Комплекс 9 ( с короткой скакалкой )

Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, скакалка сложена вдвое за спиной. 1— 2 — поднять руки назад; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка сложена вдвое в обеих руках внизу. 1—2 — поднять скакалку вверх, встать на носки; 3— 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, скакалка сложена вдвое в опущенных руках перед собой. 1 — вытянуть руки вперед; 2 — повернуться вправо (влево), руки перед собой; 3 — повернуться прямо, руки впереди; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах ноги вместе, скакалка сложена вдвое. I —2 — наклониться вперед, перекинуть середину скакалки через ступни ног; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, скакалка сложена вдвое, серединой зацеплена за стопы ног. 1—

195

2 — выпрямить ноги вперед — вверх, корпус отклонить назад; 3-4 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (10 раз)

И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое в руках. 1 — ска­калку поднять вверх; 2 — согнуть ноги, продеть их над скакал­кой; 3—4 — опустить прямые ноги поверх скакалки.

То же, но ноги продеть под скакалкой.

Упражнение 7 (10 раз)

Прыжки на месте через вращающуюся скакалку в чередова­нии с ходьбой (20 с 2 раза)

Комплекс 10 (с малым мячом)

Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом за спиной. 1 — руки в стороны, мяч в правой руке; 2 — вернуться в и.п., мяч перело­жить в другую руку.

Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой (левой) руке. 1 — поднять руки вверх, переложить мяч; 2 — вер­нуться в и.п.

Упражнение 3 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, мяч в правой (левой) руке. 1_2 — наклониться вниз, не сгибая коленей, переложить мяч в другую руку под правой (левой) пяткой; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, мяч вверху в обеих руках. 1—2 — накло­ниться вправо (влево); 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, руки в стороны, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — ноги поднять вверх, переложить мяч под коленями в другую руку; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (10 раз)

И.п.: лежа на животе, руки и ноги вместе, мяч в правой (ле­вой) руке. 1—2 — поднять корпус вверх, прогнуться, руки и ноги развести в стороны, поднять; 3—4 — вернуться в и.п., мяч пере­ложить в другую руку.

Упражнение 7 (10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой (левой) руке. 1 — пере­бросить мяч в правую руку; 2 — перебросить мяч в левую руку.

Упражнение 8 (20 с 2 раза)

И.п.: то же, мяч в руках над головой. Прыжки в чередовании с ударами мяча об пол (то правой, то левой рукой).

196

Приложение 2

Веселая зарядка

1. Упражнение «Медуза»

И.п.: лежа на спине. Приподнять голову, ноги и руки, слегка потрясти руками и ногами.

2. Упражнение «Солдатик»

И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Наклонить корпус назад, руки прижаты к туловищу, спина прямая.

3. Упражнение «Кресло-качалка»

И.п.: лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, прижать голову к коленям. Качаться на спине вперед-назад.

4. Упражнение «Чудесные ладошки»

И.п.: стоя, руки опущены. Соединить ладони за спиной и слегка похлопать.

5. Упражнение «Качели-карусели»

И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги лежат на полу, руки в упоре на ладони сзади. Приподнять прямые ноги вверх, пере­ставляя руки, поворачиваться вправо и влево.

6. Упражнение «Лодочка»

И.п.: лежа на животе, руки лежат впереди, ладонь одной руки на тыльной стороне другой руки («носик лодочки»), прямые ноги вместе. Приподнять руки, ноги, голову, прогнуться и покачаться вперед-назад.

7. Упражнение «Маленькая горка»

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Опира­ясь на предплечья, приподнять вверх ягодицы, пятками упирать­ся в пол, задержаться на несколько секунд.

8. Упражнение «Экскаватор»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги прямые, руки вытянуть вперед. Согнуть колени и руки, подтянуть ягодицы, продвигаясь вперед.

9. Упражнение «Ежик»

И.п.: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Подтянуть руки и колени к груди, «свернуться в клубок», задержать такое поло­жение на несколько секунд.

10. Упражнение «Кенгуру»

И.п.: стоя на ладонях и коленях. Прыжком подтянуть ноги к рукам, затем руки переставить вперед и снова встать на четве­реньки.

197

11. Упражнение «Велосипед»

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Под­нять ноги вверх и выпрямлять их поочередно («крутить педа­ли»).

12. Упражнение «Салют»

И.п.: сидя на корточках. Подпрыгнуть, руки вытянуть вверх, во время прыжка вытягивать колени, затем опуститься на корточки.

Приложение 3