Организация исследования и характеристика контингента испытуемых

 

Наше исследование было разделено на три этапа, за которые мы смогли изучить специальные литературные источники по проблеме исследования, провести исследование и контрольное тестирование, а также разработали практические рекомендации.

Исследование начали проводиться с октября 2019 года на базе ГАОУ города Москвы «Школа №548 Царицыно» СТК «Мартини-Блюз». Наше исследование продолжалось в течении 6 месяцев.

Первый этап нашего исследования длился в течении октября 2019 года. Данный этап включает в себя анализ и обобщение специальных литературных источников по проблеме исследования, формулирование гипотезы и проблемы исследования, выделению объекта и предмета исследования, постановке задач и целей исследования. Также в первый период нами осуществлялось формирование исследовательских групп занимающихся.

Второй этап нашего исследование представляет собой тестирование танцоров 11-13 лет, занимающихся спортивными бальными танцами, разработке и внедрению в тренировочный процесс новой методики развития силовой выносливости. Данный этап продолжался с октября 2019 года до марта 2020 года включительно. В течение этого этапа нами было проведено исследование и контрольные тестирования, включающие в себя следующие тесты:

· Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу

· Поднимание туловища из положения лёжа на спине

· «Планка на локтях»

· Прыжок вверх с места со взмахом рук

· «Стульчик у стены»

Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу» развивают силу, стимулируют рост мышечной массы плечевого пояса.  Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед. Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены. Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно. Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола. В верхней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться. Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.

Норматив (кол-во повторений): 28 раз (оценка 5), 18 раз (оценка 4), 13 раз (оценка 3).

Тест «Поднимание туловища из положения лёжа на спине» выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки (попытка не засчитывается): отсутствие касания локтями бедер (коленей); отсутствие касания лопатками мата; пальцы разомкнуты «из замка»; смещение таза.

Норматив (кол-во повторений за 1 мин.): 46 раз (оценка 5), 36 раз (оценка 4), 32 раза (оценка 3).

Тест «Планка на локтях» Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например, при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Сперва зафиксируйте плечи, как можно сильнее прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед. Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад. Сосредоточьте вес на носках и согнутых в локтях руках. Во время выполнения упражнения следите за дыханием и постоянным ощущением напряжения пресса.

Норматив: 3 подхода по 30 с.

Тест «Прыжок вверх с места со взмахом рук» тренирует силовую выносливость нижних конечностей. Выполняется небольшой присед и резкий толчок вверх со взмахом рук вверх как можно выше. В самой высокой точке полёта фиксируется расстояние от пола то ступней ног.

Норматив (в см): 16 см (оценка 5), 14 см (оценка 4), 12 см (оценка 3).

Тест «Стульчик у стены» При выполнении этого теста работает множество мышечных групп, таких как: квадрицепс, или четырехглавая мышца, расположенная на передней стенке бедра; ягодичные мышцы; мышцы спины: как нижней части, так и верхней, включая плечи и шею; абсолютно все мышцы пресса; икроножная мышца. Техника выполнения: подойти близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы поставьте ровно (можно быть в спортивной обуви, а можно и босиком), параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч. Руки весят вдоль тела и ни во что не упираются. Вдох – и энергично опускаемся, прижимаясь спиной к стене (скользим по стене вниз) до положения, когда вы как бы сядете на «стул». Бедра при этом должны оказаться параллельны полу, а голени – перпендикулярны. Спина и шея остаются прямыми, затылок прижат к стене. Так же ровненько по стене скользим вверх, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя. Именно этот подъем и станет главной отработкой мышц бедер и ягодиц.

Норматив: 3 подхода по 60 с.

Используя особенности и преимущества физической подготовленности, предлагаем применять для танцоров 11-13 лет специальные индивидуальные комплексы упражнений с учетом их соматотипа.

Также на этом этапе был проведен анализ полученных результатов. Полученные результаты были обработаны с помощью методов математической статистики.

Заключительный третий этап проходил включительно по апрель месяц 2020 года, нами были сформулированы выводы, разработаны практические рекомендации.

Для оценки уровня силовой выносливости у детей 11-13 лет занимающихся спортивными бальными танцами, нами была организована группа тестируемых в количестве 7 человек. (См. рисунок 1).

На момент исследования все тестируемые были здоровы. Все занимающиеся регулярно посещали тренировки продолжительностью 1 час – 1час 30 минут.

В контрольную группу вошли дети 11-13 лет в количестве 3 человек, что составило 50%, в экспериментальную вошли дети 11-13 лет в составе 3 человек что составило 50%.

 

Рис. 1. Процентное соотношение по возрасту контингента тестируемых детей 11-13 лет занимающихся спортивными бальными танцами.