Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения основной части занятий по гимнастике
92. В основную часть занятий по гимнастике включается упражнения гимнастических комплексов, групповое упражнение, игры и эстафеты.
ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ПО КОМПЛЕКСАМ
На турнике |
На кольцах |
На брусьях |
На коне с ручками |
В прыжках | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 12 Подьем верхом | 1. Подъем завесом | 13 Подъем разгибом | 1 Перемахи одной ногой | 12 Прыжок с качающегося каната | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 13 Оборот назад вехом | 2 Подъем силой | Подъем разгибом из виса | 2 Круг левой впрвао | 13 кувырок на коне | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 14 оборот назад | 3 повороты | 15 Соскок переворотом с концов |
| 14 Прыжок через козла, ноги врозь, с поворотом кругом перед снарядом | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 15 Подъем разгибом | 4 Соскок на каче спереди |
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| КОМПЛЕКС ПЯТЫЙ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16 Оборот вперед верхом | 5 Оборот вперед | 16 Подъем махом вперед | 3 Круг правой вправо | 15. Прышок через коня, согнувшись | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Подъем силой в упоре сзади | 6 Выкрут вперед | 17 кувырок назад прогнувшись | 4 скрещение | 16 Прыжок через коня, сонув ноги назад | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 18 Подъем махом назад | Выкрут вперед на каче | 18 соскок, согнув ноги, из упора продольно | 5 Перемах двумя ногами | 17 Переворот через коня на согнутых руках | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| Подъем на каче сзади |
|
| 18. Прыжок через коня в длину, согнув ноги | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Дополнительные упражнения для Военно-воздушных сил
| Упражнения на батуте | ||
Упражнения на лопинге
Упражнения на ренском колесе
К первому комплексу
1. Оборот назад
1. катание в стороны.
2. катание вперед и назад
Ко второму комплексу
2. Оборот вперед
3. Катанме в стороны с поворотами
3. Обороты назад и вперед
|
|
6. Спираль вперед
4. Обороты боком и правую и левую стороны
5. Спираль назад
5. Раскачивание и торможение, вращение с ускорением
6. Свободное катание вправо и влево, вперед и назад, повороты и спирали в различных соединениях
Дополнительные упражнения для Военно-морских сил
Упражнения в плавании
Упражнения в бросании конца
Упражнении на быстрату
К первому комплексу
1. Лазании по шкентелю с мусингами
2. Лазание по шкентелю сидя
3. Лазание по штормтрапу прямо
4. Лазание по штормтрапу сбоку
1. Бросание конца на дальность
2. Бросание конца в заданном направлении
1. Ходьба по выстрелу
2. Слезание с выстрела по штормтрапу (шкентелю)
3. Взлезание на выстрел со штормтрапа (шкентель)
Ко второму комплекса
5. Лазание по шкентелю способом «в три приема»
6. Лазание по канату на высоту
3. Бросание и выбирание конца на скорость
4. Бросание конца по цели
4. Бег по выстрелу
К третьему комплексу
7. Лазание по канату на скорость
Выполняются упражнения первого и второго комплексов
К четвертому комплексу
Выполняются упражнения первого, второго и третьего комплексов
-------------
-------------
КОМПЛЕКС ПЕРВЫЙ
Упражнения на турнике
Подтягивание
Вис; подтягивание (подбородок выше перекладины) с одновременным подниманием ног, согнутых в коленях (рис 29); опускание в вис.
Подъем завесом
Вис; с размахивания изгибами вис завесом левой; с размахивания подъем завесом в упор верхом (рис 30); перемахом правой соскок с поворотом налево.
Вис сзади
Вис; подтягивание и продев ног между рук, опускание в вис сзади (рис 31), обратным движением перейти в вис спереди и соскок.
Размахивание
Вис; подтягивание со сгибанием ног; разгибая руки, выпрямить тело вперед (рис 32); мах назад и мах вперед; мах назад и махом вперед поворот кругом в вис разным хватом; мах вперед и махом назад соскок.
Упражнения на параллельных брусьях
Сгибание и разгибание рук в упоре
На концах брусьев, с прыжка упор; сгибание и разгибание рук (рис 33), перемах левой ногой на перавую жердь и с перемахом правой поворот на лево кругом в сед ноги врозь; перемах ног внутрь и махом вперед соскок с поворотом налево (направо).
