Для тех, кто занят работой и бизнесом

Пока вы еще не стали миллионерами, то, тем более, нужно заботиться о своем самочувствии и здоровье до того. Миллионером можно стать, можно и не стать, а здоровье не купишь. Здесь все равны. Нужно прочитать, что делают эти миллионеры (см. выше) и подумать, что можете сделать реально вы. В выходные дни можно «прокрутить» программу «Биобилдинг» в полном объеме. А в будние дни нужно просто сократить время. Например, вы занимаетесь бегом только 5 мин., выполняете статические упражнения не по 3–4 раза, а по одному разу. Затем делаете только П. №1, что занимает не более 5 мин. У вас уходит на все 15 мин. времени. О расслабляющей ванне можно только помечтать. Но никто не запрещает вам сделать эту процедуру вечером перед сном.

В течение дня вы обычно работаете, а вечером перед ужином делаете П. №1 (5 мин.), ТН, ХН, МВ (5 мин.) и делаете одно динамическое упражнение в 4 подходах (5 мин.). У вас уходит на все 15 мин. времени.

Итак, 15 мин. утором и 15 мин. вечером. Время, затраченное на красоту и здоровье – это время, которое можно затратить на выкуривание 2–3 сигарет. Нужно выбирать. Достаточна ли такая нагрузка? По идеологии «Биобилдинга» – да. Подробно это мы обсудим в следующей главе.

Но сейчас хочется отметить, что основную нагрузку работающий человек получает от своей работы. Даже, если вы, сидя, работали напряженно целый день, то захочется ли вам в конце рабочего дня пробежать еще кросс 10 км или даже 1 км? Вам хочется покушать и упасть в постель после напряженного рабочего дня. В основном, человек устает из-за работы мышц по поддержанию равновесия. Даже, если вы сидите на удобном стуле, то приходится напрягать мышцы шеи для поддержания головы. Если человек стоит, то работа мышц для поддержания равновесия увеличивается.

Что хочет плохой тренер, который проводит оздоровительные физкультурные занятия в группе страждущих омолодиться или стать красивыми и стройными? Я знаю это не понаслышке, а «изнутри». Приходит такой новоявленный инструктор-сержант и говорит: «Вот я им сегодня устрою гонку! Пыхтели бедолаги. Все группы мышц проработали?». Почему он так делает и почему так говорит? Должность дала ему право стать лидером или вожаком стаи, вот он и устроил... Освободился от комплексов человек с малой заработной платой. Есть еще один секрет такого отношения. Все прошлое этого тренера в спорте. Там, действительно, нужно выкладываться. Он забыл, что очень многие спортсмены профессионалы в результате постоянного тренинга не приобретают здоровье, а губят его, как рабы в римских каменоломнях.

Убедительных данных, что занятия спортом продляют человеческую жизнь, нет. Если какие-то изменения в статистических исследованиях и отмечены в ту или иную сторону, то они незначительны. Эффект занятий фитнесом или физкультурой должен, как и вмешательства на лице, оцениваться по факту. Вспомним слово «зарядка». Утренние занятия должны давать заряд бодрости на день. Результат фитнеса вечером должен оцениваться на следующее утро. Если вас погонял ретивый тренер, а на завтра вы не можете двигать «чугунными» плечами, значит, все это сделано совершенно зря. И жизнь не продлена, и целый день ноги таскать будете вместе с усталым телом.

В двадцатом веке кардиологи сделали неоценимый вклад в современную медицину. Они показали важность тренировочных нагрузок в лечении больных с заболеваниями сердца. Станок с велосипедом стал диагностическим прибором для сердца. Но чтобы дать должную нагрузку на сердечную мышцу, особенно здоровую, нужно затратить достаточно много времени. А у кого есть полчаса утором на бег? Кажется, если вы пробежали 5 мин., то зря потратили время? Нет. Организм, это система трубок. Восстановили проходимости этих трубок – это основное занятие медицины. Вспомним еще раз диагнозы: инфаркт, инсульт, желчно-каменная, почечно-каменная, тромбоз, непроходимость, обструкция. Цель утреннего бега, это, прежде всего, встряска для всех «трубок» в организме.

