Как сделать диету неэффективной: 10 способов

Плохие привычки, стоящие на пути к нормальной фигуре

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы всё делаем правильно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят лишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.

Прежде, чем отрекаться от тренировок и объявлять себя человеком, который «никогда не сможет похудеть», остановитесь, сделайте глубокий вдох и запомните следующее: борьба с избыточным весом может казаться лёгкой (употреблять калорий меньше чем расходуется), но на самом деле в этом простом уравнении куда больше неизвестных, чем мы полагаем. Ведь организм человека это не калькулятор!

Скорее всего, на пути к красивой фигуре вы подсознательно допускаете некоторые ошибки. Не переживайте – это случается с каждым человеком. Плохие привычки не позволяют вам достичь желаемых результатов. Но сдаваться не стоит. Немного изменив свой образ жизни, вы увидите, как цифры на весах пойдут вниз!

10 привычек, препятствующих красивой фигуре

Плохая привычка №1: «Диета» превыше всего.

С каких это пор термин «диета» начал носить положительный оттенок? Сегодня для большинства это слово обозначает ограничение, лимитирование и краткосрочную попытку получить желаемые результаты, после чего человек возвращается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медленнее избавляются от лишних килограммов и сталкиваются с бóльшим количеством проблем (как например, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие долгосрочные изменения в своем образе жизни.

Кроме того, диета подразумевает отказ от многих вещей: любимой пищи, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что отказ от чего-либо провоцирует ещё большее желание иметь это что-то. Такой подход сведёт насмарку ваши старания.

Совет: Забудь о диетах и сосредоточься на здоровом образе жизни, в основе которого лежит правильное и сбалансированное питание, а также реалистичные изменения, нацеленные на перспективу.

Плохая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.

Сколько раз вам приходилось корить себя за ненужную, «плохую» пищу, а потом клясться, что всё изменится со следующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводился порядок в холодильнике, выбрасывался весь «мусор» и покупались только полезные продукты?

Был хоть какой-нибудь результат? Нельзя резко изменить привычный рацион питания – и не нужно! Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, надо адаптировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на долгосрочную перспективу.

Совет: Здоровое питание это не отказ от пищи; это употребление ТЕХ продуктов, которые полезны для нашего организма. Чтобы диета была эффективной, изменения следует вносить понемногу и не спеша. На этой неделе замените 2%-ое молоко на 1%-ое, а обычный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – например, съедать каждый день по одной порции свежих фруктов или овощей. Суть сводится к тому, что корректировать образ жизни следует с помощью маленьких изменений.

Плохая привычка №3: Отказ от целой группы продуктов.

Мы уже упоминали, что исключение определённых продуктов приводит к тому, что мы желаем их ещё больше. Кому-то трудно сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то узнал о диете, которая требует исключить из рациона либо пшеницу, либо глютен, либо углеводы, либо сахар, либо молочные продукты. Так или иначе, но люди полагают, что для красивой фигуры следует отказаться от конкретной группы продуктов – как правило, любимых.

Действительно правильный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен обязательно включать любимые продукты. Если вы не собираетесь отказываться от мороженного или хлеба навсегда, то и на короткий период делать этого не стоит. Как правило, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают небольшие сдвиги в лучшую сторону (которые объясняются снижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот или иной продукт является виновником всех проблем). Но после возврата к этому продукту возвращаются и лишние килограммы.

Совет: Всё хорошо в меру. Не акцентируйте внимание на запрещённых продуктах. Лучше поставьте себе цель кушать больше полезных продуктов. Таким образом можно добиться поставленных целей намного быстрее. Кроме того, разрешая себе изредка отведать запретный плод, человек чувствует себя счастливым и довольным, что предупреждает неконтролируемые срывы.

Плохая привычка №4: Всё внимание только на калории.

Калории – залог нормальной фигуры. Решение уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) как раз и является успешным управлением массой тела. Однако борьба с избыточным весом и здоровый образ жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некоторые продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, менее калорийных (сравните, например, авокадо, полезное для работы сердца, с солёными крендельками). Калории важны, да. Но ещё большее значение имеет питательная ценность.

Совет: Анализируя калорийность рациона, не забывайте о важных питательных веществах (белке и полезных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), а также о витаминах и минералах, необходимых для нормальной работы организма. В идеале баланс калорий лучше определять методом проб и ошибок. И находить те продукты, которые наилучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).

Плохая привычка №5: Всё внимание только на весы.

Если мы хотим сбросить лишние килограммы, значит, нужно взвешиваться, правильно? И да, и... нет. Весы помогают измерить успех, но не способствуют похудению. Если цифры на весах замерли на месте, это ещё не говорит, что предпринимаемые шаги к красивой фигуре и хорошему здоровью неэффективны. Ведь можно терять сантиметры на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, нормализовать водный баланс в организме, увеличивать энергетические резервы, а цифры на весах будут показывать одно и то же.

Совет: Помните, что весы говорят только об одном: об общей массе тела в данный момент. Не следует чересчур серьёзно относиться к их показаниям. Взвешивайтесь реже (раз в 1-2 недели) и обращайте внимание на другие изменения, которые происходят в вашем организме. Это лучший способ мотивации в долгосрочном периоде.

Плохая привычка №6: Диета решает всё; тренировки не нужны.

Это одна из главных причин безуспешной борьбы с лишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого потребуется намного больше времени. Вы можете урезать количество калорий, но сразу же появятся постоянный голод, апатия и плохое самочувствие. Сочетая тренировки и изменения в рационе питания, можно кушать как обычно, прекрасно себя чувствовать и терять вес. Кроме того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мышц в тонус и общее укрепление здоровья.

