Гигиенические средства восстановления лыжников-гонщиков. Личная гигиена

Построенные самым совершенным образом тренировочные занятия по лыжным гонкам, могут оказаться безрезультатными из-за несоблюдения определенных гигиенических средств и норм.

Основными гигиеническими средствами восстановления в лыжном спорте спорта являются: закаливание, восстановительные ванны и распорядок дня.

Закаливание. Закаливание организма – система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.

Для закаливания используются естественные факторы природы, такие как: воздух, вода и солнце.

Закалённый организм лыжника может отличается тем, что даже долгое воздействие холода не нарушает его температурный гомеостаз, что очень важно для данного вида спорта. У данного организма при охлаждениях уменьшатся процесс отдачи тепла и возникают такие механизмы, которые способствуют его выработке, а также повышается обмен веществ, что обеспечивает хорошее протекание биохимических процессов, а значит способствует быстрейшему восстановлению.

Закаливание также позволяет раскрывать все скрытые возможности человеческого организма и мобилизовать в определенный момент защитные силы, и этим устранить влияние на него плохих факторов внешней среды.

Перестройка и регуляция терморегуляторной системы во время солнечных процедур, которые направлены на увеличение возможностей человека, а именно противостоять действию факторам внешней среды путём более эффективного и быстрого включения всех звеньев, которые входят в систему терморегуляции. В данном процессе усовершенствуется координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря этому и достигается совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды.

Начальное закаливание как обливание ледяной водой или снегом, купание в проруби принесет вред здоровью. Переходы от менее сильных действий к более сильным осуществляется постепенно, в связи с состоянием организма и видом его ответной реакций на применяемое воздействие.

В начале процедур, у организма спортсмена  возникает ответная реакция со стороны сердечной и сосудистой системы, центральной нервной системы и дыхания. По мере многократного повторения данной процедуры, реакция на неё у организма слабеет, а продолжение её использование не будет оказывать эффекта закаливания.

Основным критерием закаливания является последовательность. Изначально нужна предварительная тренировка организма. Сначала щадящими процедурами, например обтирание, ванна, а уж затем душ и обливание, при этом нужно соблюдать постепенное снижение температуры воды. Следовательно, данный принцип определяет саму сущность закаливания. Постепенное приспособление организма спортсмена к различным температурным режимам [15].

Восстановительные ванны. Ванные процедуры, тоже являются неотъемлемой частью восстановления после тренировочных занятий. Для восстановления работоспособности у лыжника-гонщика используются преимущественно теплые, растительно-восстановительные ванны.

Теплые ванны 35-39° оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, их могут назначать перед сном, после соревнований с большой нагрузкой или после тренировки, не чаще 2 раз в неделю.

Растительные и восстановительные ванны в основном применяют в комплексной терапии при нарушениях сна, легочных заболеваний, при различных нервных расстройствах, вегетативной дисфункции и климактерическом синдроме. Технология приготовления данных ванн: готовый пакет растворяют в воде ванн при 37-39°С, продолжительность процедуры около 20 минут, длительность этого курса определяется спортсменом индивидуально и составляет не менее 15 процедур [17].

Режим дня. Прежде всего, необходимо установить четкий режим дня, в котором должны отразиться основные виды деятельности лыжника-гонщика: подъем, прием пищи, трудовая деятельность, культурные развлечения, сон, активный отдых их длительность и чередование. Твердо установленный и строго соблюдаемый режим дня вырабатывает определенный ритм функционирования организма, что позволяет спортсмену длительное время сохранять высокую работоспособность, противостоять утомлению, сохранять здоровье.

В связи с разными условиями жизни и тренировочной деятельностью режим дня каждого спортсмена должен быть индивидуальным. При составлении режима дня следует помнить о необходимости обязательного чередования тренировок и отдыха как меры борьбы с преждевременным утомлением.

Не менее важным аспектом является режим приема пищи. Затрачивая свои внутренние резервы, нужно заботиться об их своевременном пополнении. Для этого нужно распределять свой рацион питания на 4-6 приемов пищи в день [6].

