Массовое обучение плаванию как жизненно необходимому навыку.

ВВЕДЕНИЕ

На кафедре теории и методики плавания НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта разработана и утверждена учебная программа занятий по плаванию в курсе дисциплины «Плавание» для студентов ………….В содержание учебного пособия вошли основные разделы, необходимые для специалистов и бакалавров физической  культуры при решении практических задач в процессе проведения занятий по плаванию. Раскрыты специфические особенности плавания как вида спорта и физического упражнения, связанного с двигательной деятельностью человека в водной среде; гигиеническая, оздоровительная, прикладная и спортивная ценность занятий плаванием.

Согласно определившейся логике изложения отдельных разделов дисциплины «Плавание», в учебном пособии выделены следующие разделы:

- общая характеристика и классификация дисциплины «Плавание»;

- основы техники плавания и техника спортивных способов плавания;

- основы методики обучения плаванию;

- основы спортивной тренировки и организация соревнований по плаванию;

- проведение занятий оздоровительным плаванием.

Необходимость издания учебного пособия обусловлена рядом причин:

* недостаточное количество специальной литературы по плаванию;

* возрастающая популярность занятий плаванием с населением по новым технологиям;

* использованием средств плавания для оздоровления, реабилитации спортсменов разных видов спорта;

* возрастающей популярностью комплексных занятий, включающих упражнения из разных видов спорта.

РАЗДЕЛ 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И КЛАССИФИКАЦИЯ ДИСЦИПЛИНЫ «ПЛАВАНИЕ».

Плавание является учебной дисциплиной, в ходе развития которой сформировались следующие направления:

· массовое обучение плаванию как жизненно необходимому навыку;

· спортивное плавание;

· водные виды спорта;

· профессионально-прикладное плавание;

· оздоровительно-рекреационное плавание;

· реабилитационное плавание;

· зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде.

Водные виды спорта

Прыжки в воду - это самостоятельный сложно координационный вид спорта, имеющий большое спортивное и прикладное значение. Прыжки в воду выполняются с трамплина (1 и 3 м) или с вышки (5 и 10 м). В последнее время появилась новая разновидность - синхронные прыжки (3 и 10 м) у мужчин и женщин.

Прыжки в воду подразделяются на прикладные, учебные, спортивные и показательные,

В 1904 году прыжки в воду включены в программу Олимпийских игр, в 1968 году – в Международную федерацию плавания. В настоящее время в Олимпийской программе разыгрывается 8, а на чемпионатах мира и Европы - 12 комплектов медалей (сольные и синхронные прыжки). Оценка прыжка определяется качеством его исполнения - точностью движений, четкостью положения тела в полете, сложностью прыжка и техникой входа в воду.

Водное поло – одна из наиболее увлекательных командных спортивных игр, имеющая богатые исторические традиции и широкое международное признание. В настоящее время она распространена более чем в 110 странах мира. Водное поло предъявляет высокие требования к уровню развития физических качеств и интеллектуальных способностей занимающихся, требует от спортсмена хорошей плавательной подготовки и умения владеть мячом, воспитывает коллективизм, настойчивость в борьбе за победу, волевые качества. В программу Олимпийских игр водное поло включено в 1908 году для мужчин, а с 2000 года и для женщин. Каждая команда состоит из 7 игроков, одним из которых является вратарь, и 6 резервных игроков. Игра продолжается 4 периода по 7 минут чистого времени, перерыв 2 минуты. Длина игрового поля не более 30 м, ширина - 20 м (у женщин 25 х 17 м).

Синхронное плавание - сложно координационный вид спорта, связанный с искусством движений, где предметом оценки является техника выполнения обязательных фигур и произвольных программ. Занятия способствуют развитию навыка плавания, ныряния, ориентировки в воде в различных положениях тела. Синхронное плавание включено в программу Олимпийских игр в 1984 году. Медали разыгрываются в сольных, парных и групповых выступлениях по 10- бальной системе оценки.

Подводный спорт. Является самостоятельным водным видом спорта. В 1959 году была создана Международная федерация подводного спорта. С 1968 года проводятся соревнования по таким видам подводного плавания, как: скоростные виды; подводное ориентирование; спортивная подводная стрельба и акватлон, подводные многоборья.