Размахивание в упоре
С прыжка упор на согнутых руках, разгибание рук; размахивание вперед и назад с разведением и сведением ног спереди и сзади (рис 34); махом вперед сед ноги врозь, перехват руками вперед и перемахом правой соскок влево.
Подъем разгибом в сед ноги врозь
Упор на руках; с размахивания подъем разгибом в сед ноги врозь (рис 35); перемах правой внутрь, поворот направо в упор продольно с опорой ногой (нога прямая) на переднюю жердь соскок боком.
Подъем переворотом с поворотом внутрь брусьев
Стоя сбоку, взявшись за жердь разным хватом, с прыжка подъем переворотом в упор лежа, ноги врозь (с поворотом налево кругом внутри брусьев) (рис 36)перемах ног внутрь и подъем в сед на одну жердь; перемах ног внутрь и махом назад соскок прогнувшись (рис 37).
|
|
Упражнение в лазании
Лазание по канату (шесту) при помощи ног
Повиснуть на руках; подтягивая ноги зажать канат ступнями и коленями; разгибая ноги, поочередно перехватить руки вверх и т.д. (рис 38)
Лазание по наклонной лестнице
Повиснуть на руках, взявшись за брусья или за ступеньки; лезть вверх, подтягиваясь и перехватывая руками поочередно (или одновременно) за ступеньки (рис 39, а) или за брусьями без размахивания и с размахиванием тела в стороны (рис 39 б)
Лазание по наклонному канату
Повиснуть на руках, зацепиться ногами и передвигаться вперед, поочередно перехватывая руками и переставляя ноги (рис 40)
Упражнение в прыжках
Вскок на колени и соскок вперед
С разбега вскочить на коня (козла) в упор на колени; выпрямиться, руки в стороны и с движением рук назад, вниз и вперед – соскочить (рис 41)
Прыжок через козла, ноги врозь
С разбега, толчком ног и опорой руками на козла, перепрыгнуть через него, ноги врозь (рис 42)
.
Прыжок в длину с разбега
С разбега, оттолкнувшись одной ногой и поднимая согнутые ноги впередж прыгнуть в длину с преземлением на обе ноги (рис 43)
Прыжок в высоту через веревку (ланку)
С разбега, оттолкнувшись одной ногой, перепрыгнуть: а) с прямого разбега, перепрыгнуть: а) с прямого разбега, поднимая обе согнутые ноги вперед (рис 44); б) с бокового разбега поднимая поочередно ноги «ножницами» (рис 45)
Прыжок в глубину
З положения сидя, приседать или стоять на краю препятствия соскочить вниз (рис 46).
Упражнения в равновесии
Обыкновенная ходьба по бревну
Встать на бревно (бум), руки на пояс; уверенным шагом (рис 47) пройти по бревну до конца, повернуться направо и соскочить вперед.
Ходьба по бревну спиной вперед и боком
Стоя на бревне, спиной по направлению движения, руки в стороны, пройти до середины бревна (рис 48), повернуться направо, руки вперед, пройти боком до конца и соскочить вперед прогнувшись.
Ходьба по бревну с дополнительными движениями рук и ног
Хдьба обыкновенная с движением рук вперед, в стороны и вверх (рис 49), со сгибанием рук к плечам и разгибанием в стороны и т. П.; с подниманием прямой ноги вперед; с высоким подниманием колен; с полуприседанием на каждый шаг (рис 50) и т. п.
|
|
Упражнения с грузом
Переноска человека вдвоем
а) «Носилки» - встать одному у головы, другому у ног лежащего на спине; стоящему у ног взять под колени, а другому под плечи, поднять и нести (рис 51,а)
б) «Кресло» _ встать одному справа, другому слева от лежащего на спине и посадить его; соединить руки под коленями и за спиной, поднять и нести (рис 51 б)
Поднимание патронного ящика (гири)
Двумя руками поднять (гирю) весом 32 кг с земли на грудь, поднять вверх на прямые руки (рис 52) и, опуская, поставить на землю.
Акробатические упражнения
Переворот назад с помощью
Двое становятся лицом друг к другу, третий между ними. Крайне обхватывают руками среднего, соединения их (скрестно) на груди и под чаину среднего; средней прыжком вверх переворачивается назад, крайние помогают ему (рис 53)
Кувырок вперед и назад
Упор присев: а) падая вперед и подгибая голову, сделать кувырок вперед (рис 54); б) падая мягко на спину, сделать кувырок назад.
