Обучение прыжку способом «фосбери-флоп».

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно проводить только там, где имеется специальное оборудование (мягкие поролоновые маты для приземления, планка из пластика), и требует соблюдения мер предосторожности и страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту способом «фосбери-флоп».

С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстрации кинограмм, видеофильмов и образцового показа прыжка в целом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

1) имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

2) имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом согнутой в колене ногой и руками на месте;

3) «мах-толчок» с согнутой в колене ногой;

4) то же, но выполняя в движении и отталкиваясь на каждый 3-й и 5-й шаг: в ходьбе; в беге;

5) отталкивание с доставанием предмета рукой или маховой ногой.

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкиванию, нужно следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществлялась на всю стопу движением вниз - назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием.

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения:

1) с прямого разбега прыжок вверх, производя мах согнутой ногой;

2) вбегание в вираж.

3) бег по кругу радиусом 5-6 метров.

4) бег по прямой с переходом на бег по кругу;

5) бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

6) бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим отталкиванием и доставанием головой подвешенного предмета.

7) имитация отталкивания у планки после разбега по дуге (сохраняя движения бега по виражу), после окончания маха маховую ногу повернуть коленом внутрь (в сторону толчковой ноги), при выталкивании левой (правой) ногой развернуть туловище правым (левым) плечом вперед по разбегу;

8) то же, что и в упражнении 7, только перед горкой из гимнастических матов высотой до двух метров.

9) доставание предмета (рукой, головой) после полного дугообразного разбега.

При выполнении разбега по дуге необходимо следить за наклоном туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внимание на работу рук: они выполняют перекрестное движение - «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

При изучении перехода через планку рекомендуется использовать следующие упражнения:

1) выполнение «мостика» из положения лежа и из положения стоя;

2) стоя спиной к месту приземления, запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

3) стоя спиной к месту приземления, отталкивание двумя ногами вверх, произвести падение на спину, после приземления ноги взять на себя;

4) лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода через планку, руки вытянуты вдоль туловища;

5) то же, что и в упражнении 4, но, приподнимаясь на носки с одновременным подъемом плеч и поворотом головы и перекатившись через гимнастического коня, выполнить кувырок назад;

6) то же с гимнастического мостика;

7) то же с 2, 3 шагов подхода по дуге к гимнастическому коню;

8) то же с 2, 3 шагов к гимнастическому коню с отталкиванием;

9) прыжки через резинку, стоя спиной к ней;

10) с места, приподнимая плечи и с одновременным поворотом головы по направлению разбега, оттолкнуться двумя ногами и перейти через планку;

11) то же с 2, 3 шагов разбега, имитируя отталкивание одной ногой;

12) то же с 5, 7 шагов разбега по дуге;

13) то же с гимнастического мостика;

14) прыжки через резинку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см.

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени оставлять как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп». Совершенствование техники.

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

1) прыжки через резинку (планку) с короткого и полного разбега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;

2) прыжки через планку в полной координации, оценивая технику и результат;

3) прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте;

4) выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре движений с основным двигательным действием;

5) прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивая скорость разбега, и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в целом. Совершенствуя технику, нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка.

 

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Технику прыжка в длину с разбега, как и прыжка в высоту, можно разделить на четыре части:

Разбег - служит для создания оптимальной скорости бегуна. Скорость разбега в прыжках в длину приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен.

Отталкивание – эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод.

Полет - после отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления.

Приземление - заключительная часть прыжка, имеющая большое значение для его дальности.