Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления	Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ Индекс Руфье для мальчиков и девочек, усл. ед. ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 7Следующая ⇒ Возраст (лет)	Оценка
Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Баллы	1	2	3	4	5
13-14	>16,5	16,4-11,5	11,4-9,5	9,4-6,6	<6,5
15-18	>15,0	14,9-10,0	9,9-8,0	7,9-5,1	< 5,0
19 и старше	15,1 – 20	10,1 – 15	5,1 – 10	-	0,1 – 5

Общая оценка физической подготовленности

(полученные результаты суммарно по блокам)

Направление	Суммарное количество балов	Уровень физической подготовленности	Период тренировки

Гибкость

11-12 Высокий Тренировочный 8-10 Средний Подготовительный 1-7 Низкий Адаптационный

Аэробная

Выносливость

5 Высокий Тренировочный 3-4 Средний Подготовительный 1-2 Низкий Адаптационный

Силовая

Выносливость

22-24 Высокий Тренировочный 14-21 Средний Подготовительный 4-13 Низкий Адаптационный

Таблица основных параметров индивидуальной силовой тренировки

 

Параметры

Тренировки

Адаптационный период

(низкий уровень

Подготовленности)

Подготовительный период

(средний уровень

Подготовленности)

Тренировочный период

(высокий уровень

Подготовленности)

Мужчины Женщины Мужчины Женщины Аэробная силовая тренир.

Силовая

выносливость

Интенсивность от мах ЧСС 30% 30% 50% 50% 60 -80%

70-90%

Вес отягощения 50% 50% 60 - 70% 50-60% 50-60%

50-70%

Количество повторений До 20 До 20 10-15 10-15 От 30 и более

От 5-12

Количество подходов 1-2 1-2 2-3 2-3 2-4

До отказа

Пауза между подходами 3-5 мин 3-5 мин 2-3 мин 2-3 мин 1-3 мин

10-30-60 сек

Кол-во мышечных групп за одну тренировку 2-3 2-3 2-3 2-3 1-3

1-3

Кол-во занятий в неделю По 2 По 2 2-3 2-3 2-5

2-5

Виды работы

Региональный

Региональный

Локальный

Темп выполнения

Спокойный

Спокойный

1 движение в секунду

   

Таблица основных параметров индивидуальной тренировки на гибкость

 

Параметры

Тренировки

Адаптационный период

(низкий уровень

Подготовленности)

Подготовительный период

(средний уровень

Подготовленности)

Тренировочный период

(высокий уровень

Подготовленности)

Статический Динамический Баллистический Статический Динамический Баллистический Статический Динамический Баллистический Время удержания позиции 20 сек 20 сек - 30 сек 30 сек - 30-60 сек 30-60 сек - Амплитуда движений Не большая Не большая - Не большая С увеличением амплитуды - Максимальная Максимальная Максимальная Количество повторений упражнения (раз) 2-3 2-3 - 3-5 3-5 - 5-7 5-7 12-15 Количество занятий в неделю 1-2 1-2 - 3-4 3-4 - 4-5 4-5 2-3 Продолжительность занятия

25-40 мин

-

30-45 мин

-

30-60 мин

Скорость выполнения Медленно без резких движений Медленно - Медленно без резких движений Медленно - Медленно без резких движений Медленно Высокая

Таблица основных параметров индивидуальной тренировки на выносливость

Параметры тренировки	Адаптационный период (низкий уровень подготовленности)	Подготовительный период (средний уровень подготовленности)	Тренировочный период (высокий уровень подготовленности)
Интенсивность от мах чсс	50-55%	60-80 %	> 85%
Продолжительность занятия	переменная продолжительность	16 – 60 минут	> 60 минут
Кол-во занятий в неделю (раз)	5-7	3-4	7

 

 

ФИО участника__________________________________________________________________

Индивидуальная карта оценки текущего физического состояния волонтера

Номер волонтера по жеребьевке ______________________________________________________

Возраст ___________ пол _____________________________________________________________

Дата составления ___________________________________________________________________

Длина тела, см __________ Масса тела, кг_________

Пульс покоя уд/мин ______________Артериальное давление, мл. рт.ст.__________________

Желаемый результат по итогам тренировочной деятельности, по выбору волонтера___________

_____________________________________________________________________________________

Предпочитаемые виды двигательной активности: ________________________________________

_____________________________________________________________________________________

 Пищевые предпочтения (предпочтения в еде/ пищевые аллергены)_________________________

_____________________________________________________________________________________

Периодичность занятий физическими упражнениями на данный момент:_____________________ _____________________________________________________________________________________

Наличие противопоказаний (заболеваний) к занятиям физическими упражнениями:____________

_____________________________________________________________________________________

 

 

Тест/Функциональная проба

Полученное

Значение

Оценка показателей индекса/функциональной пробы Оценка показателей в баллах  

Кистевая

динамометрия

 

Правая рука

______/______

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

……………...…………….……………..

  Левая рука

______/_______

 

Силовой показатель

 

     

Артериальное давление

         _____/_________

………………………...………………………. …………….………….....  

Индекс Руфье

Р₁

Р₂

Р₃

 

 

   

 

   

ИР=

 

Выносливость мышц брюшного пресса (раз)

 

     

Выносливость мышц рук (раз)

 

     

Выносливость мышц ног (с)

 

     

Подвижность

суставов

тазобедренных

сустава (см)

 

     

плечевого

сустава

правый

левый