Используемых в занятиях по предмету

Общие советы для выполнения домашнего задания и

самостоятельных занятий по физической культуре

1. Занятия проводить в хорошо проветренных помещениях или на открытом воздухе, как в индивидуальном режиме, так и в группах по 2-5 человек (по возможности с одним уровнем физической подготовки).

2. Регулярность занятий – не менее 3-5 раз в неделю продолжительностью 40-90 минут (в зависимости от уровня подготовленности студента и интенсивности выполнения упражнений). Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Рекомендуемая частота занятий, направленная на развитие физических качеств: гибкость, общая выносливость – ежедневно; сила мышц – через день; специальная выносливость – три раза в неделю; быстрота, скоростно-силовые упражнения – два раза в неделю.

3. Лучшее время для занятий – вторая половина дня, через 2-3 часа после еды, предпочтительно состоящей из сложных углеводов. Заканчивать занятие не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

4. Перед занятием убедитесь, что вашему самочувствию ничего не угрожает и не беспокоят никакие боли.

5. Одежда для занятий должна соответствовать погодным условиям и направлению физкультурной деятельности: не стеснять движений, с высокой воздухопроницаемостью, легкая, практичная, преимущественно из натуральных тканей (из синтетических только для защиты от ветра, дождя и снега).

6. Обувь обязана отвечать требованиям соответствующего вида физкультурной деятельности и быть легкой, эластичной, легко вентилируемой, соответствовать размеру и обеспечивать правильное положение стопы.

7. Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности и требований выполнения упражнений.

8. Занятия должны преимущественно носить комплексный характер, т. е. способствовать развитию множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать работоспособность организма.

9. Занятия включают подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть, продолжительностью не менее 10-20 минут, включает в себя общую и специальную разминки. Упражнения в разминке рекомендуется начинать с мелких групп рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. В заключительной части занятия (до 10 минут) используются упражнения низкой интенсивности: ходьба, медленный бег, упражнения на расслабление, дыхание и гибкость и т. д.

10. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Нельзя перегружать себя – после занятия необходимо чувствовать небольшую усталость, а не перенапряжение.

11. Объем и интенсивность нагрузки, сложность упражнений увеличивать постепенно.

12. При каждом последующем выполнении хорошо освоенных силовых упражнений домашнего задания стараться делать каждое из них на 1-2 раза больше, чем в предыдущем занятии.

13. Постоянно учитывать число повторений, измерять пройденную дистанцию, по возможности фиксировать время, затраченное на беговые упражнения.

14. Необходимо правильно подбирать оптимальную последовательность, темп выполнения и количество упражнений в занятии.

15. При выполнении упражнений поддерживать правильное дыхание, соответствующее движениям. Дыхание глубокое и равномерное с вдохом через нос и выдохом ртом.

16. Сначала в занятии выполняются скоростно-силовые, а потом силовые упражнения. Порядок выполнения упражнений на развитие физических качеств: быстрота – сила – выносливость.

17. Во время отдыха выполнять упражнения на дыхание, расслабление и развитие гибкости.

18. Постоянно контролировать самочувствие, частота сердечных сокращений не должна превышать уровень значений индивидуального тренировочного пульса. Если почувствовали излишнюю усталость, то на следующих занятиях рекомендуется снизить нагрузку.

19. Утоляя жажду, сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпить несколько глотков воды. Во время занятия рекомендуется делать по 1-2 глотка теплой воды без газа каждые 10-15 минут. Нельзя пить в процессе движения.

20. После проведения занятия необходимо принять душ.

21. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшее время. Излишняя спешка может привести к перенагрузке организма и переутомлению.