VII. Этапы подбора упражнений на растягивание

1.  Определение функции мышцы

2. Направление хода мышечных волокон (средний вектор)

3. Выполнение действия, обратного основным функциям мышцы

4. Совершение действия противоположного сокращению по ходу мышечных волокон

5. Выполняем с MAX амплитудой

 

 

VIII. Виды стрейчинга

Пассивный - под действием внешних сил

Активный – с помощью собственных усилий

Статический – удержание от 30сек до 2х минут

Динамический – с каждым движением увеличиваем амплитуду движения

Балистический – основные движения выполняются резко и быстро, в фитнесе НЕ используется

Проприоцептивный – мышечная релаксация, мышца не производит никаких движений (сначала напрягаем мышцу, затем расслабляем)

IX. Правила техники безопасности в уроке Степ Аэробика:

1. Высота платформы

2. Темп музыки не выше 135 ударов

3. В идеале угол в коленном суставе 60 градусов

X. Запрещено в степ аэробике:

1. Шаг на платформу спиной вперед
2. Спуск с платформы лицом вперед
3. Спрыгивания с платформы

 

XI. Интенсивность в степ аэробике:

1. Высота платформы +5 см = + 12%

2. Темп музыки

3. Выполнения движения рук

4. Танцевальные элементы

 

XII. Основные принципы урока Пилатес:

1. Концентрация

2. Интеграция

3. Централизация (Пилатес обозначает цетр от черепа до ягодичной складки)

4. Мышечный контроль без напряжения

5. Воображение. Визуализация

6. Плавность (без рывков, без перенапряжения, от центра к конечностям, плавность между упражнениями)

7. Точность (главное качество выполнения)

8. Правильное дыхание (вдох- начало упр., выдох –конец упр.)

9. Принцип осевого удлинения позвоночника (снимает перенапряжение мышц)

 

XIII. Классическая последовательность упражнений начального уровня Pilates mat

1. Hundred

2. Roll-Up

3. Small leg circles

4. Rolling like a ball

5. Single leg stretch

6. Double leg stretch

7. Spine stretch forward

Программы LesMills

Все программы LesMills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в институте LesMills. Программы LesMills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не откладывая энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15-20%. Хореография этих программ проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна и безопасна. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов.

 

Программы LesMills в World Class Саратов.

Body Jam, Body Combat, Body Balance, Body Pump, CxWorx, Grit series

 

 

XIV. Принципы уроков LesMills

1. Знание хореографии на 100%

2. Безопасность, опции

3. Эффективность

4. Доступность

5. Тайминг

 

XV. Этапы продаж персональной тренировки

- Подготовка

- Приветствие/Знакомство

- Выявление потребностей

-Презентация

- Работа с возражениями

- Завершение сделки

- Развитие долгосрочных отношений

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Кардио программы.

В тренажерных залах используется кардио оборудование преимущественно нагружающее нижнюю часть тела, но иногда встречается оборудование, которое можно отнести по характеру задействованных мышечных групп к глобальному (гребной тренажер, эллиптический кросстренер).

● Беговая дорожка: четыре варианта основных варианта работы: ходьба или бег, по прямой или в гору. Скорость дорожек от 0,8 до 20 км/ч, угол наклона от 0 до 15 процентов,

● Степпер: имитация ходьбы по ступенькам,

● Эллиптический кросстренер: заданная траектория движения, возможны варианты с дополнительной работой рук, имитация движения на лыжах.

● Велотренажер: с горизонтальной или вертикальной посадкой, электрическая или механическая система нагрузки, возможны варианты с двигающимися ручками.

● Гребной тренажер: имитация академической гребли.

● Комбинированные тренажеры: задают движение в нескольких плоскостях и (или) суставах и частях тела.

 

Предусмотрено много тренировочных программ (работа по заданному профилю, времени, дистанции, калориям, пульсу и тп), уровней нагрузки, фитнес – тест, ручки для считывания пульса. На дисплее отображается: время тренировки, количество калорий сожжённых калорий, пройденная дистанция, уровень нагрузки, пульс.

Метаболический эквивалент МЕТ: отношение уровня метаболизма человека во время физической нагрузки к уровню его метаболизма в покое.