Общая характеристика курсовой работы

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………………………………...3

Общая характеристика работы…………………………….………………………..5

Глава 1. Характеристика и задачи  восстановления в тренировочном процессе  лыжников-гонщиков.….………………………….................................................6

1.1. Немедикаментозные средства восстановлениялыжников-гонщиков..8

1.2. Педагогические средства восстановления лыжников-гонщиков……9

1.3. Психологические средства восстановления лыжников-гонщиков…..11

1.4. Гигиенические средства восстановления лыжников-гонщиков. Личная гигиена………………………………………………………………………….15

1.5. Медико-биологические средства восстановление лыжников-гонщиков……………………………………………………………………………19

1.5.1. Питание как средство восстановления лыжников-гонщиков……...19

1.5.2. Витаминизация как средство восстановления лыжников-гонщиков……………………………………………………………………………20

1.6. Физиотерапевтические средства восстановления лыжников-гон­щи­ков…………………………………………………………………………………...22

Практические рекомендации………………………………………………………30

Заключение……………………..…………………………………………………...31

Список использованных источников…………………………………..…..……...34

ВВЕДЕНИЕ

 

Для современных лыжных гонок характерны высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. В этой связи в последние годы постоянно поднимается вопрос о результатах выступлений белорусских лыжников-гонщиков на международных соревнованиях, свидетельствующих о недостаточно высоком уровне их специальной подготовленности по сравнению с ведущими зарубежными спортсменами.

Сложившаяся ситуация требует поиска конкретных путей в рационализации и оптимизации научно-теоретического и методико-технологического обеспечения подготовки спортивного резерва сборных команд Беларуси по лыжным гонкам [8].

В целях роста спортивных достижений лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных физических и психических нагрузках – обязательных спутниках тренировок и соревнований современного спорта.

Восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы.

Прежде чем говорить о восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует сказать о симптомах утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в психической деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по отношению к товарищам, тревожность и др. Могут быть изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в деятельности различных органов и систем организма.

Установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не происходит [15].

При современном уровне физических нагрузок, нервного напряжения спортивных тренировок и соревнований, восстановление и сохранение физической работоспособности лыжника-гонщика является важной составной частью тренировочного процесса. Положительное воздействие на адаптационные механизмы тренирующихся спортсменов существенно влияют на готовность к участию в соревнованиях, рост мастерства и результатов.

Доказано, что бесконтрольное повышение объема и интенсивности нагрузок, как правило, не приводит к достижению более высоких результатов, приводит к развитию перетренированности и перенапряжению спортсменов. Анализ спортивной подготовки подтверждает актуальность рекомендаций многих научных коллективов и специалистов спортивной медицины о необходимости изыскания новых подходов повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующих улучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления спортсменов. Поэтому вполне объясним повышенный интерес к использованию для указанной цели различных средств и методов восстановления [26].

 

Методы исследования

Основными методами в данной работе были:

- Методы теоретического исследования (анализ и синтез литературных источников);

- Методы эмпирического исследования (наблюдение и сравнение).

Структура и объем курсовой работы. Работа выполнена в объеме 35 страниц печатного текста. Включает в себя введение, общую характеристику курсовой работы, три главы,  два рисунка, две таблицы, один рисунок, заключение. В работе использовано 26 литературных источников.

 

 

ПРАКТИЧСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В лыжных гонках широко используются педагогические, психологические и медико-биологические средства.

Особое место в лыжных гонках отводится медико-биологическим средствам. В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физиотерапевтические средства восстановления.
Среди гигиенических средств восстановления рекомендовано организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, правильное распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств.

Рекомендуется использование процедур, таких как баня и сауна. Под влиянием данных процедур происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляции, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно- восстановительные процессы, увеличивается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (молочной кислоты), а также снижается мышечное напряжение. Если банная процедура стоит перед важной тренировкой, то следует сократить времянахождение и количество заходов в 2 раза.

Вдыхание увлажненного кислорода, гипербарическая оксигенация (ГБО) в специальных барокамерах (дыхание кислородом превышающим атмосферное давление) – оказывает эффективное воздействие на организм лыжника-гонщика, способствующее в дальнейшем скорейшей адаптации и восстановлению работоспособности. Использование гипербарической оксигенации способствует быстрой адаптации организма лыжника в условиях среднегорья.

Контрастные, теплые и вибрационные ванны чаще используются лыжниками-гонщиками, так как являются доступными. Они тонизируют, обезболивают и «успокаивают», а также повышают работоспособность.

Все представленные виды массажа являются мощным восстановительным средством после околопредельных и предельных нагрузок. Однако подбираются с учетом индивидуальных особенностей лыжника-гонщика.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Таким образом, биологическая роль восстановления – формирование

эффекта тренированности. После окончания работы, в периоде восстановления, нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические запасы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности и способствуют её временному увеличению.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности. Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает пополнение израсходованных при работе энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня, затем на некоторое время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и далее вновь понижаются.

Различают ранние и поздние фазы восстановления.

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Первая наблюдается сразу после окончания мышечной деятельности. В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая возрастать, становится выше исходной. Этот период называется фазой повышенной работоспособности. Через некоторое время после окончания мышечной деятельности работоспособность вновь снижается до исходного уровня.

Повышение работоспособности лыжника-гонщика, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то работоспособность снижается до исходного уровня и дальнейшие прогрессивные изменения в организме лыжника-гонщика могут приостановиться [18].

2. Тренированность лыжника растет небеспредельно. Уровень ее в различные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядом обстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку, увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшения тренированности сталкиваются с ее ухудшением.

