Вправи для хребетного стовпа

При виконанні усіх вправ вдих робиться через ніс, рот закритий.

«Б’є годинник 12 разів». В. п. – стоячи, ноги нарізно, руки вгору, заплетені в замок. Вдихнути – в. п.; видих – нахилитися в сторону і сказати «Бом!». Повторити 12 разів.

«Ялинка наряджена».В. п. – стоячи, руки вздовж тулуба, кисті в сторони. Вдихнути – піднятися на носочки, трішки розвести руки в сторони; видихнути – поворот тулуба в сторону, напівприсісти, руки у в. п., сказати «Ах!». Повторити 3-4 рази в кожну сторону.

«Хлопавка». В. п. – стоячи на колінах, руки на ширині тулуба. Вдихнути – розвести руки в сторони, видих – опустити вниз, сплеснути в долоні, сказати «Хлоп!». Повторити 6-8 разів.

«Дує Дід Мороз». В. п. – сидячи навпочіпки, долоньки скласти «трубочкою» навколо рота. Вдихнути – в. п.; видихуючи протяжно сказати «у-у-у-у!». Повторити 6-8 разів.

Х. Імунна гімнастика

Імунна гімнастика — супрово­дження рухами раніше вивчених вір­шиків—дає організму емоційний, оздоровчий заряд. Діти виконують її у досить легкому натуральному одя­зі після ранкової гімнастики чи од­разу ж після денного сну; батькам рекомендуємо виконувати ці вправи вдома разом з дітьми у вихідні та під час канікул.

Біжить квочка і курчата, Біг на місці.

Зернятка збирають, Пальчиками стукають по підлозі.

Ну, а півник у дворі Х одьба на місці, високо піднімати

Весело гуляє ноги, помахати руками.

Півник чує ласку цю,

Щиру та велику. Нахил вниз, ніби півник дякує бабусі.

І за це усе бабусі

Кричить: «Ку-ку-рі-ку!»

Ведмежата

Тупу-тупу, ведмежата, Тупотіння ногами

Йдуть по мед вони,малята. Імітація ходьби ведмежат.

А на них напали оси. Імітація польоту оси.

Не прогнали їх ще й досі. Помахати руками над головою.

ХІ. «Етюди для душі»

«Етюди для душі» мають на меті не лише зміцнення фізичного здо­ров'я, але й духовного стану. Дітям пропонують обрати серед запропо­нованих карток із зображеннями різноманітних ситуацій ті, де йдеть­ся про Добро, і обговорити їх. З наймолодшого віку дитина вчиться любові до себе, до людей, до жит­тя. Тільки людина, котра живе в га­рмонії з собою, зі світом, буде справді здоровою.

ХІІ. Мудри

Мудри — (з санскриту) - це особливе положення рук, що відновлює порушення в енерго-інформаційному обміні шляхом впливу на енергетичні потоки в нашому організмі. Крім того, мудри позитивно впливають на розвиток мислення, мовлення, а також дрібної моторики рук. В роботі з дітьми вони можуть бути наступним етапом після пальчикової гімнастики.

Відомо, що людина має так звані енергетичні канали. Виконуючи мудри, ми ніби замикаємо чи підсилюємо роботу цих каналів як усередині, так і навколо себе, тож за допомогою мудрів ми певним чином коригуємо нашу ауру.

Для ефективного впливу кожної мудри необхідно не просто механічно скласти пальці тим чи іншим чи­ном, а, перш за все, сконцентрувати думки. Отже, слід прибрати всі чинники, що заважають проце­су зосередження і негативно впливають на організм, — зайвий шум, занадто яскраве освітлення, неприємні кольори та запахи.

Ефективність мудрів можна підвищити відповідним положенням тіла відносно сторін світу, певним по­рядком виконання вдихів і видихів (ротом чи носом), цілеспрямованим положенням рук відносно тіла. Крім цього, при виконанні мудрів велике значення може мати відповідний колір (видимий чи уявний), звуки (зокрема музики), запахи та інші подразники, що ді­ють позитивно на організм і психіку.

Мудри треба виконувати сидячи, повернувшись обличчям на схід, по 5-10 чи 15 хвилин 3-4 рази на день. Усі вправи виконуються спокійно, без найменшого напруження м'язів, не додаючи зу­силь. Деякі мудри приносять полегшення вже в перший день, а деякі — навіть миттєво. Перш ніж починати виконувати мудри, обов'язково перегляньте вашу власну життєву позицію, проаналізуйте вчинки й думки, а також спонукайте до цього дітей у міру їх індивідуальних і вікових можливостей.

