Бхастрика — дыхание кузнечных мехов

В буквальном переводе с санскрита Бхастрика означает кузнечные меха. Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Кроме того это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний. Выполнение Бхастрики оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ в организме и работу нервной системы.

Техника заключается в быстром мощном вдохе и, в отличие от Капалабхати, такой же продолжительности выдохе. Скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина должны быть одинаковыми. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть живот, диафрагма и легкие.

Полное дыхание

Полное йоговское дыхание это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии. Практика полного дыхания делает спокойнее и умиротвореннее.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:
нижнее дыхание (брюшное);
среднее дыхание (грудное);
верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть, начиная с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед. Далее задействуем грудь, с помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы. Далее грудное дыхание нужно постепенно переводится в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Делается полный вдох.

При полном выдохе опустошаются в первую очередь нижние отделы легких, далее грудной отдел и верхне-ключичный. Дыхание глубокое, комфортное.

Нади шодхана пранаяма - попеременное дыхание

В Нади шодхане пранаяме вдохи и выдохи выполняются попеременно то левой, то правой ноздрей. Дыхание при этом полное.

Методика: Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю (правую) и выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов. Завершающий выдох – через левую ноздрю. Перейдите на полное дыхание.

Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. В Нади шодхане кровь лучше снабжается кислородом, чем при нормальном дыхании, поэтому практикующий чувствует себя освеженным. Нервы успокаиваются и очищаются. Ум становится спокойным и ясным.

Сочетание глазных упражнений с дыханием

Глазные упражнения хорошо сочетать с перечисленными выше формами дыхания.

Во время ритмичного дыхания группе, принявшей участие в исследовании, было рекомендовано фокусировать взгляд на точке межбровья либо на кончике носа.

При полном дыхании принцип такой: вдох – взгляд вверх, выдох - вниз; вдох - влево, выдох - вправо, при круговых движениях глазами - вдох - вверх, выдох – вниз. Если делаем движения глазами - вверх /в бок - прямо – вниз / в бок, то на взгляде прямо делаем вдох, вверх/вниз/ в сторону - выдох.

При дыхании Нади шодхана – устремляем взгляд в сторону выдоха (влево/вправо), вдох – взгляд в центральном положении.

Глаза и диета

Практикующим, стремящимся к улучшению зрения, была предложена диета.

Говоря о диете, здесь уместнее всего ориентироваться на рекомендации по йога-терапии Свами Шивананды, который особо отмечает связь глаз с печенью, прекрасно известную во всех системах восточной медицины.

Так, при близорукости он советует заняться восстановлением функции агни-грантхи, т.е. следовать тому же порядку лечения, что и при желтухе. Отметим, что в китайской медицине глаза считаются «отверстиями печени», и в акупунктуре учитывают важность прочищения тонкого «канала печени» для улучшения зрения. В Индии же всякий знает, насколько полезно промывать закрытые глаза холодной водой до и после еды, способствуя активации печени.

Выбор пищи тоже чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует переходя на диету, очень приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мед. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, приготовленного подобным образом, если вы почему-то не в состоянии перейти на полное вегетарианство.

Разумеется, далеко не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приемами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причем в активной форме – насыщенные живой энергией. Глаза чрезвычайно чувствительны к качеству пищевых продуктов. Следует включать в рацион побольше зеленых и желтых фруктов, в которых много витаминов С и А, а также железа. Можно готовить особые «глазные тоники», смешивая соки различных фруктов и добавляя целительные травяные настои.

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТЬ

Исследовательская часть посвящена непосредственно эксперименту, как практика йоги влияет на остроту зрения. Исследование было рассчитано на месяц ежедневной практики. Методологическая основа приведена выше.

В эксперименте изначально пожелали участвовать 12 человек, которым было предложено пройти предварительное обследование у офтальмолога, заполнить анкету об общем состоянии здоровья. Для мотивации каждому было предложено подумать и записать в позитивном ключе конкретные цели (не меньше 10) достижения зоркости, ответить на вопрос, насколько бы он не показался странным, зачем лично мне необходимо хорошее зрение.

Пять человек на этом этапе отказались от дальнейшего участия в эксперименте. У одного участника в результате осмотра у врача было обнаружено заболевание сетчатки, при котором упражнения йоги не показаны и показано медикаментозное лечение*. Остальные указали на отсутствие возможности и времени для участия в исследовании.

