Динамические характеристики движений

 Любое тело, движущееся в воде, испытывает действие движущих сил и сил гидродинамического сопротивления.

При горизонтальном положении тела равнодействующая движущих сил и сил гидродинамического сопротивления располагаются на одной горизонтальной линии. При плавании спортивными способами положение тела по отношению к горизонтали меняется. При положительном угле атаки (если плечи выше таза) возникает дополнительная подъемная, при отрицательном угле атаки (плечи ниже таза) – топящая гидродинамическая сила.

Гребковые гидродинамические силы возникают в результате выполнения гребковых движений, главным образом, конечностями. Принято считать, что для тела человека (при равномерной скорости плавания) полное гидродинамическое сопротивление равно: Rx = К* V І, где Rx – суммарная величина сопротивления; V – скорость плавания; К* - безразмерный коэффициент сопротивления, составляющими которого являются: К* = Сх (Р/2): S, где Сх – коэффициент обтекаемости (коэффициент лобового сопротивления); Р – плотность воды; S – миделевое сечение (проекция тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения). Как видно из формулы, величина полного гидродинамического сопротивления прямо пропорциональна величине миделевого сечения. Для обеспечения продвижения тела вперед при выполнении гребковых движений конечностями необходимо ориентировать гребущие поверхности так, чтобы их миделевое сечение достигало возможно большей величины. Рациональное соотношение вертикальной и движущей составляющих гребковой силы в различных частях гребка является одной из важнейших сторон эффективной техники плавания.

 

Техника плавания

Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Соревновательная деятельность пловца включает выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, финиш. Спортивными способами плавания являются:

кроль на груди	брасс
кроль на груди	баттерфляй (дельфин).

Элементы движений пловца.

Техника спортивных способов плавания условно расчленяется на отдельные элементы: движения туловищем, руками и ногами.

 В зависимости от способа плавания туловище может выполнять движения вокруг продольной и поперечной осях. Вращения вокруг продольной оси наблюдается при плавании кролем на груди и на спине и носят название «крены». Вращения вокруг поперечной оси характерны для способов брасс и дельфин.

В движениях ног выделяют ударные и подготовительные движения, однако в способе брасс движения разделяются на гребковые и подготовительные. Гребковые и ударные движения часто называют рабочими движениями. Рабочие и подготовительные движения делятся на фазы, отдельные части движения, отличающиеся друг от друга функциями, направлением и формой движения. В отдельных способах плавания граничные моменты и функции отдельных частей движений ног различны.

В движениях рук выполняют подготовительные и гребковые движения. В гребковом движении имеются: фазы захвата, подтягивания и отталкивания. Фаза захвата начинается с момента, когда рука полностью погружается и заканчивается, когда гребковое движение начинает развивать движущую силу, т.е. появляется в гребке движущая составляющая. Функция захвата - подготовка к развитию движущей силы гребка. Подтягивание начинается с момента окончания захвата и заканчивается в момент прохождения плечевого сустава над кистью. Функция подтягивания - увеличение скорости движения тела и опора о воду вниз для поддержания тела в более высоком положении. Фаза отталкивания начинается после окончания подтягивания и заканчивается с появлением какой-либо части руки над поверхность воды. Функция подтягивания - дальнейшее увеличение скорости движения тела (кроме брасса) и поддержание скорости.

Подготовительное движение: фазы выхода руки из воды, проноса, вкладывания. Фаза выхода руки из воды начинается с момента появления какой-либо ее части над водой и заканчивается когда вся рука выйдет из воды. Функция выхода - подготовка руки к проносу и релаксация гребковых мышц руки и туловища. Фаза проноса начинается с момента выхода руки и заканчивается в момент касания какой-либо ее части поверхности воды. Функция проноса - максимальная релаксация мышц, участвующих в выполнении гребка и подготовка руки к выполнению следующего гребка. Фазавкладывания начинается с момента касания воды какой-либо частью руки до полного погружения руки в воду. Функция вкладывания - подготовка к развитию усилия в фазе захвата в наиболее рациональном качестве.

