоже большая ошибка. Ведь с возрастом риск развития онкологии увеличивается. У девочек-подростков раннее начало половой жизни, до 18 лет, увеличивает риск развития шейки матки, что связано с особенностями строения органа в этом возрасте.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕБЁНКА Каждый взрослый хочет, чтобы его ребёнок рос здоровым, умным, счастливым. Одно из обязательных условий этого - правильное питание. ПРАВИЛО 1 Каждый день в меню ребёнка должны быть: фрукты и овощи мясо и рыба молоко и молочные продукты зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья) ПРАВИЛО 2 Питание ребёнка должно быть регулярным. Приучайте ребёнка питаться в одно и тоже время - 4-5 раз в день. Промежуток между приемом пищи должен составлять не более 4,5 часа. ПРАВИЛО 3 Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии. Излишние калории - причина появления лишнего веса и ожирения. Если у вашего ребёнка есть лишний вес, ограничьте употребление сладостей и высококалорийных десертов: освободите от них холодильник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков. Постарайтесь увлечь ребёнка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно. От того, что и как ест наш ребёнок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие завтра, когда он станет взрослым и самостоятельным.
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ
Достаточная физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Поддерживать свою физическую форму важно не только в будни, но и в праздничные дни, несмотря на частные и обильные застолья. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности – быстрая ходьба на свежем воздухе, лыжные прогулки или катание на коньках. Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов), что идеально подходит для длинных праздничных выходных! Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для вашего возраста. Занятия спортом зимой улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в теплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее действие на организм. Но если на улице мороз, дует пронизывающий ветер – лучше пойти в тренажерный зал или поиграть с друзьями в волейбол, баскетбол, теннис – выбор за вами! Как укрепить иммунитет? В период подъема заболеваний ОРВИ и гриппа обратите внимание на свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонцидами, повышающими иммунитет. · Лимон. Повышает иммунитет за счет высокой концентрации витамина С, полезных кислот и эфирных масел. · Мед. Содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета. · Шиповник. За счет витаминов С и Р укрепляет сосуды и повышает стойкость к инфекции. · Морская рыба. Лосось, семга, скумбрия содержат витамин D, влияющий на работу клеток иммунной системы, и витамин Е, улучшающий клеточный иммунитет. · Кефир. Пробиотики в его составе влияют на здоровье кишечника и повышают эффективность иммунной системы. · Полезные миксы. Лимон, орехи, курага, изюм, мед – измельчите, смешайте и употребляйте по столовой ложке в день. · Делайте салаты. Из свежей моркови и яблока, моркови и изюма, свеклы с чесноком, капусты с огурцом, зеленого лука и брынзы. · Свекла. Кроме витамина С, свекла содержит марганец, влияющий на образование клеток крови и работу иммунной системы, которого много особенно в листьях свеклы. · Чеснок. Содержит особое вещество аллицин с противомикробным эффектом. Добавляйте в блюда чеснок – это поможет укрепить иммунитет. · Яркие овощи и фрукты: морковь, тыква, хурма. Они богаты бетакаротином-провитамином А, который способствует укреплению иммунитета и обладает адаптогенным действием. · Квашеная капуста. Содержит витамины С и Р. Пробиотики, появляющиеся во время закваски, улучшают работу кишечника, в котором образуются клетки. ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода. Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку. Режим питания определяют следующие показатели:
· кратность питания; · интервалы между приемами пищи; · время приема пищи; · распределение калорийности по приемам пищи Для здоровых людей рекомендовано 3-4 разовое питание с 4-5 часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе. Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, идеально до 19 часов. На ужин не рекомендуется жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть без приема пищи на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира.
|
|||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-07-18; просмотров: 31; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.137.192.3 (0.045 с.) |