Під наглядом лікаря мудри можуть проводити вихователі, інструктор з фізкультури з дітьми у вільний час, перед сном, у період інфекційних захворювань, до того ж ма­люки виконують ці вправи з задоволення.

«Мушля»

Оптимізує діяльність дихальної системи.

Методика виконання. Чотири пальці правої руки обіймають великий палець лівої. Великий палець правої руки торкається подушечки серед­нього пальця лівої. Три інші пальці лівої руки обій­мають пальці правої руки без напруги. Дві сполу­чені руки мають вигляд мушлі.

«Знання»

Знімає емоційну напругу, стур­бованість, занепокоєння, мелан­холічні стани. Покращує мислення й активізує пам'ять. Ця мудра відроджує енергію, сили. Багато мислителів, філософів, учених користувалися і користуються нею.

Методика виконання. Вказівний палець легко торкається по­душечки великого, інші три пальці випрямлені та розслаблені. Цю мудру можна виконувати як однією, так і двома руками одночасно.

«Піднебіння»

Виконання мудри "Піднебіння" в де­яких випадках сприяє швидкому поліп­шенню слуху, а тривалі заняття приво­дять до майже повного виліковування багатьох захворювань вуха.

Методика виконання. Середній палець зігнути так, щоб подушечкою він торкався до основи великого, який, у свою чергу, притискає його. Інші пальці ви­прямлені та не напружені. Цю мудру можна виконувати як однією, так і двома руками одночасно.

«Мобілізувальна»

Ефективна в лікуванні застуд­них захворювань, хвороб горла, запалення легенів, кашлю, нежиті, гаймориту.

Методика виконання. Долоні зімкнені, пальці схрещені між со­бою. Великий палець правої руки відставлений і оточений вказівним і великим пальцями лівої руки.

«Та, що рятує життя»

За критичних обставин своєчасне виконання цієї мудри може надати швидке полегшення. Або вря­тувати життя людині.

Методика виконання. Вказівний палець зігну­тий так, щоб він торкався подушечкою кінцевої фа­ланги основи велико­го пальця. Одночасно торкаються подушечками один одного середній, безіменний і великий пальці, мі­зинець випрямлений. Цю мудру бажано ви­конувати обома рука­ми одночасно.

«Життя»

Підвищує працездат­ність, додає бадьорості та стійкості, покращує загаль­не самопочуття; загострює зір, лікує хвороби очей.

Методика виконання. Подушечки безіменного, мізинця і великого пальців сполучені разом, а інші вільно випрямлені. Викону­ється обома руками одночасно.

«Земля»

Покращує об'єктивну самооцінку, додає віри в себе, захищає від негативних зовнішніх енергетичних впливів.

Методика виконання. Безімен­ний і великий пальці

 

торкаються подушечками з невеликим натис­канням. Інші пальці випрямлені. Ви­конується обома руками.

«Три колони Космосу»

Покращує загальне са­мопочуття, зміцнює іму­нітет, підвищує праце­здатність.

Методика виконання.

Середній і безіменний пальці правої руки покла­дені на однойменні пальці лівої руки. Мізинець лівої руки розташований біля основи тильної поверхні середнього й безіменного пальців правої руки, а потім його фіксує мізинець правої руки. Кінцева фаланга вказівного пальця правої руки затискається між великим і вказівним пальцями лівої руки.

 

«Вода»

Методика виконання. Мізи­нець правої руки зігнутий так, щоб він торкався до основи великого пальця, який, у свою чергу, злегка його притискає. Інші пальці правої руки випрям­лені. Ліва рука обхоплює праву знизу, при цьому великий па­лець лівої руки розташовується на великому пальці

«Енергія»

Має протибольовий ефект, сприяє виведенню з ор­ганізму різноманітних отруйних речовин і шлаків, лікує захворювання сечовивід­ної системи та хребта.

Методика виконання. Подушечки середнього, безіменного і великого пальців сполучені разом, інші пальці випрямлені. Ця мудра виконується обома руками одночасно.

«Вікно мудрості»

Відкриває життєво важ­ливі енергетичні центри. Активізує розумову ді­яльність, сприяє розвитку мислення.Методика виконання. Безіменний палець при­тискається першою фа­лангою великого пальця.Інші пальці вільно розставлені. Ця мудра викону­ється обома руками одночасно.

«Храм дракона»

Сприяє заспокоєнню і концен­трації енергії та думок.