Общее согласование движений должно обеспечивать непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрывно связанное с ними дыхание являются основами координации.

Контрольные вопросы и задания

· Что понимают под техникой спортивного плавания?

· От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое равновесие тела?

· Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами­ческого сопротивления продвижению пловца вперед?

· Что такое кинематические характеристики движений?

·  Что такое динамические характеристики движений?

· Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе­нию тела пловца в воде и движениям ногами.

·  Что включает соревновательная деятельность пловца?

· Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике движений руками при плавании.

· На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука­ми?

·  Дайте характеристику гребковым и подготовительным движениям

Кроль на груди

Общая характеристика. Способ плавания кроль на груди характеризуется относительно горизонтальным положением тела пловца в воде, попеременными движениями руками и ногами. Кроль на груди - самый быстрый и популярный способ плавания, имеющий большое спортивное значение. Абсолютные рекорды скорости по плаванию установлены при применении способа кроль на груди. В настоящее время он успешно применяется в соревнованиях вольным стилем у мужчин и женщин на дистанциях:

*  50, 100, 200, 400, 800, 1500 м;

*  в эстафетах 4х100 и 4х200 м вольным стилем;

*  в эстафетах 4х100 м комбинированной (последний этап);

*  последний этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м;

*  дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах;

*  в разных видах спортивного многоборья, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Прикладное значение плавания кролем на груди заключается в том, что он используется в различных условиях для преодоления водных преград, плавания в одежде, оказания помощи тонущему и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

Положение тела. При плавании кролем на груди тело пловца находится почти в горизонтальном положении у поверхности воды. Голова опущена лицом в воду (за исключением момента вдоха), бедра находятся у поверхности воды.

Движения ногами. При плавании кролем на груди ноги двигаются попеременно снизу вверх (подготовительное движение) и сверху вниз (гребковое движение или «удар») с небольшой амплитудой, минимально сгибаясь в коленных суставах, стопы повернуты носками немного внутрь, что позволяет придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигают его вперед. Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит «захлестывающийхарактер». Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы - в тот момент, когда стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. При правильных движениях ногами в способе плавания кроль на груди на поверхности воды остается «бурлящий след».

Движения руками и дыхание. При плавании кролем на груди руки совершают попеременно чередующиеся гребковые движения в воде и подготовительные над водой. Полный цикл движений рукой делят на фазы: гребковое движение - захват, подтягивание, отталкивание; подготовительное движение - выход руки из воды, пронос, вход руки в воду. Гребковое движение. Гребок рукой выполняется в направлении вниз - назад и вверх. Во время гребка необходимо создать наибольшую силу тяги, которая достигается ускоренным движением руки. Положение кисти существенно сказывается на создание силы тяги. В начале движения кисть слегка сгибается в лучезапястном суставе, а к концу гребка постепенно разгибается в тыльную сторону. При прохождении рукой вертикального положения сила тяги достигает максимальной величины. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте, кисть необходимо держать перпендикулярно к поверхности воды. Подготовительное движение. Рука выходит из воды в следующей последовательности: в начале плечевой сустав и плечо, а затем предплечье и плечо. Далее начинается пронос руки над водой, при этом рука, согнутая с локтевом суставе, свободным маховым движением перемещается по направлению вперед. Кисть находится у поверхности воды, несколько ниже локтевого сустава. По возможности расслабленная рука, согнутая в локтевом суставе и обращенная ладонью вниз, входит в воду впереди одноименного сустава в последовательности: кисть, предплечье, плечо и плечевой сустав. Рука опускается в воду под небольшим углом и без задержки переходит в фазу гребка. Согласование движений. В то время, как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Относительно равномерная скорость плавания кролем на груди достигается тем, что очередной гребок рукой следует начинать тогда, когда скорость от предыдущего гребка другой рукой еще не понизилась. Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и начинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Вариантами согласования движений рук и дыхания являются: один вдох и выдох на полный цикл движений - два гребка руками (односторонний вариант дыхания); один вдох и выдох на три гребка руками (двухсторонний вариант дыхания).