Гигиена тела. Гигиена тела – важнейшая мера сохранения здоровья. Выделяющиеся с потом некоторые шлаковые продукты обмена, оседающая пыль, проступающее кожное сало – все это загрязняет кожу, затрудняет ее защитную и дыхательную функции, процессы выведения. На загрязненной коже вольготно живется многим гноеродным микроорганизмам, поэтому малейшее ее повреждение может привести к инфицированию, появлению гнойничков, фурункулов. Гигиенический теплый душ сразу после тренировочных занятий не только очищает кожу, но и снимает мышечное напряжение, стимулирует обменные процессы. Каждые 4-6 дней необходимо тщательное мытье всего тела с мочалкой и мылом. Это улучшает защитную функцию кожи. Особого внимания требует кожа рук, в кожных складках которых и под ногтями скапливается большое количество различных микроорганизмов.

Ежедневный и внимательный уход необходим коже подмышечных впадин, паховых областей и промежности, где выделяющийся пот имеет более щелочную реакцию, благоприятную для развития бактерий и болезнетворных грибов [7].

 Избыточная потливость ног зачастую приносит немало неприятностей в виде потертостей, воспалительных процессов, заразных грибковых заболеваний. Поэтому рекомендуется ежедневно тщательно мыть ноги с мылом, в том числе межпальцевые промежутки, вытирать их досуха. Ношение индивидуальной резиновой обуви (тапочки) в душевых и банях предотвратит грибковое заражение ног. Хорошим профилактическим средством являются правильно и по сезону подобранные носки, гольфы.

 Одежда при занятиях спортом должна быть – легкой, воздухопроницаемой, не стесняющей движений и дыхания, подобранной по сезону. Поскольку она также загрязняется кожными выделениями, оседающими частицами пыли и т.д., регулярная стирка ее обязательна. Чистая одежда облегчает функции организма и помогает избежать кожных болезней.

Следует сказать о некоторых особенностях гигиенического обеспечения спортивных занятий в жаркое время года, особенно в южных районах страны. В условиях, когда температура воздуха нередко превышает 30°, а на солнце и 40°C, тепло начинает поступать внутрь тела и терморегуляция осуществляется почти исключительно испарением. Этот процесс требует дополнительного расходования энергии и напряжения всего организма. Происходит потеря большого количества солей, витаминов и биологически активных веществ. Потеря жидкости достигает иногда нескольких литров. Терморегуляция в жаркое время увеличивается во время мышечной работы. Затрудняется работа нервной системы, внутренних органов: растет частота сердечных сокращений, дыхания, снижается артериальное давление и т.д.

Необходимо также учитывать общее действие холода на организм. Наиболее опасна гипотермия, общее охлаждение тела, при которой повышенная теплоотдача не компенсируется необходимым усилением теплопродукции. Возникают стойкие неблагоприятные изменения во всех жизненно важных системах организма. Могут провоцироваться острые респираторные вирусные инфекции. Важно помнить, что ее симптомы нередко возникают при охлаждении одной только головы и верхней части позвоночника, так как ведущую роль при этой патологии играет центральная нервная система. Возможны также рефлекторно-циркуляторные расстройства, которые возникают при чрезмерном охлаждении какой-либо части тела, чаще ног.

Меры профилактики повреждений холодом несложны.

Следует только постоянно помнить об угрозе отморожения и применять их. Одежда лыжников-гонщиков должна соответствовать погодным условиям. Чем ниже температура воздуха, тем теплее надо одеваться. Лучше, если нательное белье будет из хлопчатобумажной или шерстяной ткани, так называемое термобелье. На лыжный костюм в ветреную погоду желательно надевать разминочный костюм или ветровку.  

Очень важно, чтобы обувь не нарушала кровоснабжения стопы. Рекомендуются термоноски.

На руках должны быть перчатки или варежки, на голове шапочка. Для профилактики отморожения тканей лица надо пользоваться защитными жирными кремами и носить бафы [25].

Занятие планируют таким образом, чтобы разогревшийся и вспотевший спортсмен не оставался затем надолго в покое – влажная одежда способствует общему охлаждению тела. В тех случаях, когда обнаруживаются первые признаки отморожения, следует аккуратно растереть пораженную часть тела чистыми руками, мягкой тканью (нельзя растирать снегом во избежание инфицирования кожи). Затем накладывают сухую повязку, помещают пострадавшего в теплое помещение, отогревают конечности (погружают их в воду комнатной температуры, лучше с мылом, продолжая растирать до покраснения и постепенно доливая теплую воду) [7].