Методика виконання. Серед­ні пальці обох рук зігнуті та при­тиснуті до внутрішніх поверхонь долонь. Інші пальці лівої і правої рук з'єднані у випрямленому положенні, причому вказівні і безіменні сполучені між собою над зігнутими середніми пальцями. Вказівні і безіменні пальці — дах «храму», великі — голова Дракона, а мізинці — хвіст Дракона.

«Сходи небесного храму»

Виконання цієї мудри покращує настрій, знімає втому, напругу.Методика виконання. Кінчики пальців лівої руки затискаються між кінчиками пальців правої руки (пальці правої руки завжди зни­зу). Мізинці обох рук завжди вільні, випрямлені, спря­мовані вгору. Дану мудру виконувати без напруги, руки тримати довільно.

«Черепаха»

Знімає втому, налагоджує функціонування серцево-судинної системи.

Під куполом черепахи утворюється енергетичний згусток, який організм вико­ристовує для своїх потреб.Методика виконання. Пальці правої руки віль­но змикаються з пальцями лівої руки. Великі пальці обох рук з'єднані по всій їхній довжині бічними по­верхнями, утворюючи "голову черепахи".

«Зуб Дракона»

У східних міфах "Зуб Дракона" символізує силу й міць. Виконуючи мудру "Зуб Дракона", людина ніби набуває цих якостей, підвищує свою духовність і

свідомість.Методика виконання.

Великі пальці обох рук притиснуті до внутрішньої поверхні долоні. Серед­ній, безіменний і мізинець зігнуті і притиснуті поду­шечками до долоні. Вка­зівні пальці обох рук ви­прямлені.

«Чаша Чандмана»

Покращує травлення, усуває застійні явища в організмі.

Методика виконання. Чо­тири пальці лівої руки підтри­мують знизу і одночасно обхоплюють однойменні пальці правої. Великі пальці обох рук вільно відставлені в сторони, немов ручки чаші.

«Голова Дракона»

Методика виконання. Середні пальці лівої та правої рук обхоплю­ють і притискають верхні фаланги вказівних пальців тієї самої руки. З'єднавши обидві руки, великі паль­ці обох рук торкаються один одного бічними поверхнями. Безіменні та мізинці зімкнені між собою.

«Щит Шамбалм»

Методика виконання.

Пальці лівої руки випрям­лені і притиснені один до одного. Пальці правої руки зібрані в кулак і упирають­ся в долоню лівої руки.

 

«Лотос»

Методика виконан­ня. Випрямлені вели­кі, вказівні та середні пальці обох рук з'єднані подушечками. Безімен­ні та мізинці обох рук схрещені між собою

 

«Морський гребінець»

Регулярне виконан­ня цієї мудри підвищить апетит, сприятиме нор­малізації травлення і по­ліпшенню зовнішнього вигляду.

Методика виконання:

Великі пальці обох рук стиснені своїми бічними поверхнями. Інші пальці схрещені таким чином, що опиняються всередині обох долонь.

«Лікування хроніч­ного "ентериту»

Методика вико­нання. Безіменний і великий пальці лі­вої руки та серед­ній і великий паль­ці правої з'єднані подушечками. Мізинець правої руки ле­жить на мізинці лівої, а середній палець лівої руки — на кінчику безіменного правої. Вказівні пальці обох рук випрямлені.

«Стріла Ваджра»

Методика виконання. Великі пальці обох рук притиснуті один до одного своїми бічними поверх­нями по всій довжині. Вказівні пальці випрямлені і з'єднані разом подушечками. Інші пальці зімкнені в замок і розслаблені.

«Флейта Майтрейї»

Методика вико­нання. Великі пальці обох рук з'єднані по­душечками. Вказівний палець лівої руки лежить на основі вказів­ного пальця правої. Середній палець правої руки розташовується звер­ху на середньому і мізинці лівої руки. Безіменний палець лівої руки — під вказівним і безіменним пра­вої. Мізинець правої руки лежить на кінцевій фа­ланзі середнього пальця лівої руки. Мізинець лівої руки розташований на вказівному і безіменному пальцях правої руки і фіксується кінцевою фалан­гою середнього пальця правої руки.

«Зміцнення здоров'я»

Методика виконання. Ліва рука: безіменний палець з'єднаний з великим подушечками. Серед­ній палець лежить зверху на безіменному. Мізи­нець притиснутий до безіменного. Вказів­ний палець випрям­лений. Права рука: безіменний і серед­ній пальці зігнуті, інші пальці випрям­лені. Права й ліва руки схрещені.