Отжимания с фитболом у стены»

 

И. П. Это вариант предыдущего упражнения, требующий лучшей физической готовности и координации. Стена не позволяет фитболу «выскакивать» из‑под рук. «Фитбол» без опоры в стену – еще более сложный вариант упражнения (фото 13 а, б).

 

Фото 13 в

 

Фото 13 г

 

Отжимания от фитбола улучшают мышечную координацию, включая мозжечок, так для баланса нестабильная опора заставляет работать практически все мышцы туловища.

 

             Комментарий СМ:                 

Отжимания не только помогают бороться с остеохондрозом грудного и шейного отделов позвоночника, но и являются замечательным средством для профилактики мастопатии у женщин.

Помогают работе сердца при гипертонической болезни и аритмии. А также являются эффективным средством для лечения ХОБЛов (астма, бронхит), прорабатывают межреберные мышцы, тем самым улучшая экскурсию грудной клетки.

Немаловажен косметический эффект отжиманий для женщин – это восстановление тонуса задней поверхности руки, устранение целлюлита (так называемые «прощальные руки»).

 

Это упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять сериями по 10 повторений. Новичкам можно сократить количество отжиманий в серии до 5.

Правила смотрите в упражнении № 13.

Противопоказания: острый инфаркт миокарда, эмфизема легких, пневмосклероз.

 

 

 

Без собственных усилий болезнь не преодолеть

              Сергей Бубновский                

 

 

 

 

Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышц

              Сергей Бубновский                

 

 

Глубокие отжимания»

 

И. П. Ноги лежат на скамье (стуле, пуфике, диване и т. д.). Для упора руками можно использовать два стула (скамьи) или другие неподвижные опоры. При сгибании рук грудь опускается ниже линии опоры (фото 14 а, б).

 

Фото 14 а

 

Фото 14 б

 

 

             Комментарий СМ:                 

Упражнение позволяет растянуть верхние отделы позвоночника и улучшить качество мышечной системы пояса верхних конечностей и задней группы мышц рук (трицепсы). Поэтому важно научиться выполнять это упражнение женщинам. Новички могут ставить ноги на пол, постепенно поднимая их.

 

Это самый сложный, самый трудный, но, пожалуй, самый эффективный вариант отжиманий для избавления от таких заболеваний, как остеохондроз грудного отдела позвоночника с грыжами межпозвонковых дисков, грыжами Шморля, плече‑лопаточный периартрит, также для коррекции кифосколиоза (Болезнь Шейермана – Мау) и профилактики бронхо‑легочных заболеваний (хронический бронхит, бронхиальная астма), гипертонической и ишемической болезней сердца.

Противопоказание: острый инфаркт миокарда.

 

Отжимания между стульев»

 

И. П. Сидя на полу, ноги на скамье (диване), руки согнуты, упор сзади на стулья или скамейки. На выдохе «Хаа» выпрямить руки, подняв таз до уровня ног (фото 15 а, б).

 

Фото 15 а

 

Фото 15 б

 

 

             Комментарий СМ:                 

Это упражнение является аналогом отжиманий от брусьев. Растягивает мышцы плечевого пояса и верхних отделов позвоночника, укрепляет трицепсы и грудные мышцы.

 

Выполняйте это упражнение 10–12 раз. Поначалу ноги можно держать на полу, постепенно, по мере укрепления мышц плечевого пояса, используя различные подставки, поднимать их выше.

Отжимания между двух опор с упором пятками выше таза больше подходят для мужчин. Женщины в целях избавления от «прощальных рук», головных болей, болей в шейном и грудном отделах позвоночника выполняют это упражнение с ногами на полу. Амплитуда опускания тела увеличивается постепенно. Могут болеть в первые дни мышцы предплечья, локтевых и плечевых суставов. «Погладить» их холодным (лед) компрессом после упражнений. Выполнять это упражнение стоит 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество серий за занятие.

Противопоказания: синдром замороженного плеча, привычный вывих плеча.