Современный тренировочный процесс высококвалифицированного лыжника с применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки – в одних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочных циклов.

В этот период применяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий [26].

Современные достижения в лыжном спорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. Можно сказать, что высокие нагрузки  приносят хорошие результаты только при определенных условиях, при определенной методике их применения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объема тренировочной нагрузки,  но и последовательность перехода от большого объема к постепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем его увеличении, но уже при повышенной интенсивности).

В ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а также совершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно, взаимосвязаны. Их общим итогом является:
1)  Повышенная реактивность – организм тренированного лыжника-гонщика включается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее и эффективнее;
2) Способность выполнять мышечную работу на таком уровне выносливости, который недоступен нетренированному или недостаточно тренированному лыжнику;
3) Экономная деятельность организма – обычно тренированный лыжник выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный спортсмен;
4) Ускорение восстановительных процессов – тренированный организм лыжника-гонщика не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок.

3. Помимо педагогических, психологических, гигиенических широко используются и медико-биологические средства восстановления работоспособности лыжника-гонщика.

Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Важное значение медико-биологических средства восстановления приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена. В число гигиенических требований к режиму входит правильное распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций. Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.

Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.

4. Значительное место в системе восстановительных средств высококвалифицированных лыжников – гонщиков занимают физиотерапевтические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.

При подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………………………………...3

Общая характеристика работы…………………………….………………………..5

Глава 1. Характеристика и задачи  восстановления в тренировочном процессе  лыжников-гонщиков.….………………………….................................................6

1.1. Немедикаментозные средства восстановлениялыжников-гонщиков..8

1.2. Педагогические средства восстановления лыжников-гонщиков……9

1.3. Психологические средства восстановления лыжников-гонщиков…..11

1.4. Гигиенические средства восстановления лыжников-гонщиков. Личная гигиена………………………………………………………………………….15

1.5. Медико-биологические средства восстановление лыжников-гонщиков……………………………………………………………………………19

1.5.1. Питание как средство восстановления лыжников-гонщиков……...19

1.5.2. Витаминизация как средство восстановления лыжников-гонщиков……………………………………………………………………………20

1.6. Физиотерапевтические средства восстановления лыжников-гон­щи­ков…………………………………………………………………………………...22

Практические рекомендации………………………………………………………30

Заключение……………………..…………………………………………………...31

Список использованных источников…………………………………..…..……...34

ВВЕДЕНИЕ

 

Для современных лыжных гонок характерны высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. В этой связи в последние годы постоянно поднимается вопрос о результатах выступлений белорусских лыжников-гонщиков на международных соревнованиях, свидетельствующих о недостаточно высоком уровне их специальной подготовленности по сравнению с ведущими зарубежными спортсменами.

Сложившаяся ситуация требует поиска конкретных путей в рационализации и оптимизации научно-теоретического и методико-технологического обеспечения подготовки спортивного резерва сборных команд Беларуси по лыжным гонкам [8].

В целях роста спортивных достижений лыжников-гонщиков необходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, в частности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных физических и психических нагрузках – обязательных спутниках тренировок и соревнований современного спорта.

Восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы.

Прежде чем говорить о восстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следует сказать о симптомах утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности, быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствие желания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли в мышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в психической деятельности спортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по отношению к товарищам, тревожность и др. Могут быть изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимических показателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад в деятельности различных органов и систем организма.

Установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не происходит [15].

При современном уровне физических нагрузок, нервного напряжения спортивных тренировок и соревнований, восстановление и сохранение физической работоспособности лыжника-гонщика является важной составной частью тренировочного процесса. Положительное воздействие на адаптационные механизмы тренирующихся спортсменов существенно влияют на готовность к участию в соревнованиях, рост мастерства и результатов.

Доказано, что бесконтрольное повышение объема и интенсивности нагрузок, как правило, не приводит к достижению более высоких результатов, приводит к развитию перетренированности и перенапряжению спортсменов. Анализ спортивной подготовки подтверждает актуальность рекомендаций многих научных коллективов и специалистов спортивной медицины о необходимости изыскания новых подходов повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующих улучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления спортсменов. Поэтому вполне объясним повышенный интерес к использованию для указанной цели различных средств и методов восстановления [26].

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА КУРСОВОЙ РАБОТЫ

Актуальность темы исследования: восстановление является составной частью тренировки, поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных средств.

Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.

Цель исследования: выделить основные немедикаментозные средства восстановления лыжников-гонщиков после физических нагрузок. Обосновать эффективность приведенных средств восстановления, используемые лыжниками-гонщиками.

Объект исследования – лыжники-гонщики.

Предмет исследования – содержание немедикаментозных средств восстановления лыжников-гонщиков.  

Гипотеза: предполагается, что использование немедикаментозных средств восстановления лыжниками-гонщиками позволит повысить работоспособность и достичь высоких результатов.

Задачи исследования:

1. Охарактеризовать и определить задачи восстановления лыжников-гонщиков в тренировочном процессе;

2. Выделить классификацию средств восстановления лыжников-гонщиков;

3. Рассмотреть немедикаментозные средства восстановления лыжников-гонщиков;

4. Разработать практические рекомендации по использованию немедикаментозных средств восстановления в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.

Методы исследования

Основными методами в данной работе были:

- Методы теоретического исследования (анализ и синтез литературных источников);

- Методы эмпирического исследования (наблюдение и сравнение).

Структура и объем курсовой работы. Работа выполнена в объеме 35 страниц печатного текста. Включает в себя введение, общую характеристику курсовой работы, три главы,  два рисунка, две таблицы, один рисунок, заключение. В работе использовано 26 литературных источников.