Кувырок вдвоем
Первый ложиться на спину и поднимает ноги вверх, второй становится у головы лежащего и оба берут друг друга за ноги; второй, падая вперед, делает кувырок через голову, поднимая одновременно первого и т.д. (рис55)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ
Упражнения на батуде
Прыжки с разведением и сгибанием ног
Прыжки вверх; разведение ног в стороны, прыжок – сгибание ног, прыжок – разведение ног; правая вперед, левая назад, прыжок – сгибание ног.
Повороты на 180о
Прыжки вверх; поворот налево кругом, прыжок – поворот направо кругом, прыжок – разведение ног в стороны, прыжок – поворот на лево кругом, прыжок – разведение ног в стороны, прыжок – поворот направо кругом.
Падение на колени
Прыжок вверх; падение на колени, прыжок – разведение ног в стороны и падение на колени, поворот налево кругом, прыжок – падение на колени и с поворотом направо кругом встать.
Падение в положение сидя
Прыжки вверх; падение на колени, прыжок – падение на колени, с колен в положение сидя, встать.
Сальто вперед до положения сидя
Прыжки вверх; падение на колени, с поворотом кругом, встать, прыжок – сальто вперед, согнувшись до положения сидя, встать
Упражнения на лопинге
Оборот назад
Раскачивание с усилением кача и торможение. Обороты назад.
Упражнения на ренском колесе
Катание в стороны
Встать внутри колеса продольно на обе подножки и взяться руками за обе поперечные ручки.
После нескольких качаний колеса влево и вправо покатиться в нужном направлении, сохраняя при этом по возможности прямое положение тела
Катание вперед и назад
Встать внутри колеса поперек на обе или одну подножку и взяться руками за обе поперечные или продольные руки.
После нескольких качаний колеса вперед и назад покатиться в нужном направлении (лицом или спиной по направлению движения).
|
|
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЕННО-МОРСКИХ СИЛ
Упражнения в лазании
Лазание по шкентелю с мусингами
Повиснуть; подтягиваясь до отказа, поставить согнутые ноги на мусинг; разгибая ноги, перехватить руками вверх и т.д.
Лазание по шкентелю сидя
Сесть на мусинг, ноги положить одна на другую, руками взяться над головой; подтягиваясь пропустить мусинг между ногами и сесть на него; перехватить руками вверх и т.д. При срезании движения выполнять в обратном порядке.
Лазание по штормтрампу прямо
Перехватывая поочередно (или последовательно – рука к руке, нога к ноге) руками за валясины и вставая на них ногами, лезть вверх.
Лазание по штормтрампу сбоку
Встать сбоку; взяться руками за тетиву и упереться ступнями ног в валяясину (в местах соединения с тетивой); перехватыватывая поочередно руками и переставляя ноги, лезть вверх.
Упражнения в бросании конца
Бросание конца на дальность
При бросании конца на дальность (12-15 м) обращать внимание на стойку, образование и распределение шлагов в руках, правильность замаха, момент выпуска из рук и т.д.
Упражнения по выстрелу
Хдьба по выстрелу
Обыкновенная ходьба по выстрелу, держась за леер, и поворот, держась за допенант.
Слзание с выстрела по штормтрапу
(по шкентелю)
Пройти по выстрелу, не держась за леер; по вернувшись лицом к лееру, присесть; опустить ноги и поворачиваясь лицом к лееру, присесть; опустить ноги и, поворачиваясь боком к выстрелу, обхватить его рукой, поставить ноги на валясину и слезать вниз.
Взлезание на выстрел со штормтрапа (шкентеля)
Выстрел левого борта. Взлезать по штормтрапу и обхватить выстрел руками поочередно; поднимаясь вверх, поставить левую ногу голенью по длине выстрела; взяться за леер левой рукой, поставить правую ногу и, выпрямившись, игти по выстрелу.
КОМПЛЕКС ВТОРОЙ
Упражнения на турнике
Оборот назад завесом
С прыжка вис на согнутых руках, в темпе подъем завесом вис (рис 56а); перемах ногой между рук; оборот назад завесом (рис 56 б); перемах ногой назад и соскок вперед под перекладину.
Вис на подколенках
Вис; вис завесом на подколенках и опускание рук вниз (рис 57); хват за перекладину и вис прогнувшись (рис 58); подъем силой в упор сзади (разрушается с помощью); соскок вперед.
Подъем переворотом
Вис; подъем переворотом (рис 59) мах дугой; махом нзад соскок.