К скоростным видам подводного спорта относятся:

*  подводное плавание на 100, 400 и 800 м;

*  плавание в ластах на 100, 200, 400, 800, 1500 и 1850 м.;

*  эстафеты 4х100 м и 4х200 м;

*  ныряние в ластах на 50 м.

Подводное ориентирование включает плавание с аквалангом по приборам и подводный поиск ориентиров. Результат оценивается по  таблицам очков, начисляемым за скорость и точность и выполнения упражнения.

Спортивная подводная стрельба включает стрельбу по неподвижным мишеням, стрельба по движущимся мишеням (рыбам), подводный биатлон и эстафеты.

Подводные многоборья (пятиборье, четырехборье, троеборье).

Акватлон - система подводных упражнений и единоборств, направленная на развитие у человека высокого уровня ориентировки и ловкости при нахождении в водной среде, уверенного владения своим телом на поверхности и в глубине водного пространства. В упрощенном виде система состоит из 3-х основных частей: подготовительная, спортивная и прикладная. Подготовительная часть включает обучение человека плаванию и нырянию с усложненными тренировками по нырянию в длину и глубину. В состав спортивной части входят: подводное единоборство (борьба в ластах); подводное единоборство (борьба в воде); подводные игры (регби, хоккей). Прикладная часть включает овладение навыками спасения утопающих (доставание грузов со дна, освобождение от захватов, нейтрализация действий утопающего, транспортировка, оказание первой медицинской помощи) и овладение навыком применения легководолазного снаряжения.

Марафонское плавание. Скоростные проплывыв открытых водоемах проводятся на дистанциях 5, 10, 15 и 25 км. Соревнования на открытой воде на дистанции свыше 25 км определяются как марафонские. Крупные соревнования по марафонскому плаванию проводятся как большие праздники, имеющие большое агитационно-пропагандистское значение. Спортсмены чаще всего используют плавание кролем на груди.

Спортивные многоборья. Ряд спортивных многоборий содержит отдельный вид соревнований по плаванию:

· спасательное многоборье - 200 м с препятствиями;

· морское многоборье - 400 м;

· военно-прикладное многоборье - 100 м;

·  полиатлон - 100 м;

·  современное пятиборье - 200 м;

·  триатлон – 1500 м;

·  четырехборье – 100 м.

 

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание – это одно из направлений оздоровительной физической культуры, обладающее большим оздоровительным потенциалом.

Заниматься оздоровительным плаванием могут люди всех возрастов (от рождения до старости). Основными задачами занятий являются:

*  формировать у занимающихся потребность в сохранении физического, психического здоровья, работоспособности на протяжении всей жизни;

*  расширить знания о рациональном сочетании труда, оздоровления, закаливания и активного образа жизни, средствах восстановления;

*  сделать занятия привлекательными за счет программ занятий по новым технологиям в соответствии с потребностями и мотивами занимающихся;

*  повысить психологическую культуру человека, учить контролю и самоконтролю на занятиях.

Занятия оздоровительным плаванием могут проводиться самостоятельно или под руководством тренера. Общепринятой формой организации является проведение занятий в зале (от 15 до 30 мин) и на воде (от 30 до 40 мин). Частота посещения занятий зависит от желания и материальных возможностей человека.

Специальный эффект занятий оздоровительным плаванием связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

В основу программ оздоровительного плавания положено использование традиционных для этого вида спорта средств обучения, совершенствования и тренировки. Свободный принцип комплектования групп здоровья вызывает необходимость шире использовать индивидуальный подход к каждому занимающемуся при подборе компонентов нагрузки, знания закономерностей функционирования различных систем организма, возрастных особенностей человека в процессе онтогенеза, средств восстановления после нагрузки, путей увеличения резервов здоровья.

В настоящее время продолжается разработка новых технологий занятий, в которых используется сочетание традиционных и нетрадиционных для плавания упражнений в зале и на воде с населением разного пола, возраста и уровня физической подготовленности. Это: гидроаэробика, гидрошейпинг и гидропрофилактика.

