Упражнение: сканирование тела. У каждого из нас множество иллюзий – предрассудков и предубеждений

 

У каждого из нас множество иллюзий – предрассудков и предубеждений, которые запечатлелись в нашем сознании. К сожалению, эти предрассудки и предубеждения обычно бывают негативными.

 

Стакан наполовину пуст

 

Мы уже говорили о том, почему интеллект оказался изъяном удивительного механизма, которым является человеческое тело. Интеллект делает нас восприимчивыми к ложной информации и подавляет наши инстинкты, из‑за чего мы становимся уязвимыми для вредных воздействий. Кроме того, благодаря интеллекту мы, в отличие от животных, обладаем более развитыми навыками выживания. Если животные полагаются на свои органы чувств, запускающие реакцию «Бей или беги», мы, люди, обладаем еще и способностью извлекать уроки из прошлого и думать о будущем.

Благодаря этим интеллектуальным способностям мы научились предугадывать опасности, избегать их и строить защитные укрепления. Однако эти же способности привели к тому, что мы привыкли фокусироваться на негативных мыслях. Исследования показывают: «витая в облаках» и не сосредоточиваясь на конкретных задачах, мы, как ни странно, становимся менее счастливыми.

Из‑за интеллектуального подхода к выживанию наш разум, если мы позволяем своим мыслям блуждать, сам собой фокусируется на проблемах, а не на удовольствиях, – по той простой причине, что проблемы с большей вероятностью могут нас убить. Кроме того, мы быстрее учимся на негативном опыте, чем на позитивном.

Возможно, вы думаете, что я пытаюсь подвести вас к выводу о том, что счастья нам не видать, потому что оставаться несчастными – это единственный способ выжить. Вовсе нет. Я говорю об инстинктах, которые сформировались у наших предков в те далекие времена, когда жизнь была гораздо более опасной, чем сегодня, когда человеку постоянно грозила гибель от когтей и клыков хищников или смерть от голода, холода и природных катастроф.

Времена изменились, но большинство наших инстинктов остались прежними. Упомянутую выше склонность человеческой психики фокусироваться на негативных мыслях, эмоциях и событиях ученые называют негативным уклоном. Проблема состоит в том, что наш разум не просто склонен фокусироваться на негативных обстоятельствах жизни – он преувеличивает их. В результате мы создаем в нашем сознании воображаемые ситуации и сценарии, вызывающие ненужный стресс.

Вам наверняка приходилось испытывать страх, когда, лежа ночью в постели, вы вдруг слышали в доме скрип половицы. В вашем сознании тут же мелькнула мысль, что в дом кто‑то забрался. Ваше сердце начинает бешено биться; вы напрягаете слух; вы лежите, затаившись и прислушиваясь к тому, что происходит, готовые уловить любые новые признаки приближающейся опасности. Несмотря на то, что в наше время лишь очень немногие люди сталкивались с вторжением посторонних в свое жилище, такова уж наша природа: скрип половицы в доме ночью мы инстинктивно воспринимаем как угрозу.

Это пессимистический подход к жизни, который заставляет нас страдать независимо от того, как обстоят дела на самом деле.

 

Что вас угнетает?

 

Сегодня у нас есть множество поводов для счастья. Мы живем дольше, без труда находим пищу и кров, путешествуем дальше и быстрее, видим больше и получаем богатый и разнообразный опыт. И всё же эти обстоятельства приводят к возникновению новых проблем, на которых мы обычно концентрируем свое внимание: немощь в старости, стоимость продуктов питания, счета за коммунальные услуги, пробки на дорогах, опоздания поездов и самолетов, страх упустить что‑то важное.

Что бы ни предлагала нам жизнь, создается впечатление, будто мы всё будем воспринимать негативно. В жизни есть множество вещей, которые, кажется, будут постоянно нас беспокоить.

 

Деньги

Кому не случалось беспокоиться о деньгах? Как гласит пословица, сколько бы у тебя ни было денег, их всегда будет мало. Необходимость зарабатывать на жизнь и сводить концы с концами – главная забота большинства людей из всех слоев общества. Даже когда мы можем позволить себе комфортную жизнь, мы беспокоимся, живем ли так же хорошо, как наши соседи, и сможем ли жить так и дальше. Деньги, которые мы зарабатываем, влияют на нашу самооценку и на то, чувствуем ли мы, что нас ценят другие. Мы стремимся зарабатывать достаточно, чтобы содержать тех, кто находится у нас на иждивении. Мы даже беспокоимся о том, чтобы после нашей смерти оставить достаточно денег тем, кого мы любим. Мы переживаем, достаточно ли у нас денег, чтобы нас приняли в хорошую компанию и чтобы нас считали щедрыми людьми. И если нам повезло иметь больше денег, чем нужно на жизнь, мы беспокоимся о том, как наилучшим способом поделиться ими с другими.

