Идеальный мужчина и идеальная женщина

Закройте ваши глаза и успокойтесь. Войдите во внутреннюю тишину. Выровняйте ваше дыхание. Пусть оно будет похоже на дыхание младенца, который прямо сейчас лежит в люльке и спит в полной тишине, покое и умиротворенности. Войдите во внутреннюю тишину.

И из этой внутренней тишины сделайте утреннюю практику пуджи анахаты… Практику очищения и энергизации духовного сердца. А для этого сделайте 21 дыхание через сердечную чакру. Мягкий медленный вдох, мягкий медленный выдох… Мягкий медленный вдох, мягкий медленный выдох…Проникновенно делайте утреннюю практику пуджи анахаты, полностью присутствуя во вдохе и полностью присутствуя в выдохе. И пусть с каждым вздохом и выдохом ваше духовное сердце, сердце любви и сострадания станет чище, сильнее, прозрачнее, ярче, проявленней. Очищайте и наполняйте энергией ваше духовное сердце.

И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, представьте ваше сердечную чакру как сияющую сферу энергии. И в этом сиянии, в этом свете попробуйте увидеть, попробуйте представить, как будто справа стоит идеал мужской реализации на земле. Тот мужчина, который смог проявить всю свою потенциальность. Может это Иисус Христос из Назарета? Может это Будда, может это Лао-Цзы, может это Бодхидхарма, или Сократ, или Платон? Может это Гегель или Ницше, или Шопенгауэр, может это Маркс, может это Абрахам Маслоу? Прямо сейчас попробуйте представить перед вашим умственным взором пример мужской реализации на Земле. Может это Наполеон или Александр Македонский, или Суворов? Может это Рокфеллер или Форд? Определитесь. Кто для вас идеал мужской реализации. Кто он? Какой он? Какими качествами он обладает? Что должен сделать мужчина, чтобы быть реализованным? Услышьте внутренние ответы, что он должен сделать на Земле. И затем услышьте проповедь вашего идеального мужчины. Что он вам может сказать прямо сейчас?

И затем посмотрите и представьте ваш идеал, ваш образец женской реализации на Земле. И представьте, что она стоит слева. Кто это? …, Дева Мария, Орлеанская Дева? …Может Надежда Крупская? Или святая Ольга, или святая… Может идеалом реализации на Земле для вас является ваша мать? Или какая-то другая женщина? Екатерина 11, Софья, Анна Медичи? Прямо сейчас определитесь, кто для вас является образцом. Какими качествами обладает эта женщина? Какая она? И что должна делать земная женщина, чтобы быть реализованной? И затем услышьте ее проповедь. Что она может сказать вам прямо сейчас? Как урок, наказ, послание… И затем поблагодарите Великую Женщину и Великого Мужчину.

И затем сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох…

В конце выдоха мягко, нежно откройте ваши глаза и войдите в утренний ритуал приветствия.

 

УЧИТЕЛЯ СВЕТА И УЧИТЕЛЯ ТЬМЫ

Закройте ваши глаза и успокойтесь. Войдите во внутреннюю тишину. И когда вы успокоились, вошли во внутреннюю тишину, сделайте утреннюю практику пуджи анахаты…

А для этого проникновенно сделайте 21 дыхание через середину грудной клетки. Мягкий медленный проникновенный вдох, мягкий медленный проникновенный выдох. Полностью присутствуйте во вдохе и полностью присутствуйте в выдохе. И пусть с каждым вздохом и выдохом ваше духовное сердце становиться чище, яснее, прозрачнее, сильнее. Наполняйте ваше духовное сердце светом – светом ясности, светом любви, светом сострадания.

И затем, когда вы сделали 21 дыхание, почувствуйте вашу сердечную чакру как сияющую сферу энергии. И в этом сиянии, в этом свете попробуйте увидеть, попробуйте представить, что справа стоят ваши Учителя Света, те люди, которые научили вас самым важным истинам жизни, дали пример как надо жить и как надо быть в жизни. Это могут быть ваши родственники, ваши учителя, ваши знакомые. Представьте перед вашим мысленным взором самых главных людей вашей жизни, которые научили вас долженствованию. Кто они? Какие они? Что их связывает? Их характер? И как они вас научили, как они давали вам урок, как происходила передача? И затем услышьте их проповедь. Что они могут вам сказать в это морозное утро?