Создать с помощью бега условия кислородного долга и потренировать сердечно-сосудистую систему, безусловно, полезно, но это не единственный механизм, а может быть, и не самый главный в беге. И пять минут бега полезны для организма. Львица отдыхает до 20 часов в сутки. Но во время охоты ей приходится сильно встряхнуться. Трудно найти терапевтическую болезнь, в которой бы современная медицина не находила фактор гиподинамии, как один из основных факторов развития заболеваний, особенно в кардиологии. На наш взгляд, во многих случаях малоподвижный образ жизни, который и называют гиподинамией, опасен не самой гиподинамией, он опасен, скорее, «гиповстряхиванием»! Итак, длительные кроссы – сомнительное средство, а вот, любой способ встряхнуть тело, в том числе и с помощью бега – полезен. Не зря человечество придумало танцы.

 

Недельный цикл

В течение недели у вас будет 2 нагрузочных дня в смысле адаптации. После принятия парной бани организм восстанавливается за 24 часа. Эффект посещения парной бани оценивается на следующее утро. Если вы не почувствовали себя лучше, то это парная плохая, и вы не «выпарились» или «перепарились». Плохие парные, это обычно камеры с низкими потолками и большим количеством парильщиков в них. Представьте, что в комнате площадью 10 кв. м постоянно находится 10 человек. Чем дышать будем? Парную посещают обычно в четверг. В этот день утором можно сделать весь комплекс упражнений, а силовые упражнения не делают.

В пятницу обычно проводят разгрузочный день. После парной бани в четверг его легче проводить. При проведении длительных курсов голодания проблема «трудности» воздержания от пищи решается легко. Помучился день-два, а потом чувство голода притупляется, организм адаптируется к новому состоянию, и можете голодать на здоровье, сколько нужно и сколько хочется.

Самый трудный голод, это голод в течение 36 часов. Это героический поступок. Нужно не есть целый день, и лечь спать на пустой желудок. На следующее утро, как правило, есть не хочется, и можно спокойно проголодать до обеда, т.е. добавить еще 3–5 часов, и ваша разгрузка будет составлять 39–41 час.

Начинать нужно, по-видимому, с 24 часов, т.е. весь день ничего не едите, а вечером – легкий ужин. Если есть настроение, и можете заснуть, то продолжите делать свой героический поступок и продлите голодание до 36–41 часа. Точно часы считать не нужно. Утром решите, нужно ли принимать пищу. Если особого желания нет, то ждите до обеда.

В день голода старайтесь занять себя необходимой, но не очень интересной работой. Сделайте уборку в квартире или наведите порядок на письменном столе. Это отвлекает. Силовые упражнения в день голода не делают. Суббота, т.е. следующий день, всегда будет у вас счастливой. Кушать дали! В субботу ничего делать не нужно. Просто отдыхайте в свое удовольствие. Это день отдыха.

Воскресенье, понедельник, вторник, среда – это дни обычного графика «Биобилдинга».

Какой бы день вы не отводили на парную баню или пищевую разгрузку, нужно помнить, что восстановление будет через 24 часа. Если вы действует по графику, описанному выше, то восстановление нужно ожидать только в воскресение утром.

Удобна и другая схема. Разгрузочный день вы проводите в понедельник, и очищаетесь от всего, что «приняли» и съели за выходные дни. Во вторник силовые упражнения сделайте в 50 % объеме. На банный день отводите пятницу. В субботу день отдыха.

 

Технология Биобилдинга

Разгрузочный день

 

Оставьте идею, что один день голода может излечить от какой-либо болезни, такого не бывает. Это профилактическое мероприятие. Никакие механизмы лечебного голодания в силу вступить не могут. Разве что, воля ваша немного потренируется. Напомним, что первый день является самым трудным при проведении длительных курсов. Это подвиг «для себя». Если особых лечебных эффектов не стоит ожидать, то и нет смысла мучить себя «чистотой» принципов. Утром можно выпить привычный кофе, запив его большим количеством воды (300–500 мл). В течение дня несколько раз можно пить сладкий чай и воду без ограничений. В наших планах нет перевода организма на так называемое эндогенное питание. Нет смысла делать сладкий чай запрещенным блюдом. Мы делаем один разгрузочный день с использованием водно-чайной диеты. Это обычная диета у малышей, страдающих диареей. Это обычная практика в детском отделении любой инфекционной больницы. Перечислим лечебные или так называемые профилактические эффекты такого разгрузочного дня:

Тренинг волевых качеств (управляемый стресс)

«Отдых» для желудочно-кишечного тракта

«Промывание» желудочно-кишечного тракта

Уменьшение внутрибрюшного давления

В условиях разгрузки органы брюшной полости и малого таза (печень, поджелудочная железа, селезенка и др.) не будут сдавливаться раздутым кишечником. Клизма желательна, но не обязательна. Клизму нужно делать «на пустой кишечник», т.е. после естественного акта дефекации. Тогда вы и поймете ее пользу. Обычный, т.е. естественный, акт дефекации опорожняет толстый кишечник только примерно наполовину.