Благодаря разнообразию использования средств и методов в занятиях сегодня можно говорить о таком направлении в работе с населением, как аква-фитнес. Аква-фитнес - новое направление организации досуговой деятельности населения разного возраста и уровня подготовленности, включающее организованные и самостоятельные занятия в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и развлечений, направленное на решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач.

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание - это вид физической реабилитации, которое включает несколько направлений:

*  спортивная реабилитация;

*  гидротерапия или лечение водой;

*  гидрореабилитация.

Спортивная реабилитация включает в свою подготовку общеразвивающие, беговые, прыжковые, имитационные, плавательные упражнения на расслабление, дыхание, а также водную гимнастику. Тренировки в воде и под водой становятся все более популярными среди спортсменов разных специализаций (легкая атлетика, акробатика, конькобежный спорт, лыжный спорт, борьба, тяжелая атлетика, бокс, фигурное катание, спортивные игры). Особенность упражнений в воде - их «смягченный» характер, утрата, в значительной степени, скоростного компонента, превращающих их из скоростно-силовых упражнений в силовые, не изменяя внешнего рисунка движений. Занятия в воде проводятся в подготовительном и переходном периодах подготовки спортсменов.

Гидротерапия или лечение водой - это система природных методов лечения, которая разработана в Европе более 100 лет назад. В ней используются потребности организма в воде и его физиологические реакции на воду для предупреждения, коррекции и лечения многих заболеваний и телесных повреждений. Лечебные процедуры проводятся теплой, горячей, индифферентной, прохладной или холодной водой (обертывания, виккели, растирания, обливания и др.), используются души (непрерывные, импульсные, местные, общие, пылевые, дождевые, игольчатые, циркулярные, веерные, струевые, подводный душ-массаж), ванны (соляные, травяные, с минеральной водой, хвойные, с морской водой и др.), баня и сауна. К оздоровительным процедурам относятся купание в морской, речной воде, зимнее плавание.

Занятия плаванием, лечебное плавание успешно исправляет нарушения осанки и деформацию позвоночного столба человека, плоскостопие, гармонично развивает все группы мышц.

Гидрореабилитация - вид занятий, направленный на всестороннее развитие, сохранение и укрепление здоровья людей, имеющих различные заболевания, путем использования педагогических средств и методов воздействия на их организм в условиях водной среды с целью достижения качественно нового более высокого уровня физического, интеллектуального и духовного развития и общественной активности.

В настоящее время активно развивается новое направление - гидрореабилитация детей-инвалидов, имеющих различную патологию центральной нервной системы. Эта работа проводится в детских поликлиниках, оздоровительных центрах и клубах, секциях оздоровительного плавания. С 1982 года в Ленинграде проводится подготовка пловцов-инвалидов к участию в соревнованиях по плаванию разного ранга - Чемпионаты Европы, Мира и Параолимпийские игры.

Основы техники плавания.

Техника движений пловца связана с его биологическими особенностями и физиологическими возможностями, поэтому необходимо знать законы гидромеханики, которые представляют собой законы взаимодействия тела с водой как при неподвижном положении, так и при движении.

Физические свойства воды.

К физическим свойствам воды относятся: вязкость воды, плотность воды, удельный вес и плавучесть тела.

Вязкость воды. В отличие от плотных сред вода обладает качеством текучести. Отдельные молекулы перемещаются друг относительно друга при применении внешних усилий. Для смещения отдельных молекул необходимо приложить усилие, которое обусловлено силами трения, возникающими между ними. Это явление называется динамической вязкостью жидкости. При повышении температуры ее вязкость уменьшается. Динамическая вязкость воды увеличивается, если в воде растворены какие-либо вещества (морская вода).

Плотность воды- это масса вещества в единице его объема. Пресная вода при температуре 4°С имеет плотность 1000 кг/м3. Если сравнить плотность воды с плотностью воздуха, то вода оказывается в 600 раз плотнее воздуха. Не сжимаемость воды дает возможность развивать усилие при отталкивании от воды, что является важным фактором для создания гребковой силы.

Удельный вес и плавучесть тела. Удельным весом называется вес вещества в единице объема.