И затем поблагодарите ваших Учителей Света и перефокусируйте ваше сознание на Учителей Тьмы, которые стоят слева. Они не менее важны. Они вас учили тому, как нельзя жить. Они для вас были примером или глупости, или невежества, или безнравственности или жестокости. И показывали вам как нельзя жить, каким нельзя быть. Вспомните ваших учителей тьмы. Кто они? Какие они? И затем услышьте их проповедь... Что вам могут сказать Учителя Тьмы? Что вам могут сказать сторожа, сторожа неправильных поступков, неправильных действий, неправильных состояний, неправильного характера?

И затем посмотрите на Учителей Тьмы и Учителей Света одновременно. Кого больше? Кто сильнее? К кому больше испытываете благодарность. И затем поклонитесь и тем и другим. Сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох. И затем откройте ваши глаза и сделайте утренний ритуал приветствия.

 

ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ

И затем, когда вы сели в привычную для вас позу для медитации, закройте ваши глаза и сделайте утреннюю практику пуджи анахаты…

Мягкий медленный проникновенный вдох, мягкий медленный проникновенный выдох. Очищайте и энергизируйте вашу сердечную чакру. Мягкий медленный проникновенный вдох, мягкий медленный проникновенный выдох. И, вдыхая, вдыхайте энергию Брахма Вихары – пространство ничем не обусловленных, благородных, драгоценных состояний сознания. Равностности, радостности, любящей доброты и сострадания.

И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, почувствуйте, представьте вашу сердечную чакру как сияющую сферу энергии. И в этом сиянии, в этом свете попробуйте увидеть дорогу вашей жизни, которая идет от настоящего момента в ваше будущее. И на этой дороге, прямо сейчас определите первое самое важное дело, которое вы хотите сделать в будущем. Цель этого дела? Какие нужны ресурсы – материальные, деньги, экономические ресурсы? Какие нужны социальные ресурсы – кто вам может помочь в реализации этого дела? Сколько времени и вашей личной энергии необходимо вложить в это дело? И затем представьте, как шаг за шагом вы реализовываете, это дело и достигаете цели.

И затем опять возвратитесь на дорогу жизни, представьте второе самое важное дело. Цель? Ресурсы - материальные, социальные, ваши личные? И затем представьте, как вы достигаете цели. Шаг за шагом.

И затем возвратитесь опять на дорогу жизни и представьте третье самое важное дело, которое вы хотите реализовать в вашей жизни. Цель? Ресурсы – материальные, социальные и ваши личные вложения. И затем шаг за шагом представьте, как вы достигаете цель. И затем представьте все ваши три дела перед вашим мысленным взором. И наполните эти три проекта, эти три дела энергией вашего намерения, вашей воли. И скажите внутри: "Это будет!" И оставьте их на дороге вашей жизни в будущем с тем, чтобы воплотить в жизнь.

И затем сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. В конце выдоха мягко откройте ваши глаза….

 

 

ДУХОВНЫЙ УЧИТЕЛЬ

Пожалуйста, садитесь в привычную для вас позу для медитации. И затем закройте ваши глаза и выровните ваше дыхание. И, когда вы закрыли ваши глаза и выровнили ваше дыхание, направьте ваше дыхание, ваше осознание в середину грудной клетки. И попробуйте прямо сейчас в середине грудной клетке обнаружить пульсирующее ядро энергии. Это ядро энергии в индийской традиции называется сердечная чакра - анахата. В китайской – шень-гунь, в христианстве оно называется духовное сердце.

И затем, когда вы обнаружили это пульсирующее ядро, попробуйте сделать утреннюю практику из правой тантры - дакшиначарьи, которая называется пуджи анахаты, практика очищения и энергизации духовного сердца. Для этого просто сделайте 21 дыхание через сердечную чакру, через духовное сердце.

И… делайте мягкий медленный вдох в сердечную чакру и мягкий медленный выдох из сердечной чакры. И при этом полностью присутствуйте во вдохе и полностью присутствуйте в выдохе. Проникновенно делайте практику пуджи анахаты, практику очищения и энергизации сердечной чакры.

