Комплексы общеразвивающих упражнении ( ОРУ )

СТАРШАЯ ГРУППА

Комплекс 1

Упражение 1 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — повернуть голову вправо (влево); 2 — вернуться в и.п.; 3 — поднять руки вверх; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед. 1—2 — руки назад, правую ногу вперед на носок; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки в стороны, прогнуться, вернуться в и.п.

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть на пятки руки вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (7 раз)

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1—2 — поднять руки и ноги вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены. 1—2 — наклониться вправо (влево), руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 7 (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги вместе, руки в упоре на ладонях сзади. 1—2 — поднять таз и бедра, выпрямиться; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 8 (10 с 3 раза)

Прыжки на двух ногах, ноги врозь, руки в стороны.

182                                                                      

Комплекс 2 (в парах)

Упражнение 1 (8 раз)

И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены «в замок». 1—2 — поднять прямые руки вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки. 1—2 — наклониться в сторону с подниманием рук в сто­роны; 3 — вернуться в и.п. Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях лицом друг к другу, держась за руки. 1 — правую ногу в сторону; 2 — вернуться в и.п.; 3 — левую ногу в сторону; 4 — вернуться в и.п. Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: прямо, ноги вместе, лицом друг к другу. Присесть, руки отвести назад; вернуться в и.п. Упражнение 5 (6 раз)

И.п.: лежа на спине головами друг к другу, прямые руки за головой. 1—4 — перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; 5— 8 — перекатом вернуться в и.п. Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги в стороны, стопы в упоре друг к другу, держась за руки. 1—2 — один наклоняется назад, другой вперед, руки не расцеплять; 3—4 — поменяться ролями. Упражнение 7 (10 раз)

И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. 1 — руки вытянуть вперед; 2 — хлопнуть о руки партнера обеими ру­ками; 3—4 — вернуться в и.п. Упражнение 8 (10 с 3 раза) Прыжки на двух ногах вправо, влево.

Комплекс 3

Упражнение 1 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги расставлены, ступни параллельно. 1—2 — под­мять мяч вверх, отвести назад в согнутых руках, одновременно сделать неглубокий присед; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, мяч в опущенных руках. 1—2 — наклониться вперед, мяч положить как можно дальше; 3—4 — выпрямиться, руки на пояс; 5—6 — наклониться, взять мяч; 7—8 — вернуться в и.п.

183

Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: глубокий присед, мяч на полу в руках перед собой. 1— 2 — выпрямиться, прогнуться, руки вверх, правую ногу назад на носок; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: сидя на коленях, мяч в руках. 1—2 — поворот вправо (влево), спрятать мяч за спину; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (7 раз)

И.п.: лежа на спине, мяч между ступнями. 1—2 — ноги вверх с мячом; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, мяч над головой. 1 — наклониться впра­во; 2 — выпрямиться; 3—4 — ударить мячом об пол и поймать его.

То же в другую сторону.

Упражнение 7 (5 раз каждой рукой)

Отбивание мяча правой и левой рукой на месте.

Упражнение 8 (5 раз на каждой ноге)

Прыжки на одной ноге.

Комплекс 4

Упражнение 1 (8 раз)

И.п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной. 1 — руки в сторону, мяч в правой (левой) руке; 2 — вернуться в и.п., переложить мяч в другую руку.

Упражнение 2 (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой руке. 1 — правую (левую) прямую ногу поднять вверх, переложить мяч под ногой в правую (левую) руку; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — на­клониться вправо, руки поднять над головой, переложить мяч в левую (правую) руку; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (6 раз)

И.п.: лежа на спине, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — под­нять обе ноги и переложить мяч в левую (правую) руку; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (8 раз)

И.п.: сидя, ноги разведены в стороны, мяч в обеих руках ввер­ху. 1—2 — наклониться к правой (левой) ноге, потянуться рука­ми к носку; 3—4 — вернуться в и.п.

184

Упражнение 6 (6 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, мяч в правой руке над головой. 1—2 — со взмахом рук вперед сесть, переложить мяч под коленями в другую руку; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 7 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой руке. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — поймать мяч левой рукой.

Упражнение 8 (10 с 3 раза в чередовании с ходьбой)

И.п.: то же, мяч на полу справа. Перепрыгнуть боком через мяч на двух ногах.

Комплекс 5

Упражнение 1 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу в руках. 1 — мяч вверх, подняться на носки, посмотреть на мяч; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: то же. 1—2 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол возле пятки правой ноги, поймать его; 3—4 — вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

Упражнение 3 (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч на полу. 1 — поставить ступню на мяч, катать его, не отпуская; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху. 1 — сделать пружи­нистый наклон вперед, 3 раза постучать у носков ног; 2 — вер­нуться в и.п.

Упражнение 5 (8 раз)

И.п.: ноги расставлены, ступни параллельно. 1—4 — присесть, отбивая мяч об пол; 5—8 — выпрямиться, поймать мяч.

Упражнение 6 (10 раз)

И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, мяч в одной руке, отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.

Упражнение 7 (20 с 2 раза)

Прыжки на месте на двух ногах, руки вверху с мячом в чередо-вании с ходьбой.

185

Комплекс 6

Упражение 1 (8 раз)

И.п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях. Пооче­редно боксировать руками.

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — руки разве­сти в стороны, 2 — руки за голову; 3 — руки развести в сторону; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (6 раз)

И.п.: стоя на коленях. 1—2 — сесть на пол справа, руки вытя­нуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, руки за головой. 1 — наклониться вправо, коснуться правым локтем пола; 2 — вер­нуться в и.п.

То же в другую сторону.

Упражнение 5 (6 раз)

И.п.: лежа на животе, ладони под подбородком. 1—2 — про­гнуться, поднимать поочередно руки и ноги; 3—4 — перекаты­ваться вперед, назад; 5—8 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья. 1 — приподнять слег­ка правую ногу, удержать ее; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

Упражнение 7 (8 раз)

И.п.: лежа на спине. 1—2 — колени подтянуть к груди, руками обхватить голень, головой прижаться к коленям; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

Упражнение 8 (6 раз).

И.п. сидя, ноги вперед, упор руками сзади. 1—4 — вращать ступ­нями ног внутрь; 5—8 — тоже наружу.

Упражнение 9 (10 прыжков 4 раза)

Прыжки, ноги врозь и скрестно.