Тренировочная нагрузка (объем нагрузки, интенсивность нагрузки, способы повышения нагрузок).

    Тренировочная нагрузка – прибавочная, относительно состояния покоя, функциональная активность организма, вносимая выполнением тренировочных упражнений, и степень преодолеваемых при этом трудностей.      

Нагрузка является важнейшей характеристикой спортивной тренировки

Внешняя сторона нагрузки это совокупность ее компонентов: 1) интенсивности (концентрация во времени), 2) объема (количество чего-либо), 3) отдыха.

Внутренняя сторона нагрузки – это те функциональные сдвиги, которые она производит в организме.

 

р                                                            ответный эффект

нагрузка

а                                                                                                           t

б

о

т

о

с

п

Нагрузка может быть с одной стороны – стандартная и переменная (прогрессирующая, убывающая, возрастающая), а с другой – непрерывная и прерывистая. Различные сочетания данных параметров образуют различные тренировочные методы.

 

 

Стандартная непрерывная нагрузка дает равномерный метод

 

Стандартная прерывистая нагрузка дает повторный метод.

 

 

   

 

Переменная и прерывистая нагрузка дает интервальный метод

 

а                                                    а                                                б

 

 

Кроме этого выделяют переменно-возрастающий, переменно-убывающий, переменно-вариативный методы (при непрерывной нагрузке), интервально-возрастающий (а), интервально-убывающий (а), интервально-вариативный (б) (при прерывной нагрузке), а так же комбинированные методы.

Физические качества

Учебные вопросы:

 

1. Сила. Методы развития силы.

2. Быстрота. Методы развития быстроты.

3. Выносливость. Методы развития выносливости.

4. Ловкость и гибкость. Методы их развития.

 

Сила. Методы развития силы.

Силой называют способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения.

Выделяют максимальную и скоростную силу.

Физиологическая основа силы:

1) частота импульсации мотонейронов

2) степень синхронизации импульсов

3) величина физиологического поперечника мышцы.

Повторный максимум (ПМ) это: максимальное количество повторений упражнения с данным весом.

Наиболее распространены следующие методы воспитания силы.

1) Метод максимальных усилий.

Направлен на совершенствование нервно-мышечных связей (частота импульсации мотонейронов, степень синхронизации импульсов)

Здесь используются предельные или околопредельные отягощения 1-3 ПМ. Темп быстрый. Кол-во подходов 6-8 (для новичков). Отдых полный.

2) Метод изометрических усилий (вариант метода максимальных усилий)

Предполагает статическое напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4 – 6 с. Кол-во подходов 6-10 (для новичков). Отдых полный.