 

Работа

Мы посвящаем значительную часть своей жизни работе, и бóльшую часть этого времени проводим в тревогах и беспокойствах. Мы вынуждены работать, а это означает постоянное напряжение для выполнения своих обязанностей и рабочих задач в установленные сроки. Мы беспокоимся о том, сможем ли заработать достаточно денег, поладим ли с коллегами, построим ли конструктивные взаимоотношения с руководством и сможем ли подняться вверх по карьерной лестнице. Мы вынуждены рационально планировать свое время, помнить обо всех наших обязательствах и не опаздывать. Все это приводит к следующему предмету нашего постоянного беспокойства.

 

Время

Кто придумал время? Кто бы это ни был, он явно пожадничал, потому что времени всегда не хватает, правда? Как часто вы ловили себя на желании иметь дополнительный час в день или дополнительный день в неделю? Как и в случае с деньгами, сколько бы у нас ни было времени, его всегда не хватает. Мы все обладаем одинаковым количеством времени каждый день, из которого нам нужно выделить время для работы, время для домашних дел, немного свободного времени для отдыха и еще немного – для семьи и друзей. Всю жизнь мы пытаемся поддерживать здоровый баланс между работой и отдыхом, но, кажется, у нас никогда не бывает достаточно времени на все, что нам хотелось бы сделать.

 

Отношения

Всё, о чем говорилось выше, может негативно сказываться на наших отношениях с окружающими. Когда у вас стресс, он может повлиять на ваши отношения на работе, дома и где угодно. Он также влияет на ваше отношение к самим себе. Вы знаете, что иногда ведете себя нерационально, но когда вы озабочены зарабатыванием денег, проблемами на работе или находитесь в цейтноте, ничего не успевая, изменить собственное поведение бывает трудно. Наши отношения с другими людьми и наше отношение к самим себе оказывают огромное влияние на то, будем ли мы чувствовать себя счастливыми и если будем, то в какой степени. Малейший намек на разногласия, и у вас может сложиться впечатление, будто вас кто‑то недолюбливает. Когда вы чувствуете, что отношения портятся, возникает дополнительное напряжение, дополнительный стресс, и от этого ваши дела идут все хуже и хуже. Это может повредить и вашей самооценке, и вашим отношениям с другими людьми.

 

Здоровье

За последние сто лет медицина добилась огромных успехов, и всё же здоровье остается основным источником стресса. Даже будучи далекими от медицины людьми, мы знаем об угрозах нашему здоровью гораздо больше, чем знали наши предки, поэтому у нас больше поводов для беспокойства. Мы не просто переживаем о том, что можем заболеть, мы беспокоимся о том, что едим и пьем, какой у нас вес, как мы выглядим, сколько мы спим и так далее – список бесконечен. Мы даже можем заболеть от этих тревог.

 

Пороки и слабости

А еще мы делаем нечто такое, чего не хотели бы делать: это, например, зависимости, которые, как мы считаем, помогают нам справиться со стрессом. Однако тот факт, что мы не можем контролировать наши пороки, становится причиной еще более сильного стресса, который, в свою очередь, заставляет нас почувствовать себя запертыми в ловушке зависимости.

 

Все что угодно

Даже если нам кажется, что самые распространенные причины стресса, упомянутые выше, не оказывают на нас никакого влияния, есть множество других факторов, способных создать у нас негативный настрой: политика, терроризм, войны, погода…

 

Сарай с мухами

 

У нас достаточно проблем, оправдывающих негативный уклон нашей психики. И все же исследования показывают, что в жизни населения развитых западных стран позитивных событий и впечатлений оказывается в три раза больше, чем негативных. Если бы наше настроение точно отражало наши переживания и жизненный опыт, мы бы чувствовали себя счастливыми на протяжении трех четвертей нашей жизни.

Но наше сознание естественным образом концентрируется на всем негативном, поэтому мы «зацикливаемся» на этом и оказываемся в замкнутом круге. Когда мы чувствуем себя подавленными, наши тревоги и беспокойства усиливаются. Чем сильнее мы нервничаем, тем хуже себя чувствуем. Наши тревоги приводят к стрессу, углубляя тревожащие нас проблемы и мешая выбраться из порочного круга.

Все эти проблемы и тревоги не выходят у вас из головы, напоминая назойливых мух. О покое и отдыхе не может быть и речи: вас постоянно одолевают беспокойные мысли – они похожи на мух, с противным жужжанием вьющихся вокруг вас. Обычно вы реагируете на эти мысли одним из трех способов:

 

1. Гóните их прочь.