Кто-то когда-то «пустил» идею, что клизма вредна и «нечто» теряется и вымывается. Многолетняя практика лечебного голодания, а это не сотни курсов, а сотни тысяч курсов, причем длительных, доказали только полезность этой процедуры. Теряется дополнительно только «то», что и теряется при естественном акте дефекации. Если есть время и настроение, то клизму при проведении одного разгрузочного дня нужно сделать. Это дополнительная очистка желудочно-кишечного тракта, причем видимая. Специального выхода после проведения одного разгрузочного дня нет. Нужно просто не объедаться при первом приеме пищи.

При проведении курсов лечебного голодания нужно строго соблюдать все рекомендации, даже, если вы проводите короткий курс, например, трехдневный. Разгрузочный день в течение 24–41 часов этого не требует. Те сахара, которые поступят в организм с чаем, «погоды» не делают, но дают возможность приобщить к здоровому образу жизни начинающих. Что касается перекусывания, даже сухариками, то при проведении разгрузочных дней, это запрещено. Ортодоксы могут проводить разгрузочные дни по всем правилам. Проводить сухие разгрузочные дни нецелесообразно, мы имеем в виду один день. Особого сгущения крови и появления концентрации гормонов и иммунокомпетентных клеток вы не достигните.

 

Парная баня

Русская баня имеет преимущества перед финской сауной. Вы получаете паровую ингаляцию, которая очищает бронхиальное дерево. Сухой пар высокой температуры, наоборот, обжигает слизистую бронхов, правда, не в такой степени, чтобы считать сауну вредной. То и то хорошо, но влажное парение полезней. Но и оно должно быть разумным и дозируемым. Легкое «утопление» легких и не дает возможность часто использовать паровую баню для лица в косметологии. Мы, каким-то образом «обошли» это обстоятельство с помощью ТН.

Обычная практика, это 3–4 захода в парную. Между заходами нужно обязательно (!) пить жидкость и достаточно долго отдыхать (до высыхания тела). Сочетать плавание в бассейне и парную не нужно. Окунуться в бассейн можно.

Последний заход в парную кратковременный и сопровождается очень (!) сильным хлестаньем веником. Если после бани вы заметите мелкие кровоизлияния на коже, то, значит, последний заход в парную выполнен правильно. Мы этого и добивались. Это вариант аутогемотерапии, который и тренирует вашу иммунную систему. Организму придется «разбираться» с мелкими повреждениями. В дикой Природе любое животное или человек очень часто получает мелкие травмы (царапины, ссадины, укусы насекомых), и его иммунокомпетентные клетки находятся в постоянной работе. Это обычное состояние организма.

Если после последнего захода в парную в стиле «примаэконетика», вы не найдете кровоизлияний на теле, то тоже не нужно отчаиваться. Возможно, вы себя пожалели, или веник был не старый. Но если вы рассмотрите поверхность вашей кожи в лупу, то кровоизлияния найдете обязательно.

В Европе нет такой традиции, хлестаться вениками, и большинство спокойно парится в саунах. Традиции возникают в течение веков, а европейцы, за исключением финнов, только начинают осваивать баню.

Если эта книга будет переведена на европейские языки, то у европейцев появится шанс обогатить свою профилактическую медицину. Мы лидеры в розготерапии и умеем тренировать свои иммунокомпетентные клетки. Повышение температуры тела в парной и микротравматерапия, это и есть средства для такого тренинга.