Вода, насыщенная солями, имеет удельный вес больше, чем пресная (дистиллированная вода - 1 г/см3, морская - от 1,15 до 1,3 г/см3).

Согласно закону Архимеда: «На тело, погруженное в воду действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу вытесненной телом жидкости». Равнодействующая этих выталкивающих сил проходит через центр тяжести вытесненного объема. Отрицательная плавучесть - вес тела больше вытесненной им воды и погружается на дно. Положительная плавучесть - вес вытесненной телом воды больше веса тела и оно удерживается на поверхности воды. Нейтральная (нулевая) плавучесть - вес вытесненной телом воды равен весу тела и оно находится в неподвижном положении на любой глубине. Удельный вес тела человека:

при полном вдохе в среднем равен 0,92 г/см3, при выдохе -1,2 г/см3;	мышечная ткань - 1.04-1.08 г/см3;
костная ткань - 1,7-1,9 г/см3;	жировая ткань - 0,92-).94 г/см3.

 

Плавучесть тела имеет большое значение при выборе техники пловца. Пловцы с хорошей плавучестью меньше тратят усилий в гребке для удержания тела в высоком положении, траектории движений при гребке руками у них вытянуты в горизонтальной плоскости. У пловцов с меньшей плавучестью больше усилий тратится на опору руками вниз. Плавучесть у мужчин меньше, чем у женщин, у спринтеров меньше, чем у стайеров.

Равновесие тела в воде

У человека, лежащего на поверхности воды в горизонтальном положении, центр сил тяжести (поясничная часть на уровне 5 поясничного позвонка) и центр выталкивающих сил (смещен на 2-3 позвонка в сторону головы) располагаются на разных вертикалях, а расстояние между ними называется плечом сил. Поскольку равнодействующие этих сил имеет разную направленность, возникает момент вращения, в результате чего ноги погружаются. Вращение тела прекратится, когда оба центра будут располагаться на одной вертикали. Это объясняется тем, что разные части тела человека имеют разные удельные веса. Ноги, которые состоят из костной и мышечной тканей, имеют больший удельный вес, чем верхняя половина тела.

Расположение центра тяжести и центра выталкивающих сил зависит от анатомических особенностей строения организма, возраста и пола человека, а также расположения частей тела (вытянуты, вдоль туловища, за головой).

Гидростатическое давление

Согласно основному закону гидростатики, открытому Паскалем: «Приложенное к поверхности жидкости внешнее давление передается жидкостью по всем направлениям одинаково». Если на поверхности воды не действует избыточное давление, т.е. давление на поверхности равно атмосферному давлению, то сила, с которой вода давит на помещенное в нее тело, равна весу столба воды, находящегося над ним.

Силы давления всегда направлены перпендикулярно к любой части погруженного тела и увеличиваются с глубиной его погружения. Так, на глубине 1 метр гидростатическая сила будет равна 100 грамм на 1 см².При погружении на 2 м давление воды удвоится и станет равным 1000 килограмм или 1 тонне, на 10 м –5 тонн и.т.д. Такие величины гидростатического давления легко переносятся человеком, т.к. большинство частей тела состоит на 70-80% из воды, не сжимаемой под действием давления. Однако необходимо знать, что не всегда легочная ткань, барабанные перепонки способны выдерживать деформации от гидростатического давления, особенно если ранее имелись их заболевания.

Сопротивление движению тел

Все силы, действующие на тело пловца при его движении в воде, можно разделить на внешние, возникающие вне тела при взаимодействии с внешней средой, и внутренние, к которым относятся мышечные силы. Перемещение может осуществляться только при взаимодействии внутренних и внешних сил.

Внешние силы. При неподвижном положении тела в воде на него действуют: гидростатическая выталкивающая сила и сила тяжести. При движении тела кроме гидростатической и выталкивающей силы и силы тяжести действуют сила лобового сопротивления (полная сила сопротивления), подъемная сила, сила тяги, топящая сила.

Сила лобового сопротивления (общее сопротивление) включает в себя: сопротивление формы, сопротивление трения, сопротивление волнообразования.

