Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнение 7. Осмысление опыта
Расслабьтесь с помощью дыхания животом. Погрузитесь в состояние медитации. Осмыслите свой опыт. Что вы сделали в этот раз по-новому? Что это вам дало? Что не получилось? Как с этим справиться? (Какие способности нужно развить? Что еще можно попробовать?) Сделайте осознанные выводы. К каким заключениям вы можете прийти на основе нового опыта? Какие преимущества дает вам новая концепция? В каких еще ситуациях вам пригодится эта концепция? Стремитесь оставаться в состоянии наблюдателя по отношению к своим размышлениям. Это не всегда получается. Не расстраивайтесь. Поймав себя на том, что слишком увлеклись, улыбнитесь себе, сделайте несколько циклов дыхания животом и продолжайте наблюдать за собственным мышлением. Чтобы ответить мысленно на все предложенные вопросы достаточно 510 минут. Завершите свои размышления, отпустив мысли в свободное плавание. Проведите в этом расслабленном состоянии несколько минут и откройте глаза (если вы их вообще закрывали). Интересно, что, открыв глаза, вы обнаружите, что мир вокруг кажется чуть другим, голова будет пустой и свежей, а мысли вернутся в нее не сразу. Разум какое-то время будет естественно продолжать плыть по течению, видеть все как есть и реагировать естественным образом. Чем больше вы будете тренироваться, тем дольше сможете оставаться в этом состоянии, когда ощущения жизни острее, но не властны над вами, а разум работает ясно и быстро.
Развивайте баланс
Цель: сбалансированно развивать свои способности и улучшать качество жизни.
Притча. Сила привычки Рассказывают, что один человек, вернувшись с длительной зимней охоты, несколько дней мучился мыслью о том, что забыл сделать что-то важное. Он ел, пил, спал, принимал ванну, играл с детьми, исполнял супружеский долг все было бы здорово, если бы не ложка дегтя тревожная мысль о том, что забыто что-то важное, чего он никак не мог вспомнить, пока однажды он не собрался выйти из дому и нагнулся, чтобы обуться. Эврика! Я лыжи снять забыл! Чрезмерное внимание к одной проблеме нарушает баланс и ослабляет все остальные области жизни, что приводит к болезням и конфликтам, делает вас менее устойчивыми и более уязвимыми перед волнами стресса. Именно поэтому для того, чтобы лучше справляться с трудностями, необходимо уделять постоянное внимание развитию баланса между четырьмя сферами аспектами жизни человека (тело/отношения/знания и навыки/фантазии и ценности).
Метафора. Баланс Четыре сферы жизни подобны всаднику (достижения), который упорно движется к цели (фантазия). Для этого ему нужна хорошая ухоженная лошадь (тело), а на случай падения помощники (отношения), которые помогут подняться. Х. Пезешкиан.
Основы позитивной психотерапии[8] Установление баланса начинается с определения целей в четырех областях жизни. 1. Поддержание физической формы позволяет регулировать общую возбудимость нервной системы, сосудистые реакции и скорость восстановления после стресса. На практике это предполагает: осознание своих ощущений и наслаждение своим телом; разумный и регулярный режим питания, физических упражнений и нагрузок, сна и отдыха. Тренированность свой сердечно-сосудистой системы вы можете оценить, воспользовавшись приложением 3. Стиль своего питания следует формировать на всю жизнь, учитывая особенности вашего организма и избегая временных диет. Поэтому воспользуйтесь помощью своего семейного врача и профессионального диетолога. Эффективны регулярные занятия минимум по 30 минут в день. Если вы не собираетесь тренироваться регулярно, не делайте этого совсем, так как эпизодические упражнения могут причинить больше вреда, чем пользы. Выстраивайте свой идеальный стиль тренировок, который будет приносить удовольствие и заряжать энергией. Обратитесь за помощью к вашему врачу и профессиональному тренеру. Оптимальные результаты дает чередование кардионагрузок (бег, велосипед, плавание, прогулки на свежем воздухе), растяжек, упражнений со свободными весами (в том числе с собственным весом) и медленных упражнений (йога, цигун и т.д.). Простой, но весьма эффективный комплекс упражнений для развития вегетативной нервной системы, играющей особую роль в регулировании физиологии стресса, вы найдете в приложении 4. 2. Развитие качества отношений основано на разумном соотношении своих интересов с нуждами и стремлениями окружающих, на умении радоваться себе и другим людям, интересе к себе и к ним, понимании динамики отношений и умении управлять ими. Более подробное изложение идей о развитии отношений вы можете найти в главе 6 (разделы Психовампиры, Развивайте свое достоинство, Хамелеон, Синдром чужих обезьян).
3. Тренировка гибкости и креативности мышления (см. Поймайте волну в разделе Стресс-серфинг этой главы, а также приложение 2) дает возможность быстро переосмыслить происходящее, принять выгодные решения и активно действовать в меняющейся реальности, а не в мире собственных иллюзий. 4. Осознание своих ценностей основа сбалансированного развития, свободного от ограничений, связанных с привычными суждениями и предрассудками. Активная апробация и постоянная коррекция своих идей (см. Медитируйте в разделе После серфинга выше) позволяет сознательно создавать действенную систему ценностей. Не менее важен открытый обмен информацией с другими людьми (в особенности с представителями других культур, социальных слоев, мировоззрений, профессий и т.д.).
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-21; просмотров: 184; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.225.149.32 (0.008 с.) |