Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Методика развития силы в спортивных бальных танцах в клубе «Мартини Блюз»
Традиционный план тренировок подразумевает постепенное возрастание нагрузок. Перед турниром берем 1-2 дня отдыха. При маятниковом методе тренировок чередуют специализированные упражнения и активный отдых. В обоих случаях по мере приближения турнира увеличиваем долю специальных нагрузок [15]. Для повышения выносливости нужны нагрузки, приводящие к утомлению. Поэтому для развития выносливости лучше использовать вечерние тренировки, так на фоне уже накопившейся за день усталости эту задачу можно решить с меньшими затратами времени и энергии. Кроме того, весьма важно, что после вечерней тренировки, во время ночного сна, организм успеет восстановиться для следующих тренировок. Применение нагрузок на выносливость утром или днем затруднит восстановление и заметно снизит эффективность вечерних тренировок [10]; [25]. Для развития общей выносливости эффективно использовать: • пробежки средней интенсивности: бежим 20-40 минут в ровном темпе • пробежки в режиме фартлек: 1 минута быстрого бега плюс 1 минута медленного. Делаем от 2 до 6 серий, в каждой серии от 3 до 8 повторов; между сериями бег в спокойном темпе 3-5 минут. • прыжки со скакалкой в постоянном ровном темпе – по 2-5 минут в зависимости от уровня подготовки. Делаем 1-5 серий. • интервальные прыжки со скакалкой: 1 минуту интенсивных прыжков чередуем с 1 минутой прыжков в спокойном темпе. Делаем 1-5 серий. • спокойные прыжки в ровном темпе. Например, прыгаем на двух ногах, от 5 минут (для начинающих) до 10-15 минут (для подготовленных). • чередование разнообразных прыжков со спокойным низкоинтенсивным бегом. Например, прыжки на двух ногах, перепрыгивание с ноги на ногу, разножка (прыжок ноги врозь), выпады с выпрыгиванием и прочие. Прыгаем в течение 1 минуты, затем бежим 1 минуту. Всего ‒ 10-30 минут в зависимости от подготовки [15]; [23]. Поскольку для спортивно-бальных танцев характерна повторяющаяся взрывная активность с резким стартом и окончанием, начинающим танцорам с низким уровнем физической подготовленности лучше постепенно переходить от нагрузок в постоянном ровном темпе к интервальным, более близким по смыслу к конкурсным нагрузкам. Основной метод развития специальной выносливости в спортивно-бальных танцах – это, конечно, прогоны. Классическая схема прогона – финал, когда исполняются все 5 танцев программы по полторы минуты (и желательно не один раз). Часто используется схема прогонов через какой-либо танец (в европейской программе чаще всего через квикстеп или венский вальс, в латиноамериканской через самбу или джайв), через прыжковые движения (в европейской программе через квикстеп scatter chasse, в латиноамериканской через джайв kick). Хорош также прогон по схеме «пирамидка». Суть этого варианта прогона в том, что танцы собираются по тому же принципу, что и кольца пирамидки. В европейской программе это будет выглядеть так:
Медленный вальс. Медленный вальс. Танго Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот. Медленный вальс. Танго. Венский вальс. Фокстрот. Квикстеп. После 5 минут отдыха пирамидка разбирается. Выглядеть это будет так: Квикстеп. Фокстрот. Венский. Танго. Медленный вальс. Квикстеп. Фокстрот. Венский. Танго. Квикстеп. Фокстрот. Венский. Квикстеп. Фокстрот. Квикстеп. Особым видом прогона является перфоманс. В таком варианте после интенсивной разминки с прыжковой и беговой активностью проводится собственно прогон, причем после каждого танца выполняются силовые упражнения в статическом режиме или в режиме низкой интенсивности (например, можно использовать планку и ее разновидности). После 2-3 кругов по 5 танцев следует 10-минутный отдых, а затем прогон начинается сначала [11]; [22]. В режиме прогона можно использовать и прыжковые интервальные тренировки, когда интенсивные прыжковые упражнения выполняются в 5 подходов по полторы минуты с последующим перерывом на отдых; таких заходов может быть от 2 до 5 в зависимости от уровня подготовки танцоров. Целесообразно использовать комплекс на выносливость из трех серий упражнений: 1. танцевальные движения квикстепа (scatter chasse) или джайва (kick) – 3-5 подходов по 1,5 минуты; 2. движения прыжкового характера (с двух ног на две, с одной ноги на другую с продвижением, с одной ноги на ту же ногу, с двух ног на одну ногу, выпрыгивания из выпада или приседа) – 3-5 подходов по 1,5 минуты 3. движения бегового характера (например, бег с высоким подниманием коленей, бег с упором руками в стену и переносом части веса на руки для скоростной работы ног) – 3-5 подходов по 1,5 минуты. Если уровень физической подготовки позволяет ‒ выполняйте этот комплекс с утяжелителями на ногах (вес от 0,5 до 2 кг).
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-14; просмотров: 243; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.133.137.17 (0.006 с.) |