Общее согласование движений. При плавании кролем на груди различают несколько вариантов согласования движений: «шестиударный», «четырехударный», двухударный». Полный цикл движений в «шестиударном» варианте плавания кролем включает: два движения руками (левой и правой), шесть ударов ногами (движение вверх и вниз каждой ногой - одно движение), вдох и выдох.

 

Кроль на спине.

Общая характеристика. В настоящее время кроль на спине с успехом применяется в начальном обучении плаванию. Этому способствует благоприятное устойчивое положение тела и выполнение выдоха над водой, что облегчает условия для дыхания. Спортивное значение. На соревнованиях разыгрываются следующие дистанции у мужчин и женщин:

· 100 и 200 м;

· первый этап комбинированной эстафеты 4х100 м;

· второй этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м.

Прикладное значение. Кроль на спине применяют при транспортировке не умеющего плавать, при оказании помощи тонущему, а также при плавании с различными грузами и т.п.

 

Положение тела. Тело пловца в воде занимает вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра находятся у поверхности воды. Угол атаки тела - 6-10°. Затылок пловца погружен в воду, уровень воды проходит примерно около ушей, лицо обращено вверх.

Движения ногами. При плавании кролем на спине ноги выполняют попеременные движения снизу - вверх (гребковое движение или «удар») и сверху - вниз (подготовительное движение). Амплитуда движений бедер умеренная, они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются в воду.

Во время выполнения основной рабочей фазы движение ноги носит «захлестывающий» характер - отмечается обгон бедром голени и стопы. Суть его заключается в том. Что в то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергичное движение вниз, что помогает выполнить «захлестывающий» удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды. Основная роль попеременных движений ногами - удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ритм движения ногами подчинен ритму движения руками.

Движение руками и дыхание. Полный цикл движений рукой делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание (гребковое движение) и выход руки из воды, пронос, вход руки в воду (подготовительное движение).

Гребковое движение. В фазе захвата (после входа руки в воду) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощутив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду. Голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела.

Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья. В начале второй четверти гребка рука постепенно сгибается в локтевом суставе до угла 120-130° и разгибается в конце гребка. Сгибать руку рекомендуется так, чтобы локтевой сустав был ниже кисти, которая находится ближе к поверхности воды. Кисть в продолжение всего гребка должна занимать перпендикулярное положение по направлению движения, что создаст более благоприятные условия для более длительного действия силы тяги. В фазе отталкивания кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад - вниз, а затем кисть без остановки разворачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды. Подготовительное движение. Выход руки из воды выполняется плавным движением. Рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть поднимается из воды тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх. Движение выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца в едином ритме с гребком другой рукой. В это время рука расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи. В фазе входа в воду рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально напряжена, кончики пальцев направлены вниз. Рука входит в воду на ширине одноименного сустава.

Согласование движений руками должно обеспечивать непрерывность гребковых движений: когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват (непрерывное согласование). Дыхание   согласовывается с полным циклом движений одной рукой. В плавании на спине дыхание значительно облегчено тем, что выдох производится над водой и без поворота головы. Вдох выполняется через рот, выдох - через рот и нос. Во второй половине движения одной руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох, во время гребка, выхода из воды и начала проноса по воздуху этой же руки - небольшая задержка дыхания и выдох (трехтактное дыхание).

Общее согласование движений. « Шестиударный» кроль на спине - это наиболее рациональный вариант согласования движений. Основу его составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с дыханием. На один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами (шесть ударов стопами вверх).

Брасс на груди.