 

Общий подход к тренингу

Нужно отдать должное традициям физической культуры Востока. Медленные движения китайских оздоровительных гимнастик моделируют осторожное подкрадывание во время охоты. Системы оздоровления индийских йогов тренируют все без исключения механизмы адаптации человеческого организма. Поэтому упражнения из этой системы являются главными в системе физических упражнений, которыми пользуются космонавты при длительном пребывании в космосе. Задержки дыхания – это затаивания во время охоты. Пластические гимнастические упражнения – это лазание по деревьям. Релаксация – это умение максимально эффективно естественно отдыхать. Восточные традиции не нужно противопоставлять европейским (Древняя Греция, Рим), где большое внимание обращается на тренинг «схватки»: бег, прыжки, единоборства. Последнего и на Востоке хватает. Вспомните древние традиции восточных единоборств. Примаэконетика примиряет Восток и Запад. Все это есть в дикой Природе. Нет лучшего и самого лучшего, что есть, то и есть. Тому и подражать нужно? Плохая система фитнеса или физической культуры, которая что-то упускает, и тренинг или адаптация становятся «однобокими», т.е. имеют дефект в виде отсутствия чего-либо, в «машине для тренинга» адаптации. Моносистемы сами по себе ущербны, т.к. уже по определению исключают что-то полезное из всего возможного.

Примаэконетика и взяла на себя труд объединить восточные и западные традиции в одной системе или технологии фитнеса.

Что лучше: опираться на многовековые традиции, или опираться на самые современные открытия в биологии и медицине? По-видимому, не нужно выбирать. Нужно брать все хорошие «детали» знаний из двух источников информации. А кто запрещает? Любой анализ всегда будет неполным, а любая инструкция, будь то автомобиль или гуманитарная технология, будет иметь недостатки. Соревнуются только конечные результаты, т.е. модели. «Биобилдинг», это модель оздоровления, построенная по принципу реаниматологии.

 

Что главное для жизни? Кислород. Поэтому тренинг к гипоксии вплетен в ТН, ХН и статические упражнения.

От чего умирает человек? От остановки сердца. Поэтому сердечно-сосудистую систему и тренируем с помощью бега.

Когда происходит катастрофа в человеческом организме? При резких нагрузках. Поэтому делаем силовые упражнения.

Что изнашивает организм? Стрессы. Поэтому принятие ванны и статические упражнения сопровождаются релаксацией.

Почему инфекционные процессы становятся хроническими? Недостаточность иммунной системы. Поэтому периодически моделируем гипертермию и микротравматерапию, т.е. тренируем иммунную систему организма.

Пять простых вопросов и пять простых ответов на них. Это и есть синдромный подход к лечению больных. Реаниматолог лечит не конкретные болезни. Диагнозы у больных в реанимационном отделении самые разные. Реаниматолог лечит системы организма или, скорее, управляет ими, начиная от осмотра больного до назначения методов коррекции. В реаниматологии нельзя долго рассуждать. Нужно оценить возможности организма и быстро действовать, т.е. принимать решение и меры. Вот такой принцип мы и попробовали в фитнесе. Так стало модным назвать системы оздоровления, которые включают физические упражнения и системы питания. Раньше это называли физкультурой, и праздновали день физкультурника.

Физкультурник, это культурный физик, а фитнес – от английского слова подгонять, это, по-видимому, нечто вроде подгонки тела под строгий английский костюм.

 

Статические упражнения

«Сдало сердце». «Не работают легкие». «Развал организма». «Почки не тянут». «Села печенка» – диагнозы? «Для укрепления защитных сил». «Для сердца». «Укрепляет легкие». «Защищает печень». «Способствует кровообращению» – лечение? Любого профессионала раздражают такие «диагнозы» и «методы лечения». Потому что ничего не «сдает», и ничего нельзя «укрепить». Есть конкретные нарушения в деятельности организма, и есть конкретные методы их коррекции или методы протезирования этих механизмов жизнедеятельности. «Сказки» об исцелении имеют право на существование, но это только устное народное творчество. Но любое творчество подобного рода должно нечто отражать. Дыма без огня не бывает. Такой «фольклор» в медицине отражает простой первобытный способ мышления, когда взаимодействуют только два конкретных предмета: солнце – свет, туча – дождь, корова – молоко, овца – шерсть, цветок – запах, закон – порядок и т.д. и т.п. Если, в принципе, такой подход примитивен для анализа и выбора решений, то для грубой систематизации фактов и выбора ориентиров и направлений он не так и плох. Подтверждением такого оправдания «безграмотности» является сам факт наличия представленных выше «диагнозов» и «методов лечения». Чтобы не утомлять читателя, мы в таком же стиле и представим технику упражнений технологии оздоровления «Биобилдинга». Чтобы «ничего» не упустить, статические упражнения выполняются в стиле: организм нужно «пройти от головы до ног». Автор еще раз просит извинения у читателей и приступает к делу, описывая методы в стиле советов «специалиста» по здоровью из городской бани.