Сопротивление формы. При оценке техники плавания оно представляет наибольший интерес, т.к. на его долю приходится около 70% от общего сопротивления. Несмотря на то, что тело пловца с точки зрения гидромеханики относится к телам неправильной формы, все же, при определенных положениях туловища и конечностей, можно получить благоприятные условия для уменьшения сопротивления.

Наибольшее сопротивление в воде возникает при движении пластины плоскостью вперед, т.к. перед ней возникает повышенное давление воды, а за ней вода находится в разряженном состоянии. Разность давлений спереди пластины и сзади и энергия, расходуемая на образование вихревых потоков и определяет величину сопротивления. Величину сопротивления можно уменьшить, если улучшить условия обтекания пластины. Наименьшим сопротивлением обладают формы с овальной передней поверхностью и плавно уменьшающейся задней поверхностью тела.

Сопротивление трения. При движении тела в воде молекулы воды прилипают к нему и движутся со скоростью тела, увлекая за собой соседние слои. В результате этого вместе с телом перемещается значительная толщина окружающей воды. Она тем больше, чем больше скорость движения тела и вязкость окружающей жидкости. Слой воды, вовлекаемый в движение телом, носит название пограничного слоя. Внутри пограничного слоя могут иметь место ламинарный (частицы следуют по траекториям, представляющим собой плавные, лишь слегка изменяющиеся кривые) и турбулентный ( движения с хаотически переплетенными и быстро изменяющимися во времени траекториями, с поперечными и даже попятными по отношению к общему движению перемещениями отдельных малых объемов воды) режимы перемещения и течения жидкости. На величину силы трения влияют величина поверхности и степень шероховатости тела, скорость движения тела и характер движения жидкости в пограничном слое.

Волновое сопротивление. Волна представляет собой процесс колебания водных масс. Энергия волны равна расходу кинетической энергии на ее образование, отнесенную на единицу пути ее движения. Сопротивление волнообразования зависит от скорости движения тела пловца, его удельного веса и техники движений. Его доля составляет 20% от общего сопротивления. В жидкостях возникают гравитационные (косые или расходящиеся, попереречные и круговые), капиллярные и упругие волны.

Внутренние силы.  К ним относятся мышечные силы, которые определяют не только положение тела и конечностей, но и их перемещение. Однако для перемещения тела в водной среде одних только внутренних сил недостаточно. Перемещение может осуществляться только при взаимодействии внутренних и внешних сил. Действуя конечностями и туловищем, человек встречает внешнее сопротивление, в результате которого возникают силы, воздействующие на тело и обеспечивающие возможность перемещения его в воде. Плотность и вязкость воды дают возможность, с одной стороны, использовать ее для опоры, с другой стороны, эти свойства воды затрудняют продвижение тела, создавая сопротивление.

 

Техника плавания

Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Соревновательная деятельность пловца включает выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота, финиш. Спортивными способами плавания являются:

кроль на груди	брасс
кроль на груди	баттерфляй (дельфин).

Элементы движений пловца.

Техника спортивных способов плавания условно расчленяется на отдельные элементы: движения туловищем, руками и ногами.

 В зависимости от способа плавания туловище может выполнять движения вокруг продольной и поперечной осях. Вращения вокруг продольной оси наблюдается при плавании кролем на груди и на спине и носят название «крены». Вращения вокруг поперечной оси характерны для способов брасс и дельфин.

В движениях ног выделяют ударные и подготовительные движения, однако в способе брасс движения разделяются на гребковые и подготовительные. Гребковые и ударные движения часто называют рабочими движениями. Рабочие и подготовительные движения делятся на фазы, отдельные части движения, отличающиеся друг от друга функциями, направлением и формой движения. В отдельных способах плавания граничные моменты и функции отдельных частей движений ног различны.

В движениях рук выполняют подготовительные и гребковые движения. В гребковом движении имеются: фазы захвата, подтягивания и отталкивания. Фаза захвата начинается с момента, когда рука полностью погружается и заканчивается, когда гребковое движение начинает развивать движущую силу, т.е. появляется в гребке движущая составляющая. Функция захвата - подготовка к развитию движущей силы гребка. Подтягивание начинается с момента окончания захвата и заканчивается в момент прохождения плечевого сустава над кистью. Функция подтягивания - увеличение скорости движения тела и опора о воду вниз для поддержания тела в более высоком положении. Фаза отталкивания начинается после окончания подтягивания и заканчивается с появлением какой-либо части руки над поверхность воды. Функция подтягивания - дальнейшее увеличение скорости движения тела (кроме брасса) и поддержание скорости.

