Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Базовые упражнения скоростной тренировки (учитывая разные хваты общее кол-во упр-й - 27)
Скоростной жим (узким, средним, широким хватом) Скоростной жим (уз, ср, шир хватом) с цепями (жгутами). Скоростной жим с ограничителей силовой рамы с паузой (узким, средним, широким хватом). Скоростной жим с ограничителей силовой рамы с паузой с цепями (жгутами), (узким, средним, широким хватом). Установите ограничители на уровне груди. Опустите штангу, расслабьтесь на секунду и взорвитесь, выжимая снаряд. Скоростной жим с изогнутым грифом (узким, средним, широким хватом). Гриф изогнут таким образом, что позволяет опускать снаряд на 5 см ниже уровня груди. Скоростной жим с изогнутым грифом с цепями (жгутами), (узким, средним, широким хватом). 7.Облегченный вариант жима (узким, средним, широким хватом). Жгуты крепятся одним концом к грифу, а другим – к верхним перекладинам силовой рамы, облегчая вес штанги, расположенной на груди. По мере выжимания сила натяжения жгутов ослабевает, и снаряд становится все тяжелее и тяжелее. Можно добавить и цепи. Жим с пола без паузы (узким, средним, широким хватом). Пружинный жим (узким, средним, широким хватом). Жим с большим кол-м пружин (дающих нагрузку до 100 кг и более.) День силовой (Максимальной) тренировки (ср.) Это лучший способ увеличить ваш уровень абсолютной силы. Этот метод считается наилучшим для увеличения как внутримышечной, так и внешне мышечной координации. Этот метод работает так хорошо потому что и мышцы и ЦНС адаптируются только под нагрузкой. Доказано, что нагрузка высокой интенсивности вызывает наилучший прогресс в силе, но очень быстро приводит к нервно-мышечному «выключению» (в зависимости от атлета и упражнения). В целях обеспечения должного восстановления силовая тренировка должна проводиться не ранее чем через 72 часа после скоростной тренировки. Режим исполнения 1. Применяются сходные с жимом лежа базовые упражнения 2. Веса превышающие 90% ПМ 3. Число повторов в сете: от 1-го до 3-х, но не больше 7. 4. Не рекомендуется "жечь" ЦНС, "накручивая" себя психически 5. Рекомендуется добиваться личного рекорда в одном или даже в двух упражнениях на каждой тренировке Базовые упражнения силовой тренировки (учитывая разные хваты общее кол-во упр-й - 53)
Силовой жим Силовой жим со жгутами (цепями).
Силовой жим с ограничителей силовой рамы с паузой. Силовой жим с ограничителей силовой рамы с паузой с цепями (жгутами). Установите ограничители на уровне груди. Опустите штангу, расслабьтесь на секунду и взорвитесь, выжимая снаряд. Силовой жим с изогнутым грифом. Силовой жим с изогнутым грифом с цепями (жгутами). Гриф изогнут таким образом, что позволяет опускать снаряд на 5 см ниже уровня груди. Силовой жим лежа на полу с паузой Силовой жим лежа на полу с паузой с цепями (жгутами). Для тренировки срыва, т.к. преодолевается статическая позиция; Силовой жим с бруска Силовой жим с бруска с цепями (жгутами). Локауты Локауты с цепями (жгутами). Вес не надо опускать, его надо только поднимать.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2020-12-09; просмотров: 109; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.118.7.224 (0.005 с.) |