Общая характеристика. Брасс на груди - один из первых спортивных способов плавания, однако по своей скорости он значительно им уступает. Для брасса характерны симметричные движения ногами и руками. Подготовительные движения руками производятся в воде, что значительно снижает общую скорость в этом виде плавания. Спортивное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются следующие дистанции:

*  50, 100 и 200 м у мужчин и женщин;

*  второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м;

*  третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований строго регламентируют технику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:

1. Начиная с первого гребка после старта и поворота, пловец лежит на груди, линия плеч параллельна поверхности воды;

2. Руки выполняют движения одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности, во время гребка руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди таким образом, что кисти двигаются под поверхностью воды, по или над ней (локти все время должны находиться под водой);

3. Ноги выполняют движения одновременно и симметрично, во время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнутыми ногами вверх и вниз не разрешаются);

4. Во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду, однако в каждом цикле движений она должна появляться на поверхности воды.

Прикладное значение. Способ плавания брасс на груди применяется при нырянии, спасении тонущих, транспортировке различных предметов, переправах через водные рубежи и т.д. Так как продвижение обеспечивается в большей степени движением ног, то можно руками транспортировать различные предметы и грузы. Возможность держать голову свободно над водой позволяет хорошо ориентироваться вокруг, что особенно важно в прикладном плавании.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца сохраняет на протяжении большей части полного цикла движений вытянутое и хорошо обтекаемое положение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен 3-5°.В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова поднимаются над поверхностью воды - до 12-17°. Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.

Движения ногами. Движения ногами можно условно разделить на подготовительное и гребковое (рабочее).

Подготовительное движение. Из исходного положения ноги без излишнего напряжения одновременно сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся в стороны, а стопы движутся как можно ближе к поверхности воды. Во время сгибания ног бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз. Стопы постепенно расходятся в стороны и движутся по направлению к туловищу. В конце подготовительного движения голени и стопы поворачиваются наружу, одновременно происходит дополнительное тыльное сгибание стоп. Подготовительное движение ногами увеличивает общее сопротивление и является тормозящим, поэтому его выполняют несколько медленнее, чем гребок.

  Гребковое движение ногами выполняется ускоренно с постепенным и последовательным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах сверху вниз - назад, а также в стороны по большой дуге. Далее, после почти полного выпрямления в коленных суставах ноги сводятся к средней линии. В конце гребка ноги поворачиваются в тазобедренных и коленных суставах внутрь и стопы разгибаются (носки вытягиваются). Увеличение общей силы тяги и повышение эффективности гребка происходит за счет того, что стопы при разгибании в конце гребка движутся ускоренно.

Движения руками и дыхание. Движения руками в брассе выполняются одновременно и симметрично. Их можно расчленить по подготовительные и гребковые и выделить следующие фазы: движений рук в стороны (гребок), движение рук к туловищу (сгибание), выведение рук вперед (разгибание).

Во время гребка руки разводятся в стороны и немного вниз. Кисти при этом развернуты ладонями наружу, чтобы хорошо опираться о воду и отталкиваться от нее. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтях. На протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок. Эта завершающая часть гребка, самая быстрая и энергичная. В это время пловец, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы выталкивает себя вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, и пловец выполняет вдох (его называют «поздним»). Во время вдоха руки не прекращают своих движений, и гребок переходит в выведение рук вперед (разгибание). Кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного внутрь и пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивает их вперед для начала очередного гребка.

Общее согласование движений. Чтобы лучше представить, как согласуются движения ног, рук и дыхания при плавании брассом на груди, целесообразно расчленить эти движения на фазы. Первая фаза. Из исходного положения (тело вытянуто и находится почти в горизонтальном положении, ноги вытянуты и расслаблены) руки выполняют гребок с опущенным в воду лицом, спортсмен производит выдох. В конце гребка ноги начинают немного сгибаться в коленях. Вторая фаза. Руки совершают движение к туловищу (сгибание), при этом голова поднимается над водой и следует вдох, ноги быстро выполняют основную часть подтягивания, разворачиваются носками в стороны и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Третья фаза. В начале фазы руки возвращаются в исходное положение и выпрямляются, ноги выполняют гребок. Выдох производится на протяжении всей фазы. Основная часть отталкивания приходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо.

По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит в горизонтальном положении с вытянутыми ногами и руками.

Баттерфляй (дельфин).