* На протяжении всего исследования неоднократно обращалось внимание группы на противопоказания и необходимость предварительного осмотра у врача. Для людей с серьезными нарушениями здоровья глаз (катаракта, глаукома, отслоение сетчатки, сильная миопия), а также при некоторых заболеваниях (гипертония, диабет, инфекционные болезни и пр.), после оперативных вмешательств, практика противопоказана либо имеет ограничения, либо требует предварительного медикаментозного лечения.

В итоге в эксперименте приняли участие 7 человек: женщины в возрасте от 30 до 42 лет, из них 6 человек с близорукостью (двое имеют серьезную миопию от -4,75 до - 6), один человек с дальнозоркостью.

Согласно заполненным анкетам можно выделить ряд факторов (образа жизни), снижающие остроту зрения, которые отмечала группа.

* Желудочно-кишечный тракт
** Опорно-двигательная система
*** Вегетососудистая дистония

Также некоторые отмечали головные боли, мошки в глазах, перепады давления, тревожные состояния на фоне работы и переживаемых событий в личной жизни.

Испытуемой группе было предложено в течение месяца в качестве самостоятельной ежедневной работы по 5-15 минут выполнять:

методики на расслабление, также в течение дня по мере накопления напряжения и наличия объективной возможности (см. Методологическая часть, 1. Расслабление);
глазные упражнения (рекомендованы в первой половине дня по 5–10 минут, см. Методологическая часть, 2. Динамические и статические глазные упражнения);
дыхательные упражнения по 5-10 минут (см. Методологическая часть, 5. Дыхательные упражнения, предложена запись на видео).
Также были рекомендованы диета и посещение терапевтических классов йоги с акцентом на корректный подход к позвоночнику (с указанной целью мной были также организованы бесплатные занятия йогой).

Консультирование по вопросам диеты и упражнений в большинстве случаев происходило через социальную сеть (в фейсбуке было создано две группы – открытая для всех пользователей https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ и закрытая - для группы, прошедшей осмотр у офтальмолога), а также посредством электронной почты. При наличии возможностей у участников происходили тематические встречи.

Отмечу, в целом эксперимент в большей степени был основан на самостоятельной личной ежедневной работе, дисциплине и мотивации каждого конкретного участника. При этом участникам были представлены подробные материалы и инструкции, а также возможность задавать вопросы и посещения персональных уроков йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА:
В результате эксперимента у 5 участников из 7 наблюдались положительные тенденции по улучшению зрения и здоровья глаз.

На основе заполненной таблицы субъективных ощущений, группа отмечала следующее:
- цвета стали более яркими и насыщенными, объекты вдали/вблизи четче;
- снизились такие состояния как головокружение, головные боли, резь, воспаления (краснота) глаз, мошки перед глазами;
- глаза стали меньше уставать;
- при оладонивании легче стало достигать видения черного фона*;
- при соляризации на солнце /тратаке на свечу смотреть на солнце/свечу стало легко и безболезненно**.
* У людей с нарушениями рефракции не бывает абсолютного видения черного и белого. Эти цвета у них имеют примеси серого, коричневого либо блики других цветов, но не бывают достаточно чистыми.
** Отмечу, что многие участники группы, особенно с сильной миопией, указывали на невозможность смотреть на солнце либо свечу даже пару секунд.

Также группа отмечала положительную динамику по здоровью в целом:
- снижение болевых ощущений в области шейного, грудного отдела, увеличение гибкости позвоночника;
- уменьшение утомляемости, энергии стало больше;
- нормализация давления;
- улучшение работы органов чувств (слуха, обоняния и вкуса), общего внешнего вида лица и состояния кожи;
- улучшение памяти, сосредоточения, интеллекта; выносливости, выдержки, спокойствия в стрессовых ситуациях. В целом состояние стало более радостное, удовлетворенное.

По перечисленным выше результатам группе было предложено заполнить таблицу с указанием по шкале от 1 до 10 (1 – минимальный результат, 10 – максимальный) достигнутый на их взгляд эффект. В совокупности эффект получился чуть выше среднего (совокупный показатель 5,4 балла*).

