Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 352 с.

Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

Инструкции

· Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

· Ответьте на всевопросы.

· На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

· На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

· Все вопросы снабжены набором ответов. Отмечайте галочкой только один ответ на один вопрос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)

5.00     06.00         07.00         08.00        09.00        10.00         11.00      12.00
5						4					3								2					1

 

2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)

20.00  21.00      22.00     23.00      00.00      01.00     02.00   03.00
5				4					3									2					1

 

3. Если вы должны встать в определенное вре­мя, насколько вы можете обойтись без будильника?

Могу полностью обойтись	4
Почти могу обойтись	3
Обойтись довольно трудно	2
Совсем не могу обойтись	1

4. При одинаковых окружающих условиях на­сколько вам легко вставать утром?

С большим трудом	1
Не очень легко	2
Довольно легко	3
Очень легко	4

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Никакой бодрости	1
Небольшая бодрость	2
Довольно бодрым	3
Очень бодрым	4

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень плохой	1
Довольно плохой	2
Довольно хороший	3
Очень хороший	4

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Очень усталым	1
Довольно усталым	2
Довольно отдохнувшим	3
Очень отдохнувшим	4

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?

Редко или никогда позже	4
Меньше чем на час позже	3
На один-два часа позже	2
Больше чем на два часа позже	1

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часами утра. При условии, что вы прекрасно себя чувствуете, какая у вас была бы спортивная форма?

Хорошая	4
Неплохая	3
Было бы нелегко	2
Было бы очень трудно	1

 

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)

20.00      21.00     22.00     23.00       00.00      01.00     02.00   03.00
5				4					3										2					1

 

11. Вы хотите иметь ясную голову перед экза­меном, который, как вы знаете, будет очень уто­мительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):

8.00-10.00	6
11.00-13.00	4
15.00-17.00	2
19.00—21.00	1

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, на­сколько вы чувствуете себя усталым?

Совершенно не усталым	0
Немного усталым	2
Довольно усталым	3
Очень усталым	5

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следую­щее утро вам нет необходимости вставать в опре­деленное время. Что бы вы предпочли из перечис­ленного ниже?

Проснуться в обычное время и не заснуть снова	4
Проснуться в обычное время и немного подремать	3
Проснуться в обычное время, но снова заснуть	2
Проснуться позже обычного	1

14. Вам предстоит остаться бодрствующим между 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

Не ложиться спать до окончания смены	1
Вздремнуть перед сменой и поспать после нее	2
Поспать перед сменой и вздремнуть после нее	3
Полностью выспаться перед сменой	4

15. Вам предстоит в течение двух часов выпол­нять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами мо­жете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы выбрали?

8.00-10.00	4
11.00-13.00	3
15.00-17.00	2
19.00—21.00	1

16. Вы решили заняться физическими упражнениями, связанными с большой физической нагрузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спортивной форме вы будете?

В хорошей	1
В более или менее хорошей	2
В плохой	3
В очень плохой	4

17. Предположим, что вы можете сами устанавливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ часов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пятичасовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)

 

12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1				5				4	3					2			1

 

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами вре­мени и соотнесите с бальным значением внизу.

 

18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)

 

12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1					5			4		3						2					1

 

19. Говорят, что есть два типа людей, «утренние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?

Определенно «утренний»	1
Скорее «утренний», чем «вечерний»	2
Скорее «вечерний», чем «утренний»	3
Определенно «вечерний»	4

 

Подсчёт:

 

Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», про­мешенной ниже:

«Жаворонок», определенно утренний тип   70—86

Умеренный утренний тип                             59—69

«Голубь», индифферентный тип                  42—58

Умеренный вечерний тип                            31—41

«Сова», Определенно вечерний тип            16—39

Приложение 4

Тест 2 "Сова"? "Жаворонок"? "Голубь"?

 

Принадлежность человека к "совам", "жаворонкам" или "голубям" характеризует био-химические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.

ВОПРОСЫ

1. Трудно ли вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко.

 

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;

в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) до 22 часов.

 

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения:

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе.

 

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня. 5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая.

 

6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи

во время каникул или отпуска:

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменения.

 

7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на 1—2 часа;

в) меньше чем на час;

г) как обычно.

 

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.

а) меньше минуты;

б) больше минуты.

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора вapианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ

 

Варианты ответа     

Количество баллов зa ответы на вопросы

 

	1	2	3	4	5	6	7	8
А	3	3	3	1	2	0	3	0
Б	2	2	1	0	0	1	2	2
В	1	1	2	-	-	2	1	-
Г	0	0	0	-	-	3	0	-

           

 

ДИАГНОЗ

Если в сумме вы набрали:

от 1 до 7 баллов, вы - "ЖАВОРОНОК".

От 8 до 13 баллов — аритмик, или "ГОЛУБЬ"

От 14 до 20 баллов - "СОВА".

Приложение 5

Тест А.А. Путилова на определение своего типа:
«сова» или «жаворонок»?

Выберите ответы на вопросы и подсчитайте количество полученных баллов.

1. В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
Как обычно – 1, на час позже – 2, на 2 часа – 3, на 3 часа – 4, на 4 часа позже – 5 баллов.

2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут – 1, 15 минут – 2, 20-30 минут – 3, 55-60 минут – 4, больше часа – 5 баллов.

3. Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?
Утром – 1, утром и днем – 2, утром и вечером – 3, днем – 4, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

4. На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?
До 5 часов – 1, 6 часов – 2, 7 часов – 3, 8 часов – 4, 9 часов – 5 баллов.

5. В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?
До 6.30 – 1, 6.30-6.50 – 2, 6.50-7.00 – 3, 7.00-7.10 – 4, после 7.10 – 5 баллов.

6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1, 9-12 часов – 2, 10-13 часов – 3, 11-14 часов – 4, 12-15 часов – 5 баллов.

7. Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном – 1, после сна и после обеда – 2, в послеобеденное время – 3, после обеда и перед сном – 4, только после сна – 5 баллов.

8. Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?
В 7 утра или раньше – 1, 8 часов – 2, 9 часов – 3, 10 часов – 4, 11 часов утра или позже – 5 баллов