И, когда вы вдыхаете, вдыхайте чистую энергия Брахма-Вихары, энергию просветления, пространства ничем не обусловленных драгоценных состояний сознания – радостности, чистого ликования жизни; равностности, прозрачной не вовлеченности; любящей доброты и сострадания.

А выдыхая, выдыхайте оскверненные состояния сознания: зависть, раздражительность, гордыню, злость, негативное отношение к себе, к другим, миру. И пусть с каждым вдохом и выдохом ваше духовное сердце станет светлее и чище, яснее, прозрачнее и сильнее.

И затем, когда вы сделали 21 связное дыхание через сердечную чакру, представьте ваше духовное сердце как сияющую сферу энергии.

И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, представьте вашу сердечную чакру как сияющую сферу энергии и в это сияние, в этот свет пригласите вашего духовного учителя – образец человеческой реализации и образец духовного поиска.

То ли это Лао-Цзы передавший сокровище Дао де Дзинь на заставе и затем, в горах, ускакавший на черном буйволе…

То ли это Конфуций, только в 72 года достигший состояния благородного Будды, хотя всю жизнь проповедовал об этом.

То ли это Будда под деревом Бо, разрешивший коан болезни, старости и смерти.

То ли это Бодхидхарма, медитирующий в пещере…

То ли это Сократ, принявший цикуту и говорящий своему слуге: «Отдай курицу соседу, мы ему должны…

Или Платон, гуляющий по саду с учениками.

Или одинокий Ницше, наклонившийся на ребенком, и увидевший чистоту.

Или Шопенгауэр, разговаривающий со своей собакой.

Или Дева Мария, беседующая около родника со своей подругой Елизаветой…

Прямо сейчас пригласите в ваше духовное сердце того человека, который образцом духовной реализации. И когда вы его почувствовали, когда вы его увидели. Попробуйте определить, какими качествами он обладает. Наиболее важные события, которые привлекают вас в его жизни и делают образцом. Что он сделал такого?

И затем услышьте проповедь вашего духовного учителя. Что он вам может сказать в это солнечное, ямное, морозное утро? И затем поблагодарите вашего духовного учителя, вашего гуру.

Сделайте глубокий медленный вдох, глубокий, медленный выдох… В конце выдоха мягко, нежно откройте ваши откройте ваши глаза.

 

УЧИТЕЛЯ СВЕТА

Закройте глаза. И когда вы закрыли глаза, прямо сейчас успокойтесь, выровните ваше дыхание и затем сделайте утреннюю практику пуджи анахаты…

А для этого сделайте 21 дыхание через сердечную чакру. И при этом, зная и помня, что эта практика принадлежит к буддистским техникам внимательности, умения сосредотачивать внимание на объекте медитации, наполняйте его полностью вашим осознанием. Полностью присутствуйте во вдохе и полностью присутствуйте в выдохе, не отвлекаясь ни на чувства, ни на размышления, ни на ощущениях тела... Мягкий медленный вдох, мягкий медленный выдох…

И затем, когда вы сделали 21 связанное дыхание, представьте вашу сердечную чакру как сияющую сферу энергии. И прямо сейчас пригласите в это сияние ваших Учителей света, тех людей в вашей жизни, в вашей биографии, которые дали вам самые важные истины, самые важные ценности в вашей жизни. И при этом попробуйте вспомнить событийную канву, сколько вам было лет, каковы были жизненные обстоятельства, и каким образом вам была передана истина. Вспомните ваших Учителей света и как они вам преподавали истину. И затем попробуй те услышать их проповедь. Что они вам могут сказать сегодня, сейчас? И, когда вы услышали, поблагодарите ваших Учителей света. Пообещайте, что не будете терять с ними связь…

Сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох…

В конце выдоха мягко, медленно откройте ваши глаза и почувствуйте себя в здесь и сейчас….

