Оценочные нормативы пробы Серкина

 

Группа тестируемых	Фазы пробы Серкина (с)
	I	II	III
Здоровые, тренированные	60 и более	30 и более	60 и более
Здоровые, нетренированные	40-55	15-25	35-55
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения	20-35	12 и менее	24 и менее

 

Если время выполнения пробы Серкина существенно со­кращено, то это может указывать на ухудшение функционального состояния органов дыхания, а также кровообращения и нервной системы.

Проба Бутейко

Успокоить дыхание в течение 10 мин отдыха. Проба вы­полняется в положении сидя в позе «лотоса», «полулотоса», «по-турецки» или на пятках, приняв правильную осанку. Поза должна быть удобной, смотреть вверх, не поднимая головы, губы сложить трубочкой и слегка надуть.

В конце естественного выдоха зажмите двумя пальцами нос, отметьте время начала задержки дыхания, поднимите глаза вверх и не дышите до чувства легкого недостатка воздуха (появляются первые неприятные ощущения). Зафиксируйте время задержки дыхания. Это контрольная пауза (КП). Про­должайте задержку дыхания до предельной трудности. Зафик­сируйте его, вычтите из полученной величины время КП, и вы получите значение волевой паузы (ВП). КП + ВП = МП (максимальная пауза).

Если вы правильно провели замер КП, то после нее отсут­ствует глубокий вдох. Оценка МП у здорового человека - 60 с.

 

 

Оценка работоспособности и экспресс-оценка уровня здоровья

Определение ИГСТ

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) характеризует уровень физической работоспособности и выносливости и за­ключается в изучении восстановительных процессов (дина­мики ЧСС) после прекращения дозированной мышечной ра­боты. Рассчитывается по формуле:

ИГСТ = (t х 100) / (Р₁ + Р₂ + Р₃) х 2, где t — фактическое время выполнения теста (с), р₂, Р₂, Р₃ — частота сердечных сокращений после 1, 2 и 3-й минуты восстановительного периода.

Пояснения:

1. Физическая нагрузка при выполнении степ-теста зада­ется в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, воз­раста и физического развития испытуемого (табл. 13).

 

Таблица 13

Высота ступеньки и время восхождения при проведении

Гарвардского степ-теста

 

 

Группа тестируемых	Высота ступеньки (см)	Время восхождения (мин)
Мужчины (старше 18 лет)
Женщины (старше 18 лет)
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела больше 1,85 см^2
Юноши и подростки (12-18 лет) с поверхностью тела меньше 1,85 см^2
Девушки (12-18 лет)
Мальчики и девочки (8-11 лет)
Мальчики и девочки (до 8 лет)

 

2. Частота восхождений — 30 раз в минуту. Упражнение выполняется на четыре счета (лучше под метроном): «раз» — встать одной ногой на ступеньку, «два» — другой ногой, «три» — опустить одну ногу на пол, «четыре» — другую ногу. Если вам трудно поддержать заданный темп, то подъем мож­но прекратить, учитывая продолжительность работы, выпол­ненной до момента снижения темпа.

3. Сразу после упражнения испытуемый садится.

4. ЧСС за 30 с подсчитывается 3 раза: Р₁ — ЧСС в период 60-90 с, Р₂ -120-150 с и Рз-180-210 с.

5. Определите физическую работоспособность.

 

Таблица 14.

Физическая работоспособность по показателю ИСТ

 

 

ИСТ	Физическая работоспособность
Не менее 90	Отличная
80-89	Хорошая
65-79	Средняя
56-64	Ниже среднего
Менее 55	Плохая

 

Определение PWC₁₇₀

Примечание: используют ступеньку 30 см.

1. Проведите первую нагрузку: 3 мин нашагивания с частотой 20 восхождений в минуту.

2. Стоя подсчитайте количество пульсовых ударов за 10 с первой минуты после на­грузки P₁.

3. Проведите вторую нагрузку: 3 мин нашагивания с частотой 30 восхождений в минуту.

4. Аналогично п. 2 подсчитайте количество пульсовых ударов Р₂

5. Рассчитайте PWCno по формуле:

PWC₁₇₀ = K х m,

где m — масса тела;

К — коэффициент,

определяемый по формуле:

К = 72 х [0,5 х (28-Р₁): (Р₂-Р₁) + 1]

Определите соответствие физической работоспособности кг м/мин полу и возрасту по табл. 15 и сделайте вывод.

Таблица 15

Физическая работоспособность (кг м/мин)