Полезные советы при головной боли и для их профилактики.

С помощью комплекса специальных упражнений можно устранить механические причины головной боли, а также химическую причину – недостаток в крови кислорода.

Для устранения головных болей нами подобраны специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи. Эти приёмы помогут вам избавиться от головокружений, снять повышенное давление, улучшить слух и зрение.

Все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, – ведь это наиболее уязвимый отдел позвоночника, следовательно, любые действия на нём необходимо производить с максимальной осторожностью и тщательностью.

Мышцы шеи ответственны за наклоны головы, повороты, сгибание и разгибание шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при блокировании первого и второго шейных позвонков и другими расстройствами. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой.

Упражнение для поднятия тонуса воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Данное упражнение для мышц шеи и плеч, а также области верхнего отдела позвоночника позволяет избавиться от головных и спинных болей, снять отечности и припухлости. Необходимо выполнить 12-14 круговых движений в плечевых суставах вперёд и назад с максимальной амплитудой.

Расслабление прямых мышц головы

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладёте на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперёд (рисунок 10).

 

 

Рисунок 10 – Упражнение на расслабление прямых мышц головы

 

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад. После вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох. Наклон головы точнее описать как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счёт всего шейного отдела позвоночника, а только за счёт верхних шейных позвонков.

3. Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Часто это состояние путают с головной болью, на самом деле они наступают вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы (рисунок 11).

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 секунд, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 секунд, осуществляется давление. На вдохе положение головы фиксируется.

 

Рисунок 11 – Упражнение на расслабление косых мышц головы