По объективным данным у двоих участников группы было зафиксировано улучшение зоркости*:
- у одного участника зафиксирован результат – улучшение зрения при миопии на 0,5 и 0,75 диоптрии на левый и правый глаз соответственно;
- у второго участника* результат был достигнут – миопия устранена на 100%, астигматизм – цилинды уменьшились на 0,75.
* Не все участники успели пройти вторичное обследование у офтальмолога, четверо участников решили продолжить эксперимент.

В эксперименте принимала участие также и я, единственный участник, об объективности выполнения и регулярности практики которого я могу судить. При ежедневной регулярной практике в течение месяца результат при миопии был достигнут 100%, астигматизм требует еще корректировки и дополнительной работы:

Несмотря на наличие положительного эффекта, у двоих участников группы наблюдалось отсутствие эффекта и даже ухудшение состояния зрения. Оба прошли повторное обследование у врача! Вместе с тем повторное офтальмологическое обследование не выявило у них серьезных заболеваний и в целом упражнения были показаны.

Отмечу – это девушки возраста 32 и 36 лет с сильной миопией (больше – 4,75), обладающие ярко выраженной конституцией вата*

С их слов в течение месяца присутствовал фактор стресса (болезнь родственника, работа и пр.) и было тяжело расслабляться. Кроме того не всегда удавалось делать упражнения регулярно, легко и без напряжения.

* Комплекция у типа Вата самая слабая, для этой личности характерны худоба. Люди Вата-конституции больше всего подвержены беспокойству, нервным заболеваниям и заболевания опорно-двигательного аппарата.

В целом отсутствие регулярности, дисциплины, соблюдения диеты и режима дня наблюдалось у всех участников группы. Тем не менее позитивный эффект очевиден. Участники обращали внимание на улучшение общего состояния и ощущение спокойствия и умиротворенности после занятий, благодаря исследованию прошли осмотр у врача и обнаружили прямую взаимосвязь между напряжением психики и нарушениями зрения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Полученные результаты в целом подтверждают достижение поставленной в практической части задачи – улучшение зрения благодаря практике йоги.

Отдельно отмечу, что для объективности статистики подобного эксперимента требуется большее количество времени и участников, а также регулярность и сознательный ежедневный подход к занятиям каждого из участников. Немаловажным является возможность фиксации результата в течение всего периода, а также индивидуальные особенности личности и жизни практика, стремящегося к улучшению зрения.

Общий подход для всех снижает качество результата существенно!

В рамках настоящего исследования по групповому результату показатель улучшения зрения составил 28% (у двоих из семи человек зафиксирован положительный эффект от практики йоги), по индивидуальному результату имеется 100% уменьшения степени миопии.

Вместе с тем имеется и отрицательная динамика у двоих участников с высокой степенью миопии и наиболее подверженных стрессу и перенапряжению.

Совершенного справедливо, это подтвердило настоящее исследование, что основной причиной отклонений нормального зрительного восприятия является постоянное, хроническое перенапряжение психики, а как следствие тела и глаз.

Способностью видеть зависит не столько от силы глаз, сколько от состояния ума. Улучшение зрения – лишь закономерное следствие психического равновесия.

Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением.

Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление работы мышц глаз и тела, и взятие контроля над умом посредством дисциплины и регулярности.

Немаловажным являются соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха, изменение образа жизни, привычек питания, отношения к самому себе.

Все это улучшит ваше зрение, самочувствие и качество жизни. Выбор всегда остается за вами!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Свами Муктибодхананда, под руководством Свами Сатьянанда Сарасвати «Хатха Йога Прадипика»
Свами Сатьянандой Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»
Дхирендра Брахмачари «Йога – Сукшма Вьяяма»
Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма» - Путь к тайнам йоги
Шивананда Свами «Йоготерапия»
Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
Раманантата Йог «Упражнение йоги для глаз»
У.Г. Бейтс «Как обрести хорошее зрение без очков»
Корбетт Маргарет Д. «Как приобрести хорошее зрение без очков»
Мантэк Чиа Роберт Т. Левански «Даосские практики улучшения зрения»
Лиз Бурбо «Твое тело говорит «Люби себя!»
Шанти Натхини «Йога-терапия для восстановления зрения»
Шанти Натхини «Йога прозрения: очистить зеркало души. Уникальная система восточных методов исправления зрения»