Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.

Стретчинг - это целый ряд упражнений и поз (комплексы), направленных на растягивание определённых мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Данные упражнения могут применяться во многих видах физкультурно-спортивной деятельности: в утренней гигиенической гимнастике, в любой из трёх частей учебно-практического занятия по физической культуре; как средство специальной подготовки во многих видах спорта и как собственный вид спортивной деятельность индивидуальной направленности.

Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание (удлинение мышц): баллистические - это маховые движения руками и ногами, а также сгибания и разгибания туловища, которые обычно выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью; динамические - медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статистических положений в конечной точке амплитуды движений; статические - это очень медленные движения (сгибания или разгибания туловища и конечностей), при помощи которых принимается определённая поза и занимающийся удерживает её в течении определённого времени (5-30 и даже 60 секунд). При этом он может напрягать мышечные группы периодически или постоянно.

Именно такие статические упражнения с растягиванием мышц получили название «стретчинг». Его преимущество в том, что медленные и динамические движения, завершающиеся удержанием статического положения в конечной точке амплитуды движения, более эффективны для развития гибкости, чем маховые и пружинящие.

Физиологической основой таких упражнении является активизация мышечных волокон за счёт их сокращения в ответ на растяжение. Растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшает трофические процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате. Значение стретчинга для предотвращения и профилактики травматизма разнообразно. Его использование в начале (разминке) любого физкультурно-спортивного занятия помогает лучше подготовить организм к выполнению основных задач занятия. Разогретые мышцы, с дополнительной их растяжкой, меньше подвержены риску, получить травму при неудачном или неловком движении. Эффект использования стретчинга в конце занятия заключается в том, что выполнение этих упражнений помогает быстрее восстановить тонус мышц и снять, как местное (определённые группы мышц), так и общее, физическое напряжение. Так же стретчинг используется как один из видов отдыха между выполнением основных задач занятия, так как не в коем случае нельзя выполнять спортивную деятельность на фазе не довосстановления. Это может привести к получению травмы как физического, так и психологического характера. Выполнение упражнений и поз стретчинга в достаточной мере способствует избежанию этого.

 

Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.

Утомление - это функциональное состояние организма, вызванное ум­ственной или физической работой, при котором могут наблюдаться времен­ное снижение работоспособности, изменение функций организма и появле­ние субъективного ощущения усталости. Исходя из этого, принято выделять два основных вида утомления - физическое и умственное, хотя такое деле­ние достаточно условно. Главным и объективным признаком утомления яв­ляется снижение работоспособности. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или на­пряженной работе, являясь сигналом необходимости прекратить работу и пе­рейти к отдыху. Наряду с этим, утомление играет существенную роль, спо­собствуя тренировке функций организма, их совершенствованию и развитию. Утомление можно рассматривать как естественное нормальное функцио­нальное состояние организма в процессе работы.

При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления накапливаются и оно может переходить в хро­ническое утомление и переутомление.

Переутомление - это патологическое состояние организма, которое ха­рактеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других органов. Для устранения этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специ­альное лечение.

При выполнении физической нагрузки необходимо знать внешние при­знаки утомления, с тем, чтобы грамотно контролировать объем и интенсив­ность занятий, исходя из конкретных функциональных возможностей орга­низма человека.

 

Внешние признаки степени утомления при физической нагрузке Признаки Степень утомления Легкая Значительная Очень сильная Окраска кожи лица и туловища Небольшое покрас­нение Значительное покраснение Резкое покраснение или проявление бледности кожи, синюшности губ Потливость Небольшая, чаше на лице Большая, включая голову и туловище Очень сильная, вы­ступающие соли Дыхание Учащенное, ровное Значительно уча­щенное, периодиче­ски через рот Резко учащенное, поверхностное, по­явление одышки Движения Не нарушены Неуверенные Покачивание, нару­шение координации движений, дрожание конечностей Внимание Нормально выраженная концентрация Неточность выполнения команд Замедленное выпол­нение заданий, часто на повторную ко­манду

 

11. Режим и культура питания студентов.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела.

Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (в среднем 1700 ккал); энергозатраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек –2400 ккал.

В период экзаменационных сессий, когда энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергозатраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка. При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов. В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами.

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 70-80% нашего тела. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять около 1,5-2,0 л жидкости. Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

К режиму питания следует подходить индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.