Совет: Используйте тренировки для борьбы с лишним весом. Они не обязательно должны быть скучными, трудными или продолжительными. Даже 10 минут в день существенно улучшат результаты.

Плохая привычка №7: Употребление пищи по минимуму.

Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то значит и кушать надо меньше, правильно? Нет (особенно, если вы занимаетесь спортом или фитнесом). Для нормальной работы организм должен получать определённое количество калорий и необходимые питательные вещества. Недостаточное питание может вызывать серьёзные проблемы и нарушать обмен веществ, из-за чего бороться с лишним весом будем ещё труднее.

Совет: Не нужно угадывать, сколько калорий нужно вашему организму, и не нужно копировать план питания у кого-то из знакомых. Воспользуйтесь нашей программой, чтобы определить то количество калорий, которое необходимо именно вашему организму. Обеспечивая организм необходимым количеством калорий, вы непременно достигнете поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помните: питаться следует полноценно!

Плохая привычка №8: Быстрое поражение.

Каждый, кто смог побороть избыточный вес, встречался с трудностями на своём пути. Неудачи случаются даже у самых успешных людей. Любой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещину – это приводило к нарушению диеты. Каждый из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, или не находил времени для приготовления полезного ужина. Но те, кто действительно хотел изменить свою жизнь, отыскивали в себе силы подняться, закрывали глаза на мелкие оплошности, извлекали уроки из своих ошибок и продолжали двигаться вперёд.

Совет: Помните, что перфекционизму нет места в борьбе с лишним весом. Если вы совершаете ошибку или не видите прогресса, не сдавайтесь. Для перемен требуется время; от старых привычек не так просто избавиться. Если вы чувствуете, что вот-вот опустятся руки, ищите поддержку среди близких. Не откладывайте перемены в своей жизни на следующую неделю или следующий месяц.

Плохая привычка №9: Непонимание разницы между словами «здоровый» и «низкокалорийный».

Исследования показывают, что когда покупатель видит надпись «здоровый продукт» на этикетке (например, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматически расценивает этот продукт как низкокалорийный. Это далеко не так. Производители могут писать всё что угодно, лишь бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, на самом деле, малоинформативны; они не имеют никакого отношения к количеству калорий.

Совет: Учитесь читать между строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотрите, что написано на тыльной стороне, внимательно изучайте таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так вы сможете понять, что именно находится в упаковке. Это же касается и меню в ресторане. Не позволяйте вводить себя в заблуждение красивыми словами. Внимательно читайте состав того или иного блюда, прежде чем делать заказ.

Плохая привычка №10: Нереалистичные ожидания.

В сегодняшней информационной суматохе, когда нас повсюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и звёзд, за короткий срок превращающихся в дюймовочек, очень легко запутаться и решить, что такие мгновенные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большинство обычных людей не способно худеть такими быстрыми темпами без вреда для здоровья. Если вы надеетесь, что за короткий срок вам удастся нормализовать массу тела – и поддерживать полученные результаты, – будь осторожнее. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать причиной провала. Нет ничего хуже, чем когда человек уже на протяжении первой недели стремится сбросить 5 кг, а весы показывают, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.

Совет: Меняйте свои ожидания и свой настрой. Если вы планируете потерять 5 кг за неделю, а сбросите всего 0,5 кг, это станет большим разочарованием. А если вы запланируете 0,5 кг и у вас всё получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который вам нужно опираться. Это нормальный и реалистичный темп избавления от лишнего веса, на который может рассчитывать любой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.

 

Борьба с реагентами

Каждую зиму коммунальные службы высыпают на автодороги и тротуары наших городов тонны реагентов. В результате каша, образующаяся из смеси реагентов, воды и грязи, портит нашу обувь, ускоряют коррозию автотранспорта.
В дополнение к этому, как утверждает Советник Российской академии наук Алексей Яблоков, реагенты наносят вред здоровью людей и животных, портят почву, вредят деревьям. В частности, в Москве, по словам учёного, объём использования реагентов, можно значительно уменьшить, если коммунальщики будут лучше чистить улицы. Так, в Скандинавии реагенты применяют лишь в исключительных случаях, стараясь лучше и чаще убирать снег с дорог, а для борьбы с гололедом используя гранитную крошку.
А вот что сказал недавно Алексей Киселев, координатор специальной токсической программы «Гринпис России»: «Противогололедные реагенты при их повсеместном использовании создают новую антропогенную нагрузку на экологический фон Москвы, и без этого крайне сложный».
И здесь экологи, осознавая, что в целом без использования реагентов не обойтись, призывают ограничиваться лишь проезжей частью, не засыпая придомовые территории.
Конечно, вряд ли коммунальники внемлют подобным призывам. Тем более, что на тротуарах всё больше появляется плитка, которую сейчас будут явно беречь от наледи. Что остаётся людям? Беречь свою обувь, надевая сверху галоши, беречь лапки домашних питомцев, выгуливая их в заснеженных местах и не злоупотребляя проходными местами. Ну а автомобилистам — приобретать оборудование для автомойки и ежедневно смывать реагенты, защищая железо автомобиля от коррозии.
Естественно, есть здесь и другая сторона — совсем без применения противогололедных реагентов сегодня не обойтись. Действительно, и водители, хотя их автомобили и страдают от коррозии, прекрасно понимают, что по гололёду движение было бы более опасно, и пешеходы понимают, что зима — крайне травмоопасный период времени.
В завершение, заметим, что по заверению московских властей, в связи с ужесточением экологических требований, противогололёдные реагенты каждым годом становятся всё качественнее, а, вступая в реакцию со снегом, они, якобы, превращается в нейтральную жидкость...