Общая характеристика. Способ плавания дельфин как самостоятельный способ применяется лишь с 1954 года. Характерной особенностью дельфина является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один цикл движений руками. По правилам соревнований движения руками и ногами должны быть одновременными и симметричными. Спортивное значение. Квалифицированные пловцы всегда плывут в соревнованиях, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя – дельфин. Разыгрываются следующие дистанции:

*   50, 100 и 200 м среди мужчин и женщин;

*  третий этап комбинированной эстафеты;

*  первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Прикладное значение. Движение ногами дельфином используются при нырянии, буксировке и т.д. В значительной мере дельфин используется спортсменами, занимающимися подводным спортом, синхронным плаванием.

Положение тела. При плавании дельфином пловец находится в воде, в положении на груди, тело вытянуто, ноги сомкнуты, руки вытянуты вперед на ширине плеч с ладонями, обращенными вниз.

Движения ногами. Движения ногами делятся на подготовительное (снизу вверх) и гребковое или ударное (сверху вниз).

Гребковое движение. Движение ногами сверху вниз начинаются с ускоренного разгибания ног в коленных и в конце движения в голеностопных суставах, при этом ноги выпрямляются. Одновременно туловище сгибается в поясничной части углом кверху. В результате этого голени и стопы движутся вниз, а таз вверх. В конце движения тело пловца принимает положение, согнутое в тазобедренных суставах, под некоторым углом вверх по отношению к поверхности воды и направлению движения, выпрямленное в коленных суставах. Верхняя часть туловища погружена в воду, голова опущена, руки вытянуты вперед.

Подготовительное движение. Подготовительное движение начинается с  постепенного разгибания ног в тазобедренных суставах и движения вверх, одновременно с этим туловище сгибается в поясничной части (назад), а таз опускается вниз, что способствует увеличению амплитуды движений ногами. Мышцы ног по возможности расслаблены - форма «лука». На этом заканчивается первая половина движения и далее ноги без задержки сгибаются в коленных суставах. Одновременно производится подошвенное сгибание стоп, которые вытягиваются и поворачиваются внутрь и занимают крайнее верхнее положение. На этом заканчивается вторая половина подготовительного движения.

Последовательное сгибание и разгибание ног и туловища создают благоприятное условие для движения пловца. Движения ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий характер и вносят большой вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.

Движения руками и дыхание. В плавании дельфином движения руками характеризуются попеременным чередованием гребковых движений в воде и подготовительных движений над водой.

Гребковое движение включает фазы захвата, подтягивания и отталкивания. Во время захвата кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к основной части гребка.

Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (локти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в отталкивание, кисти сближаются под животом, ладони развернуты строго назад. В фазе отталкивания кисти энергичным, но плавным, движением направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер выпрямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваются мизинцами вверх и расслабляются, руки выходят из воды.

  Подготовительное движение. Выход руки из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над водой появляются локти, предплечья и кисти. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер, в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь. Движения руками над водой осуществляются в виде плавного маха в стороны - вперед, руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движению рук по воздуху. Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч в последовательности: кисти, предплечья и плечи. Дыхание согласовывается с движением руками. По мере выполнения гребка руками пловец плавно разгибает шею, голова поворачивается лицом вперед и к концу гребка приподнимается над поверхностью воды вместе с плечевым поясом. Вдох приходится на момент выхода рук из воды. Заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой, затем голова опускается лицом в воду и начинается выдох.

Общее согласование движений. При плавании дельфином применяется два варианта согласования движений рук и ног: «одноударный» и «двухударный». В первой фазе «двухударного» варианта согласования движений из исходного положения начинают движение ноги сверху вниз - первый удар ногами. Во второй фазе руки совершают гребок, а ноги - второй удар. Удар ногами выполняется одновременно с гребком руками, однако заканчивается он несколько раньше, чем гребок ногами. В третьей фазе руки заканчивают гребок, поднимаются из воды, выполняют подготовительные движения над водой и опускаются в воду. Ноги движутся снизу вверх и подготавливаются для следующего гребкового движения.