Погружение в сон и его стадии

Как только организм чувствует, что запасы энергии на исходе, нам сразу хочется прилечь, веки становятся тяжелыми, глаза слипаются, нападает зевота, мышцы расслабляются, сердце бьется медленней, температура тела понижается на несколько градусов. Задремав, мы постепенно перестаем осознавать, что происходит вокруг, перестаем видеть и слышать и, наконец, погружаемся в сон.

- Медленный сон (ортодоксальный).

Эта фаза состоит из четырех стадий:

  Первая стадия: на этой стадии сна человек находится в состоянии дремоты в расслабленном состоянии. Считается, что во время данной стадии могут появляться интуитивные идеи, способствующие решению проблемы, которой занят человек в данный период времени. Вторая стадия: Во время этой стадии происходит настоящее засыпание с отключением сознания. В этот период порог восприятия повышается, а самым чувствительным анализатором становится слуховой. Причем, тихие звуки могут разбудить человека, тогда как громкие человек не воспринимает.

Третья стадия: в третьей стадии медленного сна добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания частотой 2 Гц.  

Четвёртая стадия: это самый глубокий сон. Обычно третью и четвёртую стадии объединяют под общим названием дельта-сон. Яркие реальные сновидения обычно возникают именно во время данной стадии, у некоторых людей возникают приступы лунатизма и кошмары.

По данным профессора А. Вейна:
1 стадия - дремота, занимает 12% от всего ночного сна;
2 стадия - постепенного углубления сна -38%;
3 стадия - перехода к глубокому сну - 14%;
4 стадия - самого глубокого сна - занимает 12%.
Рис. 1. Стадии сна у человека по ЭЭГ.  

Медленный сон необходим для восстановления работоспособности клеток головного мозга. Постоянное недосыпание может вызвать головные боли, повышенную утомленность и способность ухудшению памяти, появлению нервных и других болезней [15].

- Быстрый сон (парадоксальный или REM-сон)                 

Пятая стадия сна: Эта стадия напоминает состояние бодрствования, однако вследствие резкого снижения мышечного тонуса человек находится в неподвижном состоянии. Глазные яблоки периодически совершают быстрые движения. Доказана связь между сновидениями и быстрым движением глаз. Ученые выяснили, что мозг не находится в состоянии покоя, электрическая активность головного мозга в этой фазе сходна с активностью бодрствующего мозга [4, с. 243]. Если человека разбудить во время «быстрого» сна, в 90% случаев он сообщит о том, что ему снились сновидения с яркими зрительными образами, элементами фантастичности, в которых он слышал звуки, чувствовал запахи. Но, чаще всего люди быстро забывают большую часть своих снов – уже в первые минуты после пробуждения сон как бы «растворяется».

Кроме того, в «быстрой» фазе сна в головном мозге происходит восстановление функций нервной системы человека, а также «обработка» впечатлений, накопленных при бодрствовании. Поэтому сон называют одним из важнейших условий для закрепления полученной информации в долговременной памяти, т. е. для запоминания [13, с. 96].

Медленный сон составляет 70-80% всей длительности сна, а активный сон, соответственно 20-30%. Следовательно, если человек спит в ночь 8 часов, то периоды медленного сна в сумме занимает 5,5-6 часов, а суммарное

время быстрого или парадоксального сна 2-2,5 часа [14]

Необходимость сна

Человек, постоянно недосыпающий, снижает работоспособность, становится раздражительным и начинает принимать неверные решения. Через трое суток без сна наступают физиологические изменения в организме, которые могут привести к заболеванию нервной системы.

Примерно после10 дней полного отсутствия сна может наступить смерть. Во время сна проходят важнейшие физиологические процессы, которые фиксирует изменение электроэнцефалограммы головного мозга.

Мозг способен адаптироваться к периодам без сна до 2-3 дней. Но в дальнейшем недостаток сна неизбежно приводит к раздражительности, галлюцинациям и глубокому расстройству деятельности головного мозга.

Предполагалось, что потребность во сне с возрастом изменяется, вследствие чего люди старше 65 лет спят в среднем около 5 с половиной часов. Однако, современные исследователи утверждают, что потребность во сне остается постоянной, бессонница и раннее просыпания пожилых людей являются результатом хронических заболеваний.

Так, общая продолжительность сна новорожденных составляет 20-23 часа в сутки, в возрасте от 6 месяцев до 1 года - около 18 часов, в возрасте от 2-х до 4-х лет - около 16 часов, в возрасте от 4-х до 8 лет - 12 часов, в возрасте от 8 до 12 лет - 10 часов, в возрасте от 12 до 16 лет - 9 часов. Взрослые спят в среднем 7-8 часов в сутки[1].

Гигиена сна и его нарушение

Недосыпание, а также неприятные переживания, сильные физические и эмоциональные нагрузки могут привести не только к кошмарным снам, но и другим расстройствам сна школьников – ребенок трудно засыпает и пробуждается, часто неожиданно просыпается ночью. В свою очередь, подобные расстройства могут стать причиной повышенной утомляемости, сонливости, привести к снижению внимания, раздражительности и даже агрессивности.

Психологи и детские врачи утверждают, многих проблем можно избежать, если школьники будут соблюдать режим сна – один из главных элементов режима дня. Качество и количества сна может иметь непосредственную связь не только с неприятными ощущениями от сновидений, но и успеваемостью в школе и даже медицинскими проблемами здоровья ребенка.

Основными критериями оптимального сна являются его качественные и количественные характеристики. Наиболее важными показателями являются длительность монофазного сна, его структура (соотношение стадий поверхностного и глубокого сна), гигиена сна. Длительность сна для всех индивидуальна, она зависит от возраста, нередко от темперамента, психофизиологического состояния и т.п. Чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

К нарушениям сна приводят социальные, поведенческие и патологические факторы риска. Среди них нарушение режима дня и гигиены сна, неудовлетворительные бытовые условия, общая постель с другими детьми или взрослыми. Под гигиеной сна понимают создание оптимальной микросреды, включающей физические характеристики, рациональный режим дня и сна, формирование привычек и рефлексов, использование поддерживающих сон факторов. Часто нарушения сна вызываются инфекционными, болевыми, обструктивными дыхательными причинами, ассоциируются с умственным отставанием, эпилепсией, судорожными состояниями, аутизмом, синдромом гиперактивности, дефицита внимания, перинатальными поражениями ЦНС, эндокринной патологией и т.п. [8].

Примерно у 25% детей имеются те или иные проблемы со сном: от трудностей с засыпанием и снохождения до более серьезных фундаментальных проблем сна, таких как остановка дыхания (апноэ сна). Существует большое количество доказательств, что различные нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций и появлению поведенческих проблем у детей (дефицит памяти, депрессии, тревожность), кроме этого у детей могут отмечаться задержка роста, повышенная возбудимость в течение дня, нарушение внимания и плохая успеваемость в школе. Расстройства сна у детей и подростков особенно важно своевременно распознавать и диагностировать, поскольку многие из них эффективно поддаются лечению с помощью медицинского и психологического вмешательства [9].  Подросткам вследствие возрастных изменений в организме, связанных с половым созреванием, требуется всредней от 8,5 до 9 часов сна в сутки, а по существу, они в среднем спят всего по 7,5 часов. При недостаточно продолжительном сне подростки чувствуют себя разбитыми, не могут сосредоточиться на уроках. Интенсивные занятия в школе, повышенная физическая и эмоциональная нагрузка, неполноценный отдых, могут вызывать нарушения сна [12].