Можно было пойти другим путем и погрузить читателя в философию йогов и, пользуясь самыми экзотическими терминами, попытаться объяснить чудо воздействий. Однако йоги не высаживались на луне, не пользовались электронным микроскопом и не знали состава генома человека. Они мечтали, и все объясняли по-своему. И разрослась эта система до такого размера, что современному человеку придется выполнять все рекомендации в течение 25 часов в сутки. Это судьба любой догмы. Она охватывает все стороны процесса или проблемы и погибает от излишества. Попытаемся взять самое важное, и то, что реально можно сделать в реальной жизни.

Статические упражнения нужно выполнять в восточном стиле или, точнее, в «китайско-индийском». Движения должны быть медленными, а позы, в которых вы будете застывать, должны сопровождаться максимальной релаксацией, т.е. расслаблением.

По версии от примаэконетики такое поведение соответствует действиям охотника, который бесшумно пробирается через непроходимые джунгли, и время от времени, почуяв опасность или увидев жертву, затаивает дыхание.

Одна задержка дыхания до минимального желания вдохнуть – это и есть время «задержки» тела в определенной позе. Самое главное, вы должны понимать, что вы делаете, т.е. на какие органы и как воздействуете. Тогда ваши действия будут осмысленны, что присуще человеку вообще.

 

«Голова – позвоночник» I

Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, несколько шире плеч и максимально прогнитесь назад. Голова запрокинута назад.

Так инстинктивно разминают свой позвоночник кошки и собаки. Кроме того, вы изменили ось гравитации для главного «сосуда» с кровью – для головы, который всю ночь находился в одном положении. Все, что вы видите на лице утром, т.е. «помятость» лица, есть и в головном мозге. Нужно немного подвигать этот «сосуд».

 

«Печень – селезенка»

Ноги на ширине плеч. Левая рука поднята, правая – опущена. Наклоните тела максимально влево. Затем, после задержки в этом положении повторите это движение с поднятой правой рукой в другую сторону.

Таким образом, вы массируете органы, находящиеся в правой и левой половине брюшной полости. Сначала сжимаете их, а потом предоставляете им возможность максимального оттока крови.

 

«Желудок – кишечник»

Ноги на ширине плеч. Слегка присели и положили руки на колени. Делаете частые и резкие выдохи животом, 3–4 подхода по схеме: 5–7–9–12 движений в каждом подходе.

Вы массировали желудок и кишечник. Резко подвигали их содержимое, что способствует его продвижению в естественном направлении.

 

«Малый таз»

Поза такая же, как и описанная выше. Напрягайте максимально дно малого таза, т.е. промежность, как будто вы пьете жидкость через задний проход. Движения втягивающие, с напряжением мышц внизу живота. Схема подходов и движения такие же, как и в предыдущем упражнении.

Вы массировали органы, находящиеся в малом тазу. У женщин и мужчин они разные.

 

«Голова – позвоночник» II

Ноги на ширине плеч. Согнитесь максимально вперед. Голова тянется к коленям. Руки подняты максимально назад и вверх.

Механизм воздействия на организм такой же, как и в первом упражнении.

 

«Тазобедренный сустав»

Ноги расставлены максимально в стороны. Растяжка для тазобедренных суставов.

Вы увеличиваете подвижность тазобедренных суставов. Профилактика артроза.

Не забывайте, что при выполнении всех поз (асан), вы задерживаете дыхание после спокойного выдоха до минимального желания вдохнуть. Первый вдох после паузы и все последующие делаете без усилия, т.е. раздышаться нужно малыми порциями. Эти рекомендации не относятся к упражнениям «Желудок – кишечник» и «Малый таз». Комплекс статических упражнений, если у вас есть время, можно дополнить любыми другими асанами из упражнений йогов.

 

Динамические упражнения

 

Использование силовых упражнений для омолаживания и продления жизни стало модным только в последнее время, что сильно обрадовало любителей «качаться». Во время выполнения этих упражнений отмечено значительное увеличение в организме гормона роста. Все внутренние органы вынуждены отвечать на повышенные требования «от мышц» большей работой, т.е. рабочей гипертрофией.

Смысл и суть силовых упражнений только в одном. Это «протезирование» реальной борьбы. Если схема тренинга «уходит» от главного смысла и сути, то он становится малоэффективным для организма.

