Понятие специальной выносливости

Под выносливостью понимают способность человека длительное время выполнять физическую работу с достаточной степенью эффективности, противостоять воздействию на организм неблагоприятных влияний окружающей среды, а также сопротивляться различным отклонениям в состоянии организма при голоде, жажде, бессоннице, утомлении, болевых ощущениях [58].

Другими словами, под выносливостью понимают способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Измеряют выносливость в основном одним способом – временем ра­боты до отказа человека поддерживать заданную интенсивность вследствие невозможности за счет волевого усилия пре­одолеть усталость. С физиологической точки зрения выносливость харак­теризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

В практике физической подготовки выделяют следующие виды выносливости: общая, скоростная, силовая, скоростно-силовая, к статическим усилиям. Развитие выносливости каждого вида сопровождается возникновением особых, характерных для данной мышечной работы, приспособительных явлений в организме, в виде разных комбинаций условных рефлексов.

Выносливость в целом обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обусловливается многими факторами, но прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех других систем и органов. Как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения.

Кроме того, выносливость спортсмена зависит от мы­шечной силы и быстроты движений, подвижности в суставах и совершенства техники, умения проявить функ­циональные возможности экономно, без излишних энер­гетических затрат. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма [13].

Длительность работы до момента снижения ее интенсивно­сти можно разделить на две фазы. Первая фаза – работа до появления чувства усталости, которое свидетельствует о наступлении утомления. Вторая фаза – работа на фоне усталости до тех пор, пока человек может за счет дополнительного волевого уси­лия поддерживать необходимую интенсивность. Соотношение длительности этих фаз у разных людей различно: у имеющих сильную нервную систему длиннее вторая фаза, у имеющих слабую нервную систему – первая фаза.

Интенсивность работы и особенности выполняемых упражнений, режимы работы мышц (динамический или статический) определяют разновидности выносливости: к усилиям (динамическим и статическим), скоростную, аэробную (так называемую общую). Разные виды выносливости могут не коррелировать друг с другом. Можно, например, быть выносливым в локаль­ной работе (определенными мышечными группами) и невыносливым в глобальной работе (при включении всех основных крупных мышц тела). Можно обладать большой выносливо­стью в динамической работе и малой – в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работы разного харак­тера и в особенностях развития торможения в центральной нервной системе. Например, скоростная работа в большей мере связана с анаэробными процессами, а бег на длинные дистанции – с аэробными. Особенностью статических усилий является быстрое развитие торможения в нервных центрах.

Однако во всех видах локальной работы отдельными мы­шечными группами обнаруживается корреляция между длительностью второго (волевого) компонента выносливости, то есть временем работы на фоне усталости. Это значит, что спортсмены, могущие сохранять интенсивность одной работы на фоне утомления, будут дольше выполнять по сравнению с другими и иные виды работы. Точно так же при разной работе глобального характера (бег на 800, 1500 м, ходьба на лыжах, гребля) наблюдается соответствие в показателях выносливости за счет аэробной работоспособности [21].                                               

Таким образом, выносливость – это физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта, поскольку это – способность организма сопротивляться утомлению. Уровень развития выносливости определяется функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов и работоспособностью ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, а также энергетическим обменом в организме.

Биологической основой выносливости является показатель аэробных возможностей – максимальное потребление кислорода в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, т.е. выполнить большую работу. Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональ­ная способность всех органов и систем организма, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом.

Это относится не только к процессу выполнения работы – большие аэробные возможности нужны и после работы для быстрейшего восстановления, особенно после нагрузки анаэробного характера. Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями работы, увеличить их число и выполнять упражне­ния на высоком уровне интенсивности. Особенно необхо­димо это не только для повышения объема и интенсивно­сти процесса тренировки, но и для успешного участия в состязаниях. Во многих видах спорта повторные попытки, периодическое повышение интенсивности действий, частая смена игроков требуют очень быстрого восстановления. В противном случае спортсмен не сможет полноценно действовать в повторных попытках [33].

При любой тренировочной работе, развивающей выносливость, совершенствуются и укрепляются органы и системы кислородного обеспечения. Но в зависимости от мощности и продолжительности работы, а также мето­дов тренировки можно направить воздействие ее преимущественно на усиление тех или иных функций. Например, повышать жизненную емкость легких посредством повтор­ного интенсивного плавания, укреплять сердце интерваль­ным методом тренировки, увеличивать коэффициент утилизации кислорода путем работы до значительного утомления или в горных условиях и т. д.

Обеспечение высокого уровня аэробных возможностей в большой мере зависит от подготовленности дыхательного аппарата и правильного ритмичного дыхания. Дыхательная система развивается морфологически и функционально под влиянием соответствующих упраж­нений. Одновременно происходит совершенствование нервных процессов, регулирующих дыхание в связи с ин­тенсивностью работы. При этом ритм дыхания условно-рефлекторным путем связан с движениями спортсмена [40].

Большое значение имеет укрепление дыхательной мус­кулатуры, развитие ее способности к длительной работе и увеличение жизненной емкости легких. Поэтому запас воз­можностей дыхательного аппарата является важным фак­тором для воспитания выносливости.

Нет сомнения, что в соответствии с концепцией «функ­ция строит орган» при выполнении упражнений, требующих разной выносливости (по характеру, интенсивности и продолжительности), возникают отличия и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании. Иными словами, ЦНС приспосабливает свои функции к требова­ниям различной выносливости. При прочих равных усло­виях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих центров и функций ЦНС. В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС. Ухудшение работоспо­собности центральных нервных аппаратов – главное зве­но в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Борьба с утомлением всего организма – это, прежде всего, борьба высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров [33].

Таким образом, волевые качества спортсмена в значительной мере определяют результативность его тренировки и участия в состязании «на выносливость». Наибольшие требования к воле спортсмена предъявляются в борьбе с утомлением. В таких случаях воля, желание спортсмена форсируют соответствующие нервные процессы, «заставляя» нервные центры не только продолжать работу, но и уси­ливать ее (например, на финише). Спортивный опыт по­казывает, что человек имеет большие потенциальные воз­можности в проявлении выносливости, вскрыть которые можно в значительной мере борьбой воли против утом­ления, стимуляцией соответствующих нервных процессов [20].

На сегодняшний день во всех системах подготовки спортсменов различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос­тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме­ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож­ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи­ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви­тия специальной выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида спорта. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов [9].

 Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Специальная выносливость классифицируется:

- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [21].

Разные виды выносливости автономны либо не достаточно зависят друг от друга. К примеру, борец может обладать недостаточной скоростной или низкой координационной, но высокой силовой выносливостью. Выносливость может проявляться в разных видах двигательной деятельности. Она зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации. Функциональной устойчивости, личностно-психических качеств, генотипа (наследственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, вырабатывание и восстановление энергии в процессе работы. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Существуют отдельные задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться всестороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для развития специальной выносливости применяются:

- методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

- методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

- соревновательный и игровой методы [55].

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и выше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [57].