 

САД ЭДЕМ

И когда вы закрыли глаза, расслабьтесь и сделайте 7 мягких вдохов и выдохов. И когда вы сделали 7 мягких вдохов и выдохов, попробуйте представить перед своим внутренним взором огромную поляну, наполненную светом и свежестью. И на этой поляне попробуйте увидеть лестницу, которая ведет в небеса. И подойдите к этой лестнице и поднимайтесь вверх, к небесам. И вот вы поднимаетесь и достигаете облаков… Вот вы поднимаетесь и уже смотрите вниз и уже видите облака далеко-далеко внизу.

И затем прямо сейчас вы видите перед собой Сад Эдема. Рай… Спуститесь со своей лестницы и вступите на край земли небесно-обетованной. И прямо сейчас встретьтесь со своим ангелом-хранителем, который все время сопровождает вас на Земле, но вы его не видите. И попросите ангела-хранителя сопроводить вас в этом верхнем мире.

И прямо сейчас попробуйте увидеть тропу, которая ведет налево. И просто идите и смотрите, как устроен Рай. Какие деревья? Какие птицы летают? Какие звери гуляют невиданной красы? И затем попробуйте зайти в то пространство, в котором живут люди, которых вы знали в своей жизни и считаете, что их души поднялись вверх, к небесам и живут в райских кущах. Попробуйте встретиться с вашими родственниками, друзьями, знакомыми, которые вознеслись. Побеседуйте с ними…

И пусть они вам скажут самое важное, что нужно в вашей жизни. Встречайтесь, беседуйте, получайте уроки, напутствия…

И затем поклонитесь и попрощайтесь. Встретьтесь с вашим ангелом-хранителем и идите по тропе, которая ведет направо. И встретьтесь с тем местом верхних миров, где живут мудрецы и просветленные – лучшие из лучших. Здесь и Лао-Цзы и … Здесь бродит даже Конфуций, достигший … Здесь и Будда со своими учениками-архатами. И другие… Здесь и Иисус Христос… Здесь и Сергий Радонежский. И здесь же бродит Сократ, Аристотель. Здесь же Платон. Здесь же Диоген…И здесь же Афродита, София и Дева Мария… Побродите среди мудрецов и просветленный и встречайтесь с теми, с кем вам хочется встретиться. Здесь же…, здесь же Ницше – певец одиночества. Люди, ненасытно желавшие истины и познавшие ее. Ходите, беседуйте, получайте истину из первых рук.

И затем поклонитесь, поблагодарите. Встретьтесь с вашим ангелом-хранителем и идите по дороге, которая ведет вперед. И в конце этой дороги попробуйте увидеть огромный трон. И на этом троне – Бога-Вседержителя. И когда вы увидите, почувствуете того, кто всегда сидит на троне и имеет власть и силу, попросите его о самом сокровенном… Что вам хочется…

И затем поблагодарите и двигайтесь к началу путешествия. И затем поблагодарите вашего ангела-хранителя. И не прощайтесь – он всегда будет с вами. И спускайтесь по лестнице вниз. И почувствуйте себя в начале путешествия. На солнечной поляне. Сделайте глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох и почувствуйте себя в здесь и сейчас...

 

 

Дыхательные психотехники.

Во второй главе изложения ДМД мы с вами ознакомились с 4 паттернами дыхания. Для того, чтобы эффективно пройти ДМД, лучше овладеть множеством приемов, методов, паттернов дыхания. По этой причине, мы знакомим вас с приемами, техниками дыхания, которыми овладели на различных профессиональных тренингах.

Как только дыхание становится осознанным и может функционировать свободно и полно, оно становится силой и средством исцеления, трансформации, урегулирования и оживления всех других систем и уровней.

Когда дыхание совершается легко и свободно, когда оно обладает силой и гибкостью, оно способно творить чудеса. Только дыхание усиливает нашу способность испытывать удовольствие, получать любовь, справляться с напряженностью, добиваться хороших результатов.

Особенно важны для вашего развития, для вашего роста и знаний как наиболее легкие упражнения дыхания, так и те, для которых требуется значительная практика.

Наблюдение за дыханием

Начните с отслеживания за дыханием. Не вмешивайтесь в него. Пусть оно движется само по себе, вы же будете лишь пассивным наблюдателем. Очень внимательно отследите каждый вдох, прочувствуйте каждый выдох. Попробуйте воспринять тонкие ощущения, вызываемые потоком дыхания, обратите внимание на то, как воздух проходит у кончиков ноздрей или между губами. Воспримите ощущения движения в груди, возникающие при каждом вдохе и выдохе. Отследите дыхание от начала вдоха до конца выдоха. Если ваше сознание отвлеклось, просто сконцентрируйте внимание на следующем вдохе или выдохе.