Мужчинам придется приобрести штангу весом 50 кг с двойным грифом и поперечными ручками. Такой штангой можно пользоваться без стоек. Кроме этого, нужны гантели весом 6–12 кг каждая. Вес снарядов выбирается индивидуально, в зависимости от исходной подготовки. Тренировочная нагрузка составляет 50–70 % от максимально возможной. Например, если вы можете выжать штангу 100 кг один раз, то на тренировках работать нужно с весом 50–70 кг. Вес штанги примерно соответствует весу тела человека. Женщины тренируются только с гантелями – 3–5 кг каждая.

Итак, мужчины имитируют «бросание» тела противника, а женщины имитируют поднятие ребенка. Имитировать нужно без большого энтузиазма, спокойно и четко. Посмотрите, как «качки» тренируются в тренажерных залах, и работайте подобным образом.

 

Упражнения для мужчин

 

Жим штанги лежа. Поперечные ручки дают возможность взять снаряд, лежащий на полу за головой. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях. Штангу большего веса, чем вы можете положить на грудь, вы не используете. Менее эффективен вариант «жима от груди» с гантелями и отжимания от пола. Однако если нет штанги, то и эти варианты тренинга грудных мышц и трицепсов приемлемы.

Выведение рук в стороны и вверх. Ноги на ширине плеч, «качаете» дельтовидные мышцы.

Упражнение для бицепса. Сядьте на стул. Возьмите в одну руку гантель и с упором локтем на колено сгибайте руку в локтевом суставе.

Упражнение для трапециевидных мышц. Ноги на ширине плеч. Штангу или гантели держите в опущенных руках перед собой. Пожимаете плечами.

Упражнения делают за 5–20 минут до еды. В неделю 4 тренировочных дня. В день «голода» и в день «бани» силовые упражнения не делают. Один день, например суббота, также свободен от силовых упражнений. Это день отдыха. Дополнительные упражнения делают по желанию, «под настроение».

Комплекс динамических упражнений всегда заканчивают «прокачкой» брюшного пресса. Нужно лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сгибаетесь быстро, концентрируя внимание на коррекции брюшных мышц. Сильно сгибаться не нужно, примерно на 45 градусов. Делаем один подход. Количество движений – 20–50.

 

Упражнения для женщин

 

Из мужского комплекса исключаются упражнения для бицепсов. Жим от груди выполняется не со штангой, а с гантелями. Вместо упражнения для бицепсов женщины выполняют приседания с гантелями на плечах. «Прокачка» пресса в конце обязательна.

Некоторые стараются «ударить» по старости с помощью больших нагрузок и «вырваться» на уровень хорошей спортивной формы. Это ошибочный путь. Эффект больших тренировочных нагрузок хорошо изучен в большом спорте. Это иммунодефицит, который проявляется частыми простудными заболеваниями на пике формы. Это легкие депрессии по сценарию: «А кому это нужно?». Это синдром хронической усталости. Приняв программу «Биобилдинг», вы должны обязательно предусмотреть 1–2 дня отдыха, например в выходные. Отдых, это такая же необходимая процедура, как и другие составляющие программы «Биобилдинг».

А что делать, если любите общаться и привыкли ходить в спортивный зал два раза в неделю? Не нужно оставлять ваше любимое занятие, продолжайте ходить в спортивный зал, но исключите две силовые тренировки из программы «Биобилдинг». Две тренировки, но не всю программу! Два посещения тренажерного зала не заменяют всю программу «Биобилдинг».

Есть люди, которые любят общение. В тренажерном зале оно есть. Кто эти люди? Это самые нормальные люди. Они по законам примаэконетики стремятся к «стае». Плохо, если в тренажерном зале все «одиночки». Все зависит от состава и тренера. Кстати, П. №1 может дополнять любой комплекс упражнений, т.к. значительной общей физической нагрузки его выполнение не требует. П. №1 можно выполнять и между подходами в других упражнениях. Это дает боевой настрой всему телу, инициируя древний боевой инстинкт.

Мы не старались сделать какие-либо открытия в области тренинга. Просто отобрали, на наш взгляд, самые необходимые упражнения и «оторвали» человека от обязательных посещений тренажерного зала. Теперь вы можете, как настоящий профессионал, тренироваться два раза в день. Такой режим частоты нагрузок является самым оптимальным для организма, что подтверждает опыт профессионального спорта. Адаптация в Природе работает по простой схеме: нагрузка (охота) – пища (добыча) – отдых (сон). Во время тренировки можете слушать и «подсматривать» телепередачи. После принятия пищи можно или, скорее, нужно полежать и отдохнуть. Поучитесь жить в согласии с Природой у своей собаки, если она у вас есть. Обязательно нужно составлять план на неделю.