Оборот вперед завесом
Вис; подъем переворотом, перемах правой ногой вперед с перехватом рук и хват снизу; оборот вперед завесом (рис 60); перемах левой ногой вперед в упор сзади и перехват рук в хват сверху; махом ног вперед соскок вперед (рис 61).
Упражнения на параллельных брусьях
Кувырок вперед согнувшись
Упор на руках; с размахивания подъем разгибом в сед ноги врозь; перехват руками вперед и кувырок согнувшись в сед ноги врозь (рис 62), перемах ног внутрь и мах вперед и перемах левой ногой на правую жердь; махом ног назад соскок вправо.
Сгибание и разгибание рук в размахивании
На концах брусьев, с прыжка упор; перемах правой на левую жердями сед ноги врозь; перехват за концы, перемах ног внутрь и размахивание; на махе сзади сгибание рук, с махом вперед разгибание – выполнить несколько риз (рис 63); мах назад и перемом правой через правую жердь, соскок с поворотом налево.
Подъем махом назад
Упор на руках; с размахивания подъем махом назад (рис 64) на махе впереди перемах левой назад (рис 64); на махе впереди перемах левой на левую жердь и махом правой назад поворот направо кругом в сед ноги врозь; перемах ног внутрь и махазад; махом вперед соскок углом влево (вправо) (рис 65)
Соскок и концов, ноги врозь
Упор на руках, хват за концы; с размахивания подъем махом назад, мах вперед; мах назад и соскок вперед, ноги врозь (рис 66).
Упражнения в лазании
Лазание по гладкому столбу
Крепко обхватить столб руками и, прижимаясь к нему грудью, подтянуть ноги; Зажать столб ногами и перехватить руки вверх и т.д. (рис 67).
Лазание по канату (шесту) на одних руках
Взяться за канат (шест); перехватывая поочередно руками, лезть вверх (на высоту 3-5 м), ноги держать свободно (рис 68).
Завязывание канате
Взлезть на высоту 2-3 м, повиснуть на рямых руках и завязать одним из слдующих способов:
Петлей – поднять ноги вперед и зажать между ними канат, перекрасив ногу; освободить одну руку, взять канат снизу и соединить его с канатом на уровене груди; другую руку освободить (рис 69 а)
Стоя – канатслева (справа); круговым движением ноги вперед, влево и назад обкрутить канат вокруг ноги и зажать его ступнями ног (канат проходит снаружи левой ступни, снизу ей и подъему правой ноги); затем взять канат под правую руку (подмышку) и освободить руки (рис 69 б)
Восьмерки – поднять ноги вперед и зажать между ними канат, перекрасив ноги; освободить одну руку, взять канат снизу, перекинуть его через бедро и пропусктить между ног, затем другой рукой взять канат снизу и перекинуть через бедро другой ноги; руки освободить (рис 69 в).
Упражнения в прыжках
Прыжок через коня, согнув ноги
С разбега, толчком ног, с опорой руками на ручки, перепрыгнуть через снаряд с согнутыми ногами, колени к груд (рис 70).
Прыжок через коня боком
С разбега, толчком ног, с опорой руками на ручки сделать высокий взмах в сторон и перепрыгнуть через коня боком (рис 71).
Прыжок через коня в ширину, ноги врозь
С разбега, толчком ног и опорой руками на ручки коня перепрыгнуть через него, ноги врозь (рис 72).
Упражнения в равновесии
Ходьба по бревну с грузом
Стать на бревно (высота 30-40 см); держа груз (патронный ящик мешок и т.п.) обеими руками перед собой или положив его на спину или на плечи (рис 73) небольшими шагами пройти до конца бревна и приседая, собой с него.
Расхождение на бревне
Двоим встать на противоположных концах бревна; дойти до середины бревна и разойтись: а) одному сесть верхом и, поворачиваясь, лечь поперек бревна, другому перешагнуть через него б) подойти вплотную, взяться за руки, выставить левую ногу вперед, повернуться направо кругом (рис 74) и, поменявшись местами, пройти до конца бревна.
«Ласточка» на бревне
Встать на бревно (бум), руки за голову; дойти до середины бревна, встать на одну ногу и, наклоняясь вперед, принять положение «ласточка» (рис 75), выпрямиться, дойти до конца бревна, повернуться налево и соскочить назад.
Упражнения с грузом
Переноска человек
а) «На спине» - встать в затылок один другому; впереди стоящему, приседая, взять сзади стоящего за ноги, поднять на спину и нести (рис 76 а).
Б) «На плечах» - встать лицом друг к другу; одному взять другого левой рукой за правую кисть, наклониться вперед и, обхватив правой рукой за правую ногу, поднять на плечи и нести (рис. 76,б).
В) «Верхом на плечах» - встать в затылок один другому, ноги врозь; стоящему сзади присесть и, подлезая, посадить впереди стоящего к себе на плечи; упираясь руками в колени, выпрямиться и нести (рис. 76,в).
Поднимание человека с земли
Посадить лежащего и сесть рядом с ним слева; положить его руки к себе на плечи; с поворотом налево, наваливая его к себе на спину, лечь на живот, придерживая за руки, встать сначала на полу четвереньки (рис. 77), а потом на ноги. 
Акробатические упражнения
Переворот боком («колесо»)
С шага или небольшого разбега, поворачиваясь боком, быстро наклониться в сторону и, опираясь о землю попеременно руками и ногами, сделать подряд два-три переворота боком (рис. 78).
Кувырок назад с помощью
Двое становятся спиной друг к другу, взявшись за руки над плечами; первый наклоняется вперед и наваливает себе на спину второго; второй, отделившись от земли, быстро сгибая ноги, коленями к груди переворачивается назад, перекатом по спине первого (рис. 79).
Влезание на плечи
Первый становится, ноги врозь в полуприсед; второй, стоя сбоку, берет первого за руки; второй, поставив левую ногу на бедро (рис. 80) и оттолкнувшись правой, ставит ее коленом на плечо первого, после этого, перенеся тяжесть тела на правую ногу, упираясь на руки первого, встаёт левой, а затем правой ногой на плечи и выпрямляется. Первый поддерживает второго за ноги.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЕННО-ВОЗДУШНЫХ СИЛ
Упражнения на батуде
Повороты на 360°
Прыжки вверх; поворот налево кругом, прыжок – поворот направо кругом, прыжок – поворот налево на 360°, прыжок – поворот направо на 360°.
Падение на живот
Прыжки вверх; сгибание ног (группировка), прыжок – падение на колени, прыжок с колени с поворотом кругом, прыжок – сгибание ног и падение в положение сидя, прыжок – падение на живот.
Сальто вперед с колен
Прыжки вверх; поворот кругом на 360°, прыжок – падение на колени, с колен в положение сидя, прыжок – падение на колени и сальто вперед до положения сидя.
Падение на спину
Прыжки вверх; поворот на 360°, прыжок –поворот на 360 в другую сторону, прыжок – падение на спину, прыжок – падение на колени, с колен прыжок с поворотом на 360°.
Упражнения на лопинге
Обороты вперед
Раскачивание с усилением кача и торможение. Обороты вперед.
Упражнения на ренском колесе
Катание в стороны с поворотами
Катясь в сторону, увеличить скорость движения колеса; в момент положения тела головой вверх сделать энергичный бросок телом в сторону поворота настолько, чтобы колесо встало на один обод. По достижении нудного направления обратным движением тела поставить колесо на оба обода и продолжать катание.
Акробатические упражнения
Кульбит
С разбега кульбит через стоящего в упоре на коленях, через веревочку и через снаряд (конь козел).
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЕННО-МОРСКИХ СИЛ
Упражнения в лазании
Лазание по шкентелю способом «в три приема»
Повиснуть, поднимая согнутые ноги, встать на мусинг; разгибая ноги, согнуть руки; перехватить руками вверх и т.д.
Лазание по канату на высоту
Лазание при помощи ног. Влезть до последней верхней метки и, освобождая (для отдыха) попеременно руки, медленно слезть до нижней метки; после этого снова лезть вверх и т.д.
Упражнение в бросании конца
Бросание и выбирание конца на скорость
Образование и распределение шлагов, выбирание и бросание конца.
Бросание конца по цели
С расстояния 10-12 м бросание конца по цели или между стойками.
Упражнение на выстреле
Бег по выстрелу
Бег держась за леер и без помощи леера.
КОМПЛЕКС ТРЕТИЙ
Упражнения на турнике
Подъем завесом с размахивания
Вис; с размахивания подъем завесом левой в упор верхом (рис. 81); перехват левой в хват снизу; перемахом правой поворот налево кругом в упор спереди; с опорой ногой на перекладину соскок вперед боком (рис. 82)
Подъем силой
Вис; подъем силой поочередно руками (рис. 83); мах дугой; на махе сзади перехват правой сверху (крестно) и махом вперед соскок с поворотом направо.
Соскок с подколенок
Вис; вис согнувшись спереди; продев ног между рук в вис завесом на подколенках, опускание рук вниз; размахивание и на махе впереди соскок (рис. 84). Страховка обязательна
Упражнения на параллельных брусьях
Угол в упор
С прыжка упор на согнутых руках, разгибание рук; сгибание ног и разгибание их вперед в положение «угол» (рис. 85); опускание прямых ног вниз (выполнить несколько раз); сед ноги врозь и перехват руками за концы, перемах ног внутрь и мах вперед; мах назад и соскок вперед, ноги врозь.
Стойка на плечах
С прыжка упор; сед ноги врозь, перехват руками вперед; силой стойка на плечах – держать (рис. 86); соскок переворотом в сторону. Рис. 86
Соскок боком
Упор на руках; с размахивания подъем разгибом в сед на одну жердь; с опорой рукой на другую жердь соскок боком (рис. 87).
Подъем силой на концах
Хват за концы брусьев; вис и подъем силой (рис.88); размахивание, круг левой назад по правой и правой назад по левой жерди (рис. 89); перемахом левой назад с поворотом налево соскок.
Упражнения в лазании
Лазание по канату способом «в три приема»
Повиснуть; по счету «Раз», поднимая согнутые ноги, захватить канат ступнями и коленями (рис. 90,а); «Два» - разгибая ноги, согнуть руки (рис.90,б) и «Три» - поочередно перехватить руками вверх рис. 90,в) и т.д.
Лазание по наклонному канату с перекидыванием ног
Повиснуть на руках и зацепиться ногой завесом на подколенке; перехватывая руками и перекидывая ноги поочередно, передвигаться вперед (рис. 91)
Лазание по стене с использованием каната
Взяться за канат и упереться ногами в стену; перехватывая руками и переставляя поочередно ноги (на высоту пояса), лезть вверх (рис. 92).
Упражнения в прыжках
Прыжок через веревочку «углом»
С прямого разбега оттолкнуться одной ногой, другую (прямую) ногу вынести вперед вверх, быстро присоединить к ней толчковую ногой (рис. 93) и, прогибаясь за веревочкой, приземлиться на обе ноги.
Прыжок через коня в длину, ноги врозь
С быстрого разбега, оттолкнувшись ногами от земли, решительно прыгнуть вперед; во время полета над снарядом прогнуться и, резко отталкиваясь руками от дальнего конца коня, перепрыгнуть ноги врозь (рис. 94)
Прыжок через коня «углом»
С разбега, толчком ног, с опорой руками на ручки коня перепрыгнуть через него, поворачиваясь на 90° и принимая во время полета над снарядом положение «угол» (рис.95).
Упражнения в равновесии
Ходьба по бревну с остановкой
Встать на бревно, руки вверх; дойти до середины; руки в стороны; приседая, перенести тяжесть тела на одну ногу и, снимая другую с бревна, сесть, не помогая руками (рис.96), встать любым способом и пройти до конца бревна.
Бег по бревну
По откосу бревна (по наклонной доске) взбежать на бревно, частыми короткими шагами пробежать до конца и соскочить вперед.
Упражнения с грузом
Повторяются упражнения первого и второго комплексов.
Акробатические упражнения
Переворот вперед перекатом через спину
Первый становится на колени с упором на руки; второй с разбега ставит руки на земле перед первым (сбоку) и делает переворот через голову перекатом по спине первого (рис. 97).
Стойка на плечах с опорой на руки держащего
Первый ложится на спину и сгибает ноги, второй ставит руки на колени первого и, оттолкнувшись ногами, делает стойку с опорой плечами на руки лежащего (рис 98).
Переворот со стойки на кистях
Две становятся в затылок на расстоянии одного шага. Стоящий сзади (второй) делает стойку на руках, ногами к спине впереди стоящего, первый берет второго за ноги, кладет их себе на плечи и, наклоняясь вперед, переваливает его через себя, ставя и на землю. (рис. 99)
Стойка плечо в плечо
Двое становятся лицом друг к другу и, взявшись руками за пояс, упираются плечо в плечо. Один, оттолкнувшись ногами, вытягивает их вверх; другой поднимая его за пояс, ставит себе на плечо и удерживает (рис. 100).
Переворот вперед
С разбега стремительно наклониться вперед, поставить руки на землю и сильным взмахом одной ногой и толчком другой, с последующими отталкиванием руками, перевернуться вперед через голову (рис. 101).
