Развитие физических качеств допризывной молодежи

Развитие силы. Под силой человека следует понимать его способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет работы мышц.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, происходящих в них биомеханических процессов, энергетического потенциала и уровня владения техникой движений. Ведущую роль в проявлении силы играет деятельность центральной нервной системы (ЦНС) и концентрация волевых усилий человека.Сила проявляется в динамическом или статическом (изометрическом) режиме. При этом динамическая работа мышц осуществляется в напряженном или расслабленном режиме. В первом случае во время усилия мышцы сокращаются и укорачиваются (например, во время жима штанги), во втором — находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка).

Для развития общей силы используются разнообразные по координации и усилиям упражнения — от элементарных к сложным. Наибольшее значение имеют упражнения с нагрузкой (гантелями от 2,5 кг, мешком с песком до 10-15 кг, набивными мячами 2-5 кг, поясом 5-6 кг, жилетом 5-8 кг, манжетами 1-2 кг, гирями 16 и 32 кг, штангой, тяжелым камнем и др.), а также упражнения на преодоление собственного веса тела (прыжки, приседания, подпрыгивания, подтягивания и т. п.) и упражнения с сопротивлением партнера (борьба и др.). Кроме того, используются разные тренажеры для общей силовой подготовки, упражнения на снарядах.

Особого внимания заслуживают упражнения с отягощениями: метание тяжелых снарядов, упражнения с прыжками с мешком песка на плечах; бег и прочие упражнения с тяжелым песком или жилетом, с манжетами на голенях и предплечьях, с отягощением обуви. В таких упражнениях структура движений изменяется мало и сила развивается в условиях, наиболее приближенных к тем, которые необходимы в допризывной физической подготовке юношей.

Развитие выносливости. Под выносливостью принято понимать способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая утомление.

Выносливость обуславливается многими факторами, прежде всего — деятельностью коры головного мозга, регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов и систем организма занимающегося. Важную роль в системе допризывной подготовки играет развитие волевых качеств молодежи, так как они, являясь результатом сознательной деятельности, связаны с функциями ЦНС и в значительной мере определяют результативность занятий и успешность выступлений в соревнованиях по военно-прикладным видам спорта, требующим проявления выносливости.

Различают выносливость общую и специальную: первая является частью общей физической подготовки, вторая — частью специальной физической подготовки допризывной молодежи.

В программе ОФП допризывника общая выносливость приобретается посредством физических упражнений умеренной интенсивности, в том числе и специальных (бег, кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание). Во время такой работы значительно укрепляются органы и системы организма занимающегося, особенно сердечно-сосудистая и дыхательная, совершенствуются их функции.

Воспитание специальной выносливости допризывной молодежи направлено на достижение оптимальных результатов в общефизическом развитии. Одним из лучших средств физической подготовки является использование элементов прикладных видов спорта в обычных условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с увеличенной интенсивностью, близкой к соревновательной, равной ей или превышающей ее.

Развитие быстроты. Понятие «быстрота» характеризует способность передвигаться с максимально возможной скоростью и включает в себя: собственно скорость движений, их частоту, способность к ускорению и быстроту двигательной реакции.

Основными предпосылками быстроты являются подвижность нервных процессов, скоростная сила, растяжимость и эластичность мышц, степень овладения техникой движения, интенсивность волевого усилия и биомеханических процессов, обеспечивающих движения скоростного характера.

Быстрота может быть общей и специальной. Развитие общей быстроты представлено в программе ОФП. Специальная быстрота — способность выполнять движение (прикладное упражнение) с требуемой, обычно высокой скоростью.

В прикладной физической подготовке важное значение имеет быстрота двигательной реакции — способность возможно быстрее реагировать действием на звук, движение противника, оружия, изменяющиеся внешние условия и др. Известно, что под влиянием тренировки на быстроту двигательной реакции время между сигналом и ответным действием уменьшается. Достигнув предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния ЦНС и двигательного аппарата может незначительно изменяться.

Для воспитания у допризывников быстроты применяются общеразвивающие и специальные упражнения.

Специальные упражнения для воспитания быстроты состоят из быстрых движений, максимально приближенных к прикладным упражнениям и их элементам.Эти упражнения можно разделить на три группы: циклические, ациклические и смешанные.

- Циклические упражнения выполняются повторно с возможно большей частотой движений (бег, бег на месте в упоре, передвижение скачками прыжками, на лыжах и др.).

- Ациклические упражнения выполняются повторно с максимальной быстротой (удары, рывки, прыжки, взмахи и др.).

- Смешанные упражнения выполняются повторно (прыжки и метания с разбега, отдельные действия в спортивных играх и др.).

Важное значение для воспитания быстроты у допризывной молодежи играют прикладные упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью в обычных, облегченных и затрудненных условиях. После выполнения этих упражнений в усложненных условиях переходят к их выполнению в обычных условиях.

Развитие ловкости. Под ловкостью понимают способность овладевать сложными двигательными координациями, быстро учиться спортивным движениям и совершенствовать их; целесообразно применять навыки и в соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстро и рационально перестраивать их.

Ловкость имеет самые многообразные связи с остальными физическими способностями, тесно связана с двигательными навыками и потому носит наиболее комплексный характер.

Существуют несколько критериев ловкости, которые дают возможность определять эту способность: координационная сложность двигательной задачи, точность выполнения движения, время освоения с необходимой точностью движения или исправление его.

Координационная сложность двигательной задачи. Двигательная задача (например, поймать мяч, прыгнуть через «козла») представляет различную сложность, поэтому в данном отношении важны координационно- моторные требования, предъявляемые в каждом конкретном случае.

Точность выполнения движения. Движение будет точным, если его пространственные, временные и силовые характеристики соответствуют двигательной задаче. Точные движения отличаются высокой экономичностью и целесообразностью.

Время освоения движения с необходимой точностью или исправления его. Если на освоение новых движений занимающийся затрачивает меньше времени, быстро воспринимает и точно выполняет новые для него движения, то его следует считать более ловким, чем того, кто затрачивает на их освоение больше времени.

В быстро изменяющейся обстановке необходима большая ловкость для того, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Здесь мерой ловкости может служить минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения (способность адаптироваться, находчивость).

Ловкость — важная предпосылка овладения и совершенствования спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в тех прикладных видах спорта, в которых предъявляются высокие требования к координации движений, где необходимо приспосабливаться к изменяющейся ситуации. При этом ловкость проявляется в целесообразном выборе предварительно приобретенных навыков и в сознательной корректировке движений.