Несколько слов о модных авторских методиках в фитнесе. Вначале был бег трусцой, потом появился танцевальный вариант аэробной нагрузки на организм – аэробика. Следующий шаг – шейпинг, который сочетал аэробику с работой на тренажерах. Сейчас модны авторские методики – колланетика и пилатес. Первая методика «заметила», что выгодно делать упражнения, напрягая усилием воли мышцы. Вторая – решила проблему «избежания» тренинга мышц брюшного пресса, которую знает каждый, кто посещает спортивный зал. А нельзя ли делать упражнения, используя в виде нагрузки сопротивление воды? Можно. Появилась аквааэробика. А что лучше?

В любой из перечисленных выше систем есть рациональное зерно. Но есть и один, причем очень существенный, недостаток. Это – моносистемы. Сделав упор на одном факторе, мы оставляем за бортом другие, не менее важные, факторы тренинга адаптационных механизмов. Такой подход «рафинирует», т.е. очищает фитнес от естественных факторов адаптации, которые действовали на организм в процессе его эволюции. Примаэконетика, на наш взгляд, дает «инструмент» для отбора лучших (необходимых) методов для тренинга механизмов адаптации человеческого организма.

Резюме к Гл. 13. Нет сомнения, что оздоровительный тренинг должен осуществляться в адаптационном режиме. Говорить об адаптирующих нагрузках без их точного измерения, т.е. дозировки, невозможно в принципе. Нагрузки при выполнении силовых упражнений хорошо измеряются числом повторений и весом снарядов (кг). Бег дозируется темпом и длительностью (метры, минуты). Задержки дыхания легко измеряются временем (сек.). Если спортивные игры, единоборства или пляски на занятиях аэробикой нельзя точно дозировать, то их и не стоит вводить в оздоровительную программу для людей после 40 лет, т.е. для людей в «неспортивном» возрасте. Кратко описана система оздоровления «Биобилдинг», которая отличается имитацией естественных ритмов нагрузок в дикой Природе. Примаэконетика представлена, как «инструмент» для отбора лучших (необходимых) методов тренинга в адаптирующем режиме.

 

Глава XIV

Психология оздоровления и омоложения

 

14.1. Мотивация

 

Смерть неизбежна. Это понимает каждый. Жизнь – это только промежуток времени, и прожить его можно по-разному. В мирное время большинство людей знакомится со смертью с помощью телевидения. Картинки бывают разными, но чаще всего кровавыми и удручающими. В действительности это не совсем так, как это представляют тележурналисты.

За многие годы работы в реанимации я наблюдал смерть людей, практически еженедельно. Хороших чувств этот феномен никогда и ни у кого не вызывал. Смерть – это всегда плохо. Но к ней постепенно привыкаешь. Главное, о чем думает врач, это сделать все нужное и необходимое для спасения больного. Для врача чужая смерть всегда неприятна, но если он чувствует, что он все сделал, что мог, то переживаний, конечно, меньше.

В современном госпитале смерть не похожа на эпизоды из телевизионных шоу. Обезболивающих лекарственных средств хватает, и особых мук пациенты не испытывают. Это и есть одно из достижений современной анестезиологии. Даже, если человек умирает без боли, то вначале, как правило, он теряет сознание, а потом происходит все остальное, т.е. остановка дыхания и сердечной деятельности, т.е. если бы кто-то и захотел умереть в муках, этого бы у него не получилось.

Угрозу жизни разные люди воспринимают по-разному, и в большинстве случаев, не совсем адекватно. На каждой пачке сигарет Минздрав предупреждает, но, а сколько курильщиков? Все знают статистику дорожных происшествий, но на автомобиле ездит почти каждый. Достаточно часто разбиваются и самолеты, но полного банкротства среди авиакомпаний мы не наблюдаем. Вряд ли какой-нибудь полный человек не знает данные статистики смерти при ожирении, но это не останавливает многих перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое. Создается впечатление, что человек не очень-то и боится смерти.