Подготовительное движение: фазы выхода руки из воды, проноса, вкладывания. Фаза выхода руки из воды начинается с момента появления какой-либо ее части над водой и заканчивается когда вся рука выйдет из воды. Функция выхода - подготовка руки к проносу и релаксация гребковых мышц руки и туловища. Фаза проноса начинается с момента выхода руки и заканчивается в момент касания какой-либо ее части поверхности воды. Функция проноса - максимальная релаксация мышц, участвующих в выполнении гребка и подготовка руки к выполнению следующего гребка. Фазавкладывания начинается с момента касания воды какой-либо частью руки до полного погружения руки в воду. Функция вкладывания - подготовка к развитию усилия в фазе захвата в наиболее рациональном качестве.

Общее согласование движений должно обеспечивать непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрывно связанное с ними дыхание являются основами координации.

Контрольные вопросы и задания

· Что понимают под техникой спортивного плавания?

· От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое равновесие тела?

· Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами­ческого сопротивления продвижению пловца вперед?

· Что такое кинематические характеристики движений?

·  Что такое динамические характеристики движений?

· Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе­нию тела пловца в воде и движениям ногами.

·  Что включает соревновательная деятельность пловца?

· Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике движений руками при плавании.

· На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука­ми?

·  Дайте характеристику гребковым и подготовительным движениям

Кроль на груди

Общая характеристика. Способ плавания кроль на груди характеризуется относительно горизонтальным положением тела пловца в воде, попеременными движениями руками и ногами. Кроль на груди - самый быстрый и популярный способ плавания, имеющий большое спортивное значение. Абсолютные рекорды скорости по плаванию установлены при применении способа кроль на груди. В настоящее время он успешно применяется в соревнованиях вольным стилем у мужчин и женщин на дистанциях:

*  50, 100, 200, 400, 800, 1500 м;

*  в эстафетах 4х100 и 4х200 м вольным стилем;

*  в эстафетах 4х100 м комбинированной (последний этап);

*  последний этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м;

*  дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах;

*  в разных видах спортивного многоборья, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Прикладное значение плавания кролем на груди заключается в том, что он используется в различных условиях для преодоления водных преград, плавания в одежде, оказания помощи тонущему и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

Положение тела. При плавании кролем на груди тело пловца находится почти в горизонтальном положении у поверхности воды. Голова опущена лицом в воду (за исключением момента вдоха), бедра находятся у поверхности воды.

Движения ногами. При плавании кролем на груди ноги двигаются попеременно снизу вверх (подготовительное движение) и сверху вниз (гребковое движение или «удар») с небольшой амплитудой, минимально сгибаясь в коленных суставах, стопы повернуты носками немного внутрь, что позволяет придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигают его вперед. Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит «захлестывающийхарактер». Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы - в тот момент, когда стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. При правильных движениях ногами в способе плавания кроль на груди на поверхности воды остается «бурлящий след».

