Упражнения для лечения плоскостопия

Лечебная гимнастика является важнейшим методом лечения плоскостопия или его профилактики.

От родителей, в первую очередь, зависит, каким ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям.

Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное – упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку.

При плоскостопии необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.

Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше

начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.

Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.

Контролировать правильность занятий должны специалисты: врач или методист ЛФК, однако, если у вас есть спортивный опыт или хотя бы основы медицинского образования, вы сможете и сами оценить результаты.

 

Упражнения, выполняемые в положении сидя:

* Сгибание и разгибание стоп вместе или попеременно (рис. 23).

* Попеременные удары носками и пятками в пол (рис. 24).

* Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны (рис. 25).

* Катание подошвами округлого предмета (рис. 26).

* Вращение мяча средней величины (рис. 27)

* Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов (рис. 28).

* Захват и подбрасывание мелких предметов.

* Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу (рис. 29).

* Катание на велосипеде (рис. 30).

* Сгибание и разгибание пальцев (рис. 31).

 

Рис. 23. Сгибание и разгибание стоп Рис. 24. Попеременные удары

Рис. 25. Вращение стоп Рис. 26. Катание подошвами округлого предмета

Рис. 27. Вращение мяча Рис. 28. Захват предметов пальцами

Рис. 29. Собирание ткани Рис. 30. Катание на велосипеде

Рис. 31. Сгибание и разгибание пальцев Рис. 32. Крепления на педалях

Если есть такая возможность, позвольте ребенку кататься на велосипеде круглый год или соорудите велотренажер. Однако необходимо следить, чтобы ребенок нажимал на педали правильно, т. е. пальцами, а не серединой стопы.

С этой целью можно использовать крепления (рис. 32).