Мне дважды в своей жизни приходилось сталкиваться с реальной угрозой собственной жизни. Когда на тебя направлено лезвие кинжала или ножа, особой радости, конечно, не возникает, но и панического страха, также. Наоборот, это как-то тонизирует, и ты вступаешь в единоборство более подготовленным. Тогда все воспринималось как-то по-детски. Предстояла борьба, и картинки скорой смерти в воображении не возникало.

Итак, нормальный человек не имеет панического страха смерти. У людей с неустойчивой психикой такой страх есть. Неврозы военного времени распространены гораздо чаще, чем многие считают. Просто армия не хочет рекламировать свои «достижения». Например, в армии США по официальным статистическим данным (Thom J. W., 1945) в стрелковой дивизии, принимавшей участие в боях, нервно-психическая заболеваемость составляла 250 человек на 1000 бойцов, а среди не принимавших участия в боях – 50 человек на 1000 среднего личного состава. В мирное время многое зависит от рода войск, в котором военнослужащий проходит службу. Я служил в десантно-штурмовой бригаде, и обязанность эвакуировать истериков в госпиталь лежала на мне. Происходило это совсем не редко.

Некоторые люди хотят свести счеты с жизнью сами – это самоубийцы. В обществе таких людей немного, но они есть. Это также один из постоянных типов больных в реанимации. После неудавшейся суицидной попытке все они сожалеют о своем поступке.

Итак, смерть, сама по себе, не является достаточным стимулом к реабилитации, профилактике и здоровому образу жизни. Если бы дело обстояло иначе, то не было бы автогонок и других экстремальных видов спорта. Мотивы должны быть другими.

Для уточнения жизненных мотиваций современного человека нам придется обратиться к работам А. Маслоу, американского психолога №2 (после У. Джеймса), как его представляют в российских изданиях. И не только во многом согласиться с его подходом, но и поспорить с его взглядами на потребности человека.

Абрахам Харальд Маслоу (Maslow A.H.), выдающийся американский психолог, один из основоположников гуманистической психологии. Ученый выдвинул концепцию целостного подхода к человеку и изучения его высших проявлений: духовность, творчество, любовь и др. он рассматривал эти проявления человеческой сущности, как врожденные потенции, которые актуализируются под влиянием социальных условий. Его иерархическую модель мотиваций («Мотивации и личность», 1954), включающую фундаментальные основные потребности человека, можно найти в любом учебнике по психологии. Итак, «снизу вверх»:

1-Й УРОВЕНЬ – физиологические потребности (голод, жажда, сон, секс);

2-Й УРОВЕНЬ – потребность в безопасности (личная безопасность, потребность в жилье и работе, стабильность, порядок, медицинская помощь и т.д.);

3-Й УРОВЕНЬ – потребность в любви и принадлежности (семья, дружба, принадлежность к определенной группе, создание организаций, клубов, потребность в информации и т.д.);

4-Й УРОВЕНЬ – потребность в движении (признание, самоуважение, карьера, звания, титулы и т.д.);

5-Й УРОВЕНЬ – потребность в самоактуализации (реализация потенциала творческих способностей, талантов, честолюбие, идеалы культуры, искусство и т.д.).

Согласно этой концепции высшие потребности могут направлять поведение человека лишь в той мере, в какой удовлетворены его низшие потребности. Потребность более высокого порядка очень редко может быть удовлетворена, если на практике реально не удовлетворены потребности более низкого уровня. Самоактуализация как потребность может иметь место у многих людей, но лишь у меньшинства она в той или иной мере реализуется. Такие люди являются примером нормального развития психики и воплощения истинной человеческой сущности. К базовым (дефицитным) потребностям А. Маслоу относит первые четыре уровня, а к высшим – «потребности роста». Давая достаточно упрощенную схему человеческих мотиваций, автор, несомненно, удовлетворил, а скорее, оправдал потребность общества в объяснении «обычных» действий людей в условиях демократии и рыночной экономики. Поэтому теория и столь популярна.

Что происходит, если самоактуализация невозможна? Блокирование этой потребности, которая может быть обусловлена неудовлетворенностью в предшествующих потребностях или неадекватным образом собственного «Я», приводит к психологической неприспособленности и неврозу. Сам А. Маслоу выступал против любой жесткой классификации мотивов и считал такой подход «теоретически ненадежным». В отличие от других авторов А. Маслоу классифицировал целые группы мотивов и расположил их иерархически согласно ролям в развитии личности. Фундаментальные потребности присущи каждому человеку. Стремление к более высоким потребностям указывает на психологическое здоровье.