Движения руками и дыхание. При плавании кролем на груди руки совершают попеременно чередующиеся гребковые движения в воде и подготовительные над водой. Полный цикл движений рукой делят на фазы: гребковое движение - захват, подтягивание, отталкивание; подготовительное движение - выход руки из воды, пронос, вход руки в воду. Гребковое движение. Гребок рукой выполняется в направлении вниз - назад и вверх. Во время гребка необходимо создать наибольшую силу тяги, которая достигается ускоренным движением руки. Положение кисти существенно сказывается на создание силы тяги. В начале движения кисть слегка сгибается в лучезапястном суставе, а к концу гребка постепенно разгибается в тыльную сторону. При прохождении рукой вертикального положения сила тяги достигает максимальной величины. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте, кисть необходимо держать перпендикулярно к поверхности воды. Подготовительное движение. Рука выходит из воды в следующей последовательности: в начале плечевой сустав и плечо, а затем предплечье и плечо. Далее начинается пронос руки над водой, при этом рука, согнутая с локтевом суставе, свободным маховым движением перемещается по направлению вперед. Кисть находится у поверхности воды, несколько ниже локтевого сустава. По возможности расслабленная рука, согнутая в локтевом суставе и обращенная ладонью вниз, входит в воду впереди одноименного сустава в последовательности: кисть, предплечье, плечо и плечевой сустав. Рука опускается в воду под небольшим углом и без задержки переходит в фазу гребка. Согласование движений. В то время, как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Относительно равномерная скорость плавания кролем на груди достигается тем, что очередной гребок рукой следует начинать тогда, когда скорость от предыдущего гребка другой рукой еще не понизилась. Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и начинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Вариантами согласования движений рук и дыхания являются: один вдох и выдох на полный цикл движений - два гребка руками (односторонний вариант дыхания); один вдох и выдох на три гребка руками (двухсторонний вариант дыхания).

Общее согласование движений. При плавании кролем на груди различают несколько вариантов согласования движений: «шестиударный», «четырехударный», двухударный». Полный цикл движений в «шестиударном» варианте плавания кролем включает: два движения руками (левой и правой), шесть ударов ногами (движение вверх и вниз каждой ногой - одно движение), вдох и выдох.

 

Кроль на спине.

Общая характеристика. В настоящее время кроль на спине с успехом применяется в начальном обучении плаванию. Этому способствует благоприятное устойчивое положение тела и выполнение выдоха над водой, что облегчает условия для дыхания. Спортивное значение. На соревнованиях разыгрываются следующие дистанции у мужчин и женщин:

· 100 и 200 м;

· первый этап комбинированной эстафеты 4х100 м;

· второй этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м.

Прикладное значение. Кроль на спине применяют при транспортировке не умеющего плавать, при оказании помощи тонущему, а также при плавании с различными грузами и т.п.

 

Положение тела. Тело пловца в воде занимает вытянутое, почти горизонтальное и хорошо обтекаемое положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра находятся у поверхности воды. Угол атаки тела - 6-10°. Затылок пловца погружен в воду, уровень воды проходит примерно около ушей, лицо обращено вверх.

Движения ногами. При плавании кролем на спине ноги выполняют попеременные движения снизу - вверх (гребковое движение или «удар») и сверху - вниз (подготовительное движение). Амплитуда движений бедер умеренная, они удерживаются близко к поверхности воды. Степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются в воду.

Во время выполнения основной рабочей фазы движение ноги носит «захлестывающий» характер - отмечается обгон бедром голени и стопы. Суть его заключается в том. Что в то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергичное движение вниз, что помогает выполнить «захлестывающий» удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды. Основная роль попеременных движений ногами - удержать тело в обтекаемом и уравновешенном положении, внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Ритм движения ногами подчинен ритму движения руками.

Движение руками и дыхание. Полный цикл движений рукой делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание (гребковое движение) и выход руки из воды, пронос, вход руки в воду (подготовительное движение).

Гребковое движение. В фазе захвата (после входа руки в воду) рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Ощутив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду. Голова спортсмена остается неподвижной относительно продольной оси тела.

Захват переходит в подтягивание в момент смены направления движения кисти и предплечья. В начале второй четверти гребка рука постепенно сгибается в локтевом суставе до угла 120-130° и разгибается в конце гребка. Сгибать руку рекомендуется так, чтобы локтевой сустав был ниже кисти, которая находится ближе к поверхности воды. Кисть в продолжение всего гребка должна занимать перпендикулярное положение по направлению движения, что создаст более благоприятные условия для более длительного действия силы тяги. В фазе отталкивания кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Завершается отталкивание захлестывающим движением кистью назад - вниз, а затем кисть без остановки разворачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды. Подготовительное движение. Выход руки из воды выполняется плавным движением. Рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть поднимается из воды тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх. Движение выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца в едином ритме с гребком другой рукой. В это время рука расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи. В фазе входа в воду рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально напряжена, кончики пальцев направлены вниз. Рука входит в воду на ширине одноименного сустава.