Девушки/Женщины (количество повторений)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Оценка показателей кистевой динамометрии
Для определения уровня кистевой динамометрии необходимо найти среднее значение между лучшими показателями, полученными в ходе тестирования кистевой динамометрии.
Уровень | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
Баллы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Юноши (кг) | 40 и менее | 41 – 45 | 46 – 50 | 51 – 55 | 56 и более |
Девушки (кг) | 20 и менее | 21 – 30 | 31 – 35 | 36 – 40 | 41 и более |
Нормы пульса в зависимости от возраста
Возраст | Границы нормы пульса (уд/мин) |
12-15 лет | 55-95 |
15-50 лет | 60-80 |
50-60 лет | 64-84 |
60-80 лет | 69-89 |
Формула Карвонена
Расчет рабочего пульса (ЧСС) при занятиях фитнесом можно произвести припомощи формулы Карвонена.
Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо после 5 минут полного покоя при помощи браслета)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, в зависимости от полученных результатов тестирования (в формуле вместо 30%, 50%, 60% - 80% используется коэффициент 0,3; 0,5; 0,6 – 0,8).
|
Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала к ардиотренировк и, затем по мере необходимости или по самочувствию.
Подвижность в плечевых суставах
Фиксация результатов
Озвучивание | Фиксация в карте | Визуализация результатов теста |
Отлично | Отличная | Удержание пальцев в замке в течение 3 сек. |
Хорошо | Хорошая | Касание пальцев обеих рук в течение 3 сек. |
Удовлетворительно | Удовлетворительная | Отсутствует касание |
Оценка подвижности плечевых суставов
Оценка подвижности
Результат для анализа
Оценка в
Балах
Хороший
4
Ниже среднего
2
Низкий
1
Подвижность в тазобедренных суставах и эластичность задней поверхности бедра
Юноши/Мужчины (расстояние в сантиметрах)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Девушки/Женщины (расстояние в сантиметрах)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Оценка возрастной нормы артериального давления
Возраст | Минимальные значения | Норма | Максимальные значения | |
1. | 14-19 лет | 75/50 | 117/77 | 120/82 |
2. | 20-24 года | 108/75 | 120/79 | 132/83 |
3. | 25-29 лет | 109/76 | 121/80 | 133/84 |
4. | 30-34 года | 110/77 | 122/81 | 134/85 |
Оценка силовой выносливости мышц рук
|
Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Оценка силовой выносливости мышц ног
Юноши/Мужчины (сек)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Девушки/Женщины (сек)
Оценка в баллах
Уровень
Подготовленность
Возраст в годах
Расчет индекса Руфье
Полученные данные нужно подставить в формулу Руфье:
ИР = (4 х (Р1+Р2+Р3) – 200)/10
где ИР – индекс Руфье, а Р1, Р2 и Р3 – ЧСС за 15 секунд.
| Поделиться: |
Читайте также:
Последнее изменение этой страницы: 2021-02-07; просмотров: 159; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.116.239.195 (0.021 с.)