Глава 1: Что такое самосострадание?

Как я общаюсь с другом? (стр. 13)

Отношение к себе с самосостраданием (стр. 14)

 

Глава 2: Чем самосострадание не является?

Мои опасения насчет самосострадания (стр. 17)

Как для вас работает самооценка (стр. 20)

 

Глава 3: Польза самосострадания

Насколько сострадательно я отношусь к себе? (стр. 24)

Ведение дневника самосострадания (стр. 25)

 

Глава 4: Физиология самокритики и самосострадания

Успокаивающее прикосновение (стр. 28)

Перерыв на самосострадание (стр.29)

Сострадательное движение (стр. 31)

 

Глава 5: Инь – янь самосострадания

Какие аспекты самосострадания мне сейчас нужны? (стр. 35)

 

Глава 6: Осознанность

Любящее дыхание (стр. 39)

Камень «Здесь и сейчас» (стр. 42)

 

Глава 7: Отпустите сопротивление

Кубик льда (стр. 45)

Как я причиняю себе ненужные страдания (стр. 46)

Замечайте сопротивление (стр. 47)

 

Глава 8: Обратная тяга

Почувствуйте свои стопы (стр. 50)

Самосострадание в повседневной жизни (стр. 51)

 

Глава 9: Развитие в себе любящей доброты

Любящая доброта к близкому человеку (стр. 56)

Прогулка с любящей добротой (стр. 58)

 

Глава 10: Любящая доброта к себе

Найди свои фразы любящей доброты (стр. 60)

Любящая доброта к себе (стр. 64)

 

Глава 11: Самосострадание и мотивация

Поиск своего голоса сострадания (стр. 67)

Сострадательное письмо себе (стр. 71)

 

Глава 12: Самосострадание и наши тела

Принять свое тело с самосостраданием (стр. 74)

Сканирование тела с состраданием (стр. 77)

 

 

Глава 13: Стадии прогресса

На каком этапе я нахожусь в своей практике самосострадания? (стр. 84)

Быть в раздрае, но относиться к себе с самосостраданием (стр. 85)

 

Глава 14: Жить полной жизнью

Поиск наших основных ценностей (стр. 88)

Жизнь с клятвой (стр. 90)

Нет худа без добра (стр. 92)

 

Глава 15: Поддерживать других, не теряя себя

Давать и получать сострадание (стр. 95)

Слушать с состраданием (стр. 97)

 

Глава 16: Столкновение с трудными эмоциями

Работа с трудными эмоциями (стр. 101)

 

Глава 17: Самосострадание и стыд

Работа с нашими негативными основополагающими убеждениями (стр. 107)

Работа со стыдом (стр. 109)

 

Глава 18: Самосострадание в отношениях с другими

Перерыв на самосострадание во время конфликта в отношениях (стр. 113)

Удовлетворение наших эмоциональных потребностей (стр. 115)

Сострадающий друг (стр. 116)

 

Глава 19: Самосострадание и забота о других

Уменьшение стресса при заботе о ком-то (стр. 122)

Сострадание с хладнокровием (стр. 124)

 

Глава 20: Самосострадание и гнев в отношениях

Удовлетворение неудовлетворенных потребностей (стр. 128)

Яростное сострадание (стр. 131)

 

Глава 21: Самосострадание и прощение

Прощение других (стр. 135)

Прощение себя (стр. 137)

 

Глава 22: Принимать все хорошее

Прогулка «Почувствуй и смакуй» (стр. 142)

Смакование еды (стр. 143)

Благодарность большим и маленьким вещам (стр. 144)

 

Глава 23: Ценить себя

Как я отношусь к моим хорошим качествам (стр. 147)

Ценить себя (стр. 148)

 

Глава 24: Двигаясь дальше

Что бы мне хотелось запомнить? (стр. 151)

 

 

Об авторах

Доктор Кристин Нефф – доцент кафедры человеческого развития и культуры в Университете Техаса в Остине, первопроходец в области исследования самосострадания. Автор книги «Самосострадание» и аудио-программы «Самосострадание: шаг за шагом», опубликовала множество научных статей о самосострадании. Читает лекции и проводит семинары по всему миру. Вместе с Кристофером Гермером создала восьмичасовой онлайн-курс «Сила самосострадания». Ее сайт - www.self-compassion.org.

Доктор Кристофер Гермер занимается частной практикой в области осознанности и основанной на сострадании психотерапии в г. Арлингтон, штат Массачусетс. Внештатный преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе/Кембриджском медицинском союзе. Основатель и сотрудник Института медитации и психотерапии и Центра осознанности и сострадания. Автор многих книг, в том числе «Осознанный путь к самосостраданию (для широкой публики) и «Мудрость и сострадание в психотерапии и осознанность в психотерапии, второе издание» (для профессионалов). Читает лекции и ведет семинары во многих странах. Его сайт - www.
chrisgermer.com.