Не переставайте наблюдать, чувствовать и вслушиваться в ваше дыхание, в каждый вдох и каждый выдох.

Это, несомненно, простое упражнение. И, возможно, именно простота делает его таким трудным. Требуется регулярная, ежедневная практика. От десяти до двадцати минут занятий в день в течение месяца вызовут много замечательных эффектов, к тому же другие упражнения тоже построены с опорой на состояние сконцентрированности и медитации.

Звук и дыхание

Начинаем с "у–у–у–у" — "а–а–а–а".

При работе с дыханием используется много способов придания формы потоку дыхания. В дыхательной терапии, а также в технике приемов повышения мастерства используются многие звуки. Эта практика хороша для осознания связного дыхания и ее можно использовать в каждый раз, когда вы теряете нить дыхания – перестаете его осознавать.

Вдох формируется и звучит подобно "у–у–у–у–х", а выдох формируется и звучит как "а–а–а–а–а". Вдохните "у–у–у", выдохните "а–а–а". При вдохе придайте вашим губам форму, как при потягивании через соломинку. А когда вы делаете выдох, челюсть должна достаточно быстро отвиснуть, выпустите дыхание со звуком облегчения: "а–а–а".

Дыхание животом

Управляемое диафрагмальное дыхание является краеугольным камнем в йоге и включено в основы всех боевых искусств. Это базисное умение для певцов, музыкантов, лекторов, а также для многих других искусств, требующих основательности, уравновешенности и физической нагрузки.

Диафрагма — самая большая мышца в теле. Она находится на границе грудной и брюшной полостей. Это ведущая мышца в обычном дыхании. Очень важно, чтобы диафрагма двигалась вверх и вниз свободно. Чем больше диапазон движения, тем больше потенциал для здоровья и жизненности. Когда вы вдыхаете, диафрагма смещается вниз. Когда вы выдыхаете, диафрагма идет вверх. Когда вы вдыхаете и диафрагма уплощается и движется вниз, живот раздувается. На выдохе диафрагма снова принимает свою куполообразную форму и поднимается вверх, а живот уходит внутрь. Вдох — диафрагма вниз — живот наружу. Выдох — диафрагма вверх — живот как бы втягивается.

Это нормальное маятниковое качание диафрагмы массирует внутренние органы и заряжает всю систему энергией. Упражнение заключается в том, чтобы послать дыхание в живот при вдохе и освободить от него живот при выдохе. Старайтесь, чтобы диафрагма в конце выдоха находилась высоко под ребрами, и пошлите диафрагму как можно ниже в живот и при вдохе. Поиграйте этими движениями живота до тех пор, пока оно не станет легким и естественным.

Выравнивание потока

Целью этого упражнения является развитие большей чувствительности к энергии и напряжению. В фокусе внимания находятся рот, нос, челюсть и горло (гортань). Это упражнение приводит к тонкому, но сильному самопознанию и умению управлять собой. Оно имеет огромное значение при усвоении Искусства Дыхания и Дыхательной Терапии.

Дышите через нос со слегка открытым ртом. Затем подышите через рот. Потренируйтесь в переключении дыхания с ротового на носовое несколько раз. Найдите клапан — контрольный пункт, который направляет воздух через каждое из этих отверстий. Теперь отрегулируйте положение ваших зубов, языка, губ так (и контролируйте его так), чтобы вы могли дышать одновременно через нос и рот.

Разделите поток воздуха на две равные половины, с тем, чтобы одна из них входила и выходила через нос, а другая — через рот. Отрегулируйте дыхание и отверстия так, чтобы как в ноздри и вверх в голову, так и в рот и вниз в живот поступали равные потоки дыхания. Поупражняйтесь в том, чтобы равные объемы воздуха проходили через рот и через нос.

