Утомление при физической и умственной работе

При любой деятельности, если она достаточно интенсивна, или продолжительна, рано или поздно возникает особое физиологическое состояние – утомление

Биологическое значение утомления:

1) Защитный физиологический механизм. Он не только является предупредительным сигналом, но и автоматически приводит к торможению в нервных клетках, обеспечивая защиту организма от перенапряжения.

2) Утомление – фактор развития и совершенствования организма. В ответ на многократно возникающее утомление организм адаптируется, мобилизует свои резервные мощности и за счет феномена сверхвостановления повышает уровень переносимости утомления.

Утомление бывает: физическое и умственное, острое и хроническое

Физическое утомление.

Развивается, проходя через 3 фазы.

1) Фаза скрытого утомления

На данной фазе работа поддерживается на прежнем уровне (утомление компенсируется, скрадывается). Внешне такое утомление может не определяться. Чем более опытен и тренирован спортсмен, чем больше развиты у него волевые качества, тем продолжительнее эта фаза

2) Фаза явного утомления.

Несмотря на максимальные волевые усилия, спортсмен не в состоянии поддерживать работу на прежнем уровне (снижается скорость, сила; нарушается координация движений, появляются многочисленные ошибки в технике их выполнения)

3) Фаза изнеможения.

Здесь исключается дальнейшие выполнения любой мышечной деятельности.

При занятиях физической культурой (но не спортом) не рекомендуется достигать значительного утомления (особенно при самостоятельных занятиях).

Умственное утомление.

Можно сказать, что в общем механизмы физического и умственного утомления похожи. В основе лежит индукционное торможение (последовательная смена возбуждения торможением).

Особенности умственного утомление:

1) По мере накопления усталости наступает состояние, при котором еще возможно совершить умственную работу, но в ней уже не обнаруживается творческого начала.

2) После прекращения интенсивной умственной работы мысли о ней не покидают человека, «рабочая доминанта» полностью не угасает. Здесь незаменимы физические упражнения, которые помогают «переключится» с рабочей доминанты.

 

Гиподинамия (гипокинезия), её неблагоприятное влияние на организм. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Средства ФК в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.

Гиподинамия (гипокинезия) - резкое ограничение физической активности, обусловленное особенностями жизни и труда

Она развивается при малоподвижном образе жизни (например при длительных занятиях умственным трудом) и является существенным фактором риска возникновения заболеваний.

 Исходя из постулата целостности нашего организма можно увидеть тесную взаимосвязь умственной и физической деятельности. Одно из основных проявлений этой связи – наличие моторно-висцеральных рефлексов. Суть этого явления состоит в том, что от работающих мышц в ЦНС поступают нервные импульсы, которые по механизму рефлекса изменяют в положительную сторону состояние нервной системы и внутренних органов.

Можно сказать, что универсальным средством ФК в совершенствовании организма выступает тренировка.

 

р                                                           ответный эффект

нагрузка

а                                                                                                            t

б

о

т

о

с

п

 

Средства ФК в обеспечении устойчивости организма к физической и умственной деятельности:

1)Оптимальная физическая тренированность является базой для увеличения общей работоспособности человека, его устойчивости как к физической, так и к умственной деятельности.

2) Физическая культура и спорт незаменимы в обеспечении активного отдыха и переключения на другие виды деятельности (что позволяет снизить темпы развития утомления и более рационально организовать производственную, учебную, или тренировочную деятельность).