Тема: Средства и методы развития выносливости

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течении строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы:

- равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма, упражнения циклического характера (бег, ходьба) выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

Тема: Средства и методы развития гибкости

 

  Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы проявления гибкости:

- активную, величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;

- пассивную, максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

Тема: Средства и методы развития ловкости

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решатьразличные двигательные задачи.Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалыотдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являютсяакробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развитияловкости используются разнообразные методичес­кие приемы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

- зеркальное выполнение упражнений;

- усложнение условий выполнения обычных упражнений;

- изменение скорости и темпа движений;

- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

 

Вопросы для самоконтроля

 

1. Дайте определение физическим качествам: сила, быстрота движений, выносливость, ловкость, гибкость.

2. Перечислите средства и методы их развития.

3. Дайте определения «Общая выносливость»

4. Дайте определение «Специальная выносливость»

5. Какие методические приемы используются в процессе развития ловкости?

6. Методические принципы (определение)

7. Методические приемы (определение)

8. Зоны интенсивности физических нагрузок (определение)

Вопросы для подготовки к зачету по дисциплине «Физическая культура»

Тема: Легкая атлетика

1. Оптимальный угол выпуска (траектории) гранаты (мяча):

2. При выполнении разбега в прыжке в высоту самый длинный шаг:

3. Физическое качество максимально влияющее на результат в прыжке в длину с разбега:

4. Под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе развивается:

5. При метании правой рукой, в момент выпуска гранаты (мяча) впереди нога:

6. При прыжке в высоту способом “перешагивание” разбег под углом к планке:

7. Физическое качество максимально влияющее на результат в прыжке в высоту с разбега:

8. Упражнения, воздействующие комплексно на силу и быстроту развивают качества:

Тема: Спортивная гимнастика

1. Дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре и с опорой на ноги и руки:

2. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела:

3. Полет после отталкивания ногами или руками от опоры:

4. Положение занимающегося на снаряде, когда его плечи находятся выше точек опоры:

5. Согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди, кисти захватывают голени:

6. Прыжок со снаряда:

7. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата:

8. Свободное движение тела относительно оси вращения: