Парные, групповые упражнения и эстафеты

77. Примерными упражнения являются:

· перетягивание одной и двумя руками в положении стоя и сидя;

· сталкивание друг друга с места, упираясь плечом, спиной и руками;

· «чехарда»;

· «петушиный бой»;

· «стенка на стенку»

· перетягивание каната

· перетягивание «цепочки»

· эстафеты с бегом, прыжками, ползанием, преодолением препятствий.

 

 

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

 

ГИМНАСТИКА

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ

 

78. Гимнастика проводиться с целью общего разностороннего физического развития и укрепления организма, воспитания волевых качеств и привития прикладных навыков.

Посредством гимнастических упражнений должны разрешаться следующие задачи:

· развитие силы, ловкости, гибкости и подвижности;

· совершенствование координации движений;

· воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах;

· привитие навыков в лазании, прыжках, поднимании и переноске тяжести и др.;

· улучшение деятельности внутренних органов;

· выработка правильной осанки и воспитание привычки к строевой подтянутости.

 

СОДЕРЖАНИЕ ГИМНАСТИКИ

79. Курс гимнастики состоит из упражнений, обязательных для всех родов войск Вооруженных Сил Союза ССР и дополнительные упражнений для Военно-воздушных и Военно-морских сил.

Упражнения, обязательные для всех родов войск:

· упражнения в ходьбе и беге;

· вольные упражнения;

· упражнения с карабином;

· упражнения в сопротивлении (парные);

· упражнения в висе и упоре (турник, брусья, кольца, конь с ручками);

· упражнения в прыжках;

· упражнения в равновесии;

· упражнения в лазании;

· упражнения с грузом

· акробатические упражнения;

· групповые упражнения, игры в эстафеты.

Дополнительные упражнения для Военно-воздушных сил:

· вольные упражнения для тренировки организмов равновесия;

· упражнения на лопинге;

· упражнения на ренском колесе;

· акробатические упражнения

Дополнительные упражнения для Военно-морских сил:

· упражнения в лазании;

· упражнения в бросании конца

· упражнения на выстреле.

Основное содержание гимнастических изложено в пяти комплексах. Комплексы и упражнения в низ даны в порядке последовательности их прохождения.

80. Объем требований по гимнастике для различных групп личного состава Вооруженных Сил Союза ССР определяется программа боевой подготовки.

 

 

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

81. Каждое занятие по гимнастике состоит из трех частей и проводится по следующему плану:

Части занятия	№	Наименование упражнений	Время в минутах
1. Подготовительная (10-12 мин)	1 2 3	Объяснение цели занятия………………………. Ходьба и бег…………………………………….. Вольные упражнения или упражнения с карабином и упражнения в сопротивлении.…..	1 3   6-8
2 Основная (36 мин)	4   5   6	Упражнения на турнике или на кольцах, или на канате (шесте, лестнице)………………...…. Упражнения на брусьях, из коне (махи) или с грузом…………………………………………… Упражнения в прыжках или в равновесии или акробатика……………………………………….	12   12   12
3. Заключительная (2-4 мин)	7   8	Медленная ходьба, расслабление мышц глубокое дыхание………………………………. Подведение итогов занятия…………………….	1-3 1
		Всего	50

 

Игры и эстафеты включаются в занятия периодически (через два-три занятия) и проводится в составе всего взвода в конце основной части занятия (5-6 минут). В этом случае смена снарядов производится через каждые 10 минут.

82. Дополнительные упражнения с личным составом Военно-воздушных сил проводятся на специальных занятиях, чередующихся с занятиями, обязательными для всех родов войск (примерно через одно-два занятия), по следующему плану:

Части занятия	№	Наименование упражнений	Время в минутах
1. Подготовительная (10-12 мин)	1 2 3	Объяснение цели занятия………………………. Ходьба и бег…………………………………….. Вольные упражнения для тренировки органов равновесия…………………………………...…..	1 3   6-8
2 Основная (36 мин)	4 5   6	Упражнения на батуте или на лопинге ……….. Упражнения на ренском колесе или акробатические упражнения…………………… Упражнения в равновесии ……..……………....	12   12 12
3. Заключительная (2-4 мин)	7   8	Медленная ходьба, расслабление мышц глубокое дыхание………………………………. Подведение итогов занятия…………………….	1-3 1
		Всего	50

 

Дополнительные упражнения с личные составом Военно-морских сил проводятся в комплексе с упражнениями, обязательными для всех родов войск.

83. В целях равномерного развития всех групп мышц упражнения на снарядах и прыжках обязательно выполнять в обе стороны, а также с правой и левой ноги (например, подъем завесом, махи на коне, прыжок боком и т.д.).

84. Правильная организация проведения занятий по гимнастике должна исключить возможность несчастных случаев и травм. Для этого необходимо:

· проверить состояние мест занятий и исправность снарядов;

· соблюдать последовательность в обучении упражнениями и индивидуальный подход к обучаемым;

· правильно показать и объяснить выполнение упражнений;

· обеспечить помощь и страховку.

85. Занятия по гимнастике должны проводиться максимальным использованием времени на упражнения, для чего следует применять групповой и поточный способы выполнения упражнений, используя все одинаковые снаряды, например:

· подтягивание, подъем переворотом на турнике, сгибание и разгибание рук на брусьях и т.п. выполнять двум и трем занимающимся одновременно на одном или на занимающимся одновременно на одном или нескольких снарядах;

· упражнения в лазании проделывать сразу на нескольких снарядах (канатах, шестах) или «потоком» (одному за другим), взлезая по шесту и спускаясь по ряду висящему канату и на оборот;

· прыжки проводить одновременно через два-три снаряда или «потоком» через один снаряд;

· упражнения в равновесии исполнять двум-трем обучаемым одновременно;

· акробатические упражнения и упражнения с грузом выполнять всем отделением.

86. Страховка и помощь при выполнении упражнений на снарядах должны проводиться с соблюдением следующих основных правил:

· всякое упражнение, при выполнении которого может произойти падение со снаряда, должно быть обеспечено страховкой;

· обучающийся обязан находиться у снаряда и быть готовым в любой момент оказать поддержку при неудачном выполнении страховкой;

· при неуверенном выполнении упражнения, особое физически слабым, производить предварительную поддержку (захват), для того чтобы создать уверенность в том, что упражнение будет ими выполнено;

· помощь в том, что упражнение будет ими выполнено;

· помощь в выполнении упражнения оказывать в такой мере, в какой это необходимо для выполнения упражнения.

87. Во всех случаях, связанных с ожиданием подхода к снаряду, с объяснением и показом упражнений, принимается гимнастическая стойка.

По команде «Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ» правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади в кистях и опускаются вниз, тяжесть тела раномерно распределяется на обе ноги, плечи отводятся назад, голова прямо (рис. 25).

Для перехода из гимнастической стойки в строевую стойку «вольно» предварительно подается команда: «СМИРНО», а затем «ВОЛЬНО».

88. Подготовительная часть занятия по гимнастике проводится в составе взвода.

Ходьба и бег проводятся в колонне по одному или по два.

Для движения по границам площадки или зала, после поворота одношереножного или двушереножного строя направо, подается команда: «Взвод, в обход площадки (зала), шагом – МАРШ» (на ходу – «МАРШ»). По этой команде взвод заходит налево и без команды «Прямо» продолжает движение по границам площадки. Для перехода от одного способа ходьбы или бега к другому подается команда: «С высоким подниманием колен (или на носках, выпадами, пригнувшись, в полуприседе и т.д.) – МАРШ».

Для перехода на строевой шаг подается команда: «Строевым – МАРШ».

Вольные упражнения и упражнения с карабином выполняются в разомкнутых строях с дистанциями и интервалами между обучаемыми в 2-3 шага (или на длину вытянутых в сторону рук).

Перестроение для выполнения вольных упражнений и упражнений с карабином, размыкания и смыкания производятся по правилам Строевого устава Вооруженных Сил Союза ССР.

Размыкание на длину вытянутых в стороны рук производится по команде «Взвод, направо (налево, от средины), на вытянутые в стороны рукаи, разом-КНИС».

Для перестроения из сомкнутого одношереножного строя взвода в четыре шеренги на интервалы и дистанции в три шага подается в команда: «Взвода, для гимнастики – РАССЧИТАЙСЬ». По этой команде, начиная с правого фланга, каждый передает по очереди: «девять», «шесть», «три», «на месте»; затем снова: «девять», «шесть» и т.д. После расчета подается команда: «Взвод, по расчетку, равнение направо, шагом – МАРШ». По этой команде каждый выходит вперед на количество шагов, соответствующее названному им номеру, и останавливается.

Для такого же перестроения из сомкнутого двухшереножного строя взвода первая шеренга, предварительно, до расчета, отводится на 11 шагов вперед.

Для обратного перестроения в сомкнутый строй подается команда:

«На свои места, шагом – МАРШ». Все, за исключением оставшихся «на месте», поворачиваются кругом и, соблюдая равнение налево, возвращаются на свои места в строй.

Для выполнения упражнения подаются команды: «Исходные положения – ПРИНЯТЬ», а затем: «Упражнения начи-НАЙ, раз, два, три, четыре и т.д.». Для окончания упражнения взамен последнего счета подается команда: «СТОЙ». По Этой команде принимается строевая стойка.

Для выполнения упражнения по разделениям подается команда: «ПО разделениям, упражнение делай -РАЗ, делай – ДВА» и т.д.

Упражнения в сопротивлении (парные) проводятся в разомкнутом двухшереножном строю с интервалами в 2-3 шага. Для начала упражнения подается команда: «Упражнение начи-НАЙ», для окончания – «СТОЙ».

89. Основная часть занятия проводится сержантами (старшинами) по отделениям (группам) со сменой снарядов через каждые 10-12 минут.

Построение взвода перед движением к снарядам производится по команде «Взвод, для упражнений на снарядах, в колонну по три (по четыре) – СТАНОВИСЬ».

Для движения к снарядам подается команда: «Первое отделение – к турнику, второе – к брусьям, третье – к бревну, взвод, к снарядам, шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения двигаются к указаным снарядам кратчайшим путем и, подойдя к ним (так, чтобы снаряд находился слева), обозначают шаг на места до общей команде «Взвод – СТОЙ».

После этого командир взвода подает команду: ВЗВОД, нале-ВО» и отдает распоряжение командирам отделений: «Приступить к упражнениям». Командиры отделений, подав команду: «Гимнастическую Стойку – ПРИНЯТЬ», приступают к выполнению упражнений.

За 1-1.30 минуты до смены снарядов командир взвода подает команду: «Заканчивать упражнения».

Смена снарядов производится по командам: «Взвод – СМИРНО», «Напра-ВО», Взвод, для смены снарядов (указать отделениям снаряды), шагом – МАРШ».

Выход из строя на исходное положение перед снарядом производится по команде: «Солдат Скворцов (старший сержант Сергеев), на исходное положение, шагом – МАРШ». По этой команде военнослужащий строевым шагом выходит на исходное положение (4-6 шагах от снаряда) с поворотами под прямым углом, останавливается, делает поворот лицом к снаряду, останавливается делает поворот лицом к снаряду и принимает гимнастическую стойку.

По команде «К СНАРЯДУ» военнослужащий принимает положение «смирно» и подходит к снаряду. Одновременно очередной, находящийся в строю, выходит на исходное положение, а выполнявший упражнение повращается в строй.

 К выполнениям прыжков вместо команды «К СНАРЯДУ» подается команда: «ВПЕРЕД».

На инспекторские проверках после команды «К снаряду» военнослужащий перед подходом к снаряду докладывает звание и фамилию.

Для выполнения упражнения на снаряде нужно: с движением рук назад сделать полуприседание (рис. 26) и,

не останавливаясь, со взмахом рук вперед подпрыгнуть и принять соответствующее начальное положение (рис. 27, а, б, в, г): ноги вместе, носки вытянуты, спина прогнута, грудь вперед, голова прямо.

После соскока со снаряда принимать положение полуприсяда на носках, пятки вместе, колени врозь, руки вперед в стороны (рис. 28).

После этого, выпрямляя ноги, быстро опустить руки и, сделав 1-3 шага от снаряда в сторону или вперед, повернуться лицом к командиру, приняв положение «Смирно». После соскока с брусьев и с коня в положение полуприседа, боком к снаряду, придерживаться за него одной рукой.

Для проведения игр сбор взвода производится по команде «Взвод – КО МНЕ».

90. По окончании основной части занятии подается команда: «Взвод – КО МНЕ». По этой команде командиры отделений бегом приводят свои отделения к командиру взвода и выстраивают их в указанном им порядке.

Заключительная часть занятия проводится в составе взвода в движении или стоя на месте.