Дыхание с реверсией

Эту технику, называемую также парадоксальной, можно обнаружить в нескольких разных школах дыхания. Это упражнение есть в Индийской Йоге, а также в Восточных Искусствах. При дыхании с реверсией диафрагма движется в обратном, т.е. реверсированном порядке.

При вдохе живот убирается и подтягивается вверх. На выдохе диафрагма проталкивается вниз, а живот выпячивается.

Вдох — живот убрать, диафрагму вверх.

Выдох — живот наружу, диафрагму вниз.

Это весьма полезное и очень сильное упражнение для мышц. Обучать ему необходимо через инициацию, т.е. "посвящение" под руководством и при участии "инструктора" и с наложением рук на начальном этапе для регулировки движений. В результате возникает глубокое осознание слияния земной и небесной энергий. Физическая система заряжается энергией и все органы, железы, нервы и т.д. улучшают свою работу. Перед и после этого упражнения обязательно выполняются релаксация, медитация и естественное дыхание. Его тщательно отрабатывают серией непродолжительных тренировок. Оно относится к группе неэлементарных приемов.

Двухфазное дыхание

Двухфазное дыхание представляет собой технику создания осознанности и осуществления контроля за дыханием. Оно улучшает способность овладения всеми другими упражнениями. Разработана она была для тех, кто уже в определенной степени освоил технику связного дыхания.

Это упражнение необходимо отрабатывать в присутствии того, кто уже его освоил. Начинаем с того, что отмечаем наличие двух фаз вдоха и двух фаз выдоха. Каждое из них выделяется в свою очередь в активную и пассивную фазы.

Если вы начинаете с легкими, наполненными воздухом, — первая фаза выдоха — пассивная. Иначе говоря, если вы задерживаетесь на сильном вдохе, то все, что необходимо сделать, это расслабить мышцы, и выдох произойдет сам по себе. Это пассивная фаза — тело осуществляет выдох за вас. Если вы выдохнете или с силой заставите выйти весь воздух, выдавите все, что можно, при выдохе, тогда вдох произойдет сам по себе, если вы расслабитесь. Это пассивная фаза вдоха, это тело совершает вдох за вас.

Активная фаза имеет место тогда, когда вы сами осуществляете вдох или выдох. И начинается эта фаза тогда, когда заканчивается пассивная фаза. Другими словами, снова начав с полного вдоха, вы расслабляетесь и позволяете совершаться выдоху. В определенный момент система теряет свою энергию и пассивный выдох заканчивается. Тогда вы начинаете активно выдыхать, выжимать воздух в качестве активной фазы. Таким образом, выдох преднамеренно удлиняется далее нейтрального пункта (важно знать, что это тот момент, когда в практике ребефинга вы бы начали следующий вдох, поскольку в ребефинге нет активного выдоха). При этом, когда вы вступаете в действие там, где тело его прекратило, вы должны сохранять ту же мускульную координацию и мускульное качество, которое проявляло тело на пассивной стадии.

После того, как вы выжали весь объем воздуха максимально и теперь пусты, просто расслабьтесь, и пусть произойдет пассивная фаза вдоха. И снова, когда усилие тела нейтрализуется и вдох прекращается, вы вступаете в действие и продолжаете его, продлевая тем самым активную фазу вдоха. Очень внимательно проследите, как тело осуществляет пассивный вдох и когда вы преднамеренно продолжаете его, то сохраняете то же качество и мускульную координацию, которая была у тела.

Дыхание хаоса.

Жизнь современного человека всегда требует контроля и структурированности. Очень важно быстро отдохнуть от однообразия и напряжения, которые вызываются умственной или другой монотонной деятельностью.

Это упражнение я придумал три года назад в Новосибирске.

Я всегда делаю это упражнение, когда меня работа «достает».

Расслабьте плечи, запрокиньте голову назад и сделайте 20 мощных глубоких вдоха и выдоха, а последний, 21 выдох после вдоха сделайте форсированным на выдохе и звучным.

Вы опять готовы к работе.

Если Вы хотите пройти процесс с использованием дыхания хаоса, то обратитесь к квалифицированному ведущему, который прошел один из профессиональных тренингов на нашей специализации. Этот процесс мощный и приводит к сильным телесным, энергетическим и эмоциональным переживаниям.