Как не набрать лишние килограммы, бросив курить.

Несколько простых советов

Отказ от курения является задачей номер один для разительного улучшения состояния здоровья и профилактики целого ряда серьёзных заболеваний. А мы подскажем, как не поправится, отказываясь от вредной привычки.

Давайте рассмотрим, как предупредить появление лишних килограммов после принятия решения об отказе от курения.

1. Определите «День Х» и составьте план.

Сообщите всем своим друзьям и домашним тот день, с которого вы бросаете курить, и дайте им понять, как бы они могли вам помочь. Объясните, что им делать, а чего лучше не делать.

Продумайте свои действия — или вы будете отказываться от сигарет постепенно, или резко и безоговорочно. Старайтесь начинать этот процесс в то время, когда не предвидится никаких стрессовых ситуаций, а на работе не ожидается аврал. Если вы до сих пор не купили абонемент в спортзал, посоветуйтесь с врачом о безопасности такого шага. Получив от него добро, запишитесь в спортзал за несколько недель до «Дня Д».

2. За несколько дней до запланированной даты запоминайте те события и провоцирующие факторы, которые заставляют вас тянуться за сигаретой.

Возможно, у вас привычка выкуривать сигарету после приёма пищи или во время разговора по телефону. Продумайте, чем вы сможете заменить курение. Если мы говорим о курении после приёма пищи, вам могут помочь чашка травяного чая и зубная паста и нить. Если вы курите во время разговоров по телефону, положите рядом карандаш с блокнотиком и рисуйте разные фигурки, чтобы пальцы были заняты.

3. Сделайте генеральную уборку.

Пусть на автомойке вам тщательно почистят салон автомобиля. Дома пропылесосьте ковры и постирайте шторы. Запах сигаретного дыма будет провоцировать вас закурить, поэтому, чем его меньше, тем лучше. Можете купить ароматизированные свечи, ароматические смеси или освежители воздуха. Пользуйся продуктами с содержанием мяты; доказано, что запах мяты подавляет аппетит.

4. Занимайтесь регулярно, по возможности, даже чаще, чем раньше.

Кроме расходования большего количества калорий, тренировки способствуют снижению уровня стресса, повышают тонус и настроение. Если до сих пор вы не выполняли силовые упражнения - самое время включить их в тренировочную программу.

В мышечной ткани, по сравнению с жировой, обмен веществ проходит более ускоренными темпами. Увеличив мышечную массу, вы сможете ускорить обмен веществ и увеличить расход калорий даже в повседневной жизни. В процессе избавления от никотиновой зависимости увеличение расхода калорий на сотню-две будет как нельзя кстати. Это компенсирует временное замедление обмена веществ и усиление тяги к еде.

5. Чаще питайтесь низкокалорийной, полезной пищей как дома, так и на работе.

Морковь, сельдерей, сладкий перец, воздушная кукуруза, фрукты, несладкий зелёный горошек, зелёные соевые бобы и помидоры черри — эти продукты содержат малое количество калорий, они полезны и их можно брать с собой на работу.

6. Старайтесь избавиться от жевательного рефлекса с помощью некалорийных продуктов.

Это могут быть фрукты, жевательная резинка или отруби. В ход может идти даже палочка корицы!

7. Увеличьте потребление жидкости.

Потребление воды в достаточном количестве обеспечивает ощущение сытости в определённой степени, а использование соломинки или питьё прямо из горлышка подавляют жевательный рефлекс.

8. Откажитесь от алкоголя.

Кроме того, что алкоголь содержит большое количество «пустых» калорий, он провоцирует желание закурить. Также алкоголь притупляет восприятие реальности, что чревато перееданием и возвращением к курению.

9. Планируйте свои перерывы.

Составьте список занятий, которые вам будет интересно выполнять во время перерывов. Можно прогуляться, перезвонить другу, почитать книгу или журнал, поразгадывать кроссворды или просмотреть электронную почту.

10. Старайтесь, чтобы руки всегда были заняты.

Вместо того, чтобы тянуться к еде, даже если вы не голодны, попробуйте занять себя чем-то полезным:ремонтом бытовой техники, вязанием, шитьём, маникюром, просмотром интернет-сайтов или компьютерными играми.

11. Не увлекайтесь строгими или низкокалорийными диетами.

В первые шесть месяцев сознательно старайтесь снизить суточный калораж всего на 100-200 калорий. Такое незначительное уменьшение компенсирует изменение в обмене веществ, неизбежное после отказа от сигарет. В любом случае, не впадайте в крайности — при низком потреблении калорий обмен веществ замедлится, а настроение ухудшится. В плане нормализации массы тела и тот, и другой фактор будут работать против вас, а не наоборот. Доказано, что низкокалорийные диеты провоцируют повышенную агрессивность, что непременно заставит вас тянуться к еде и сигаретам.

12. Определите для себя приёмы и средства, действующие на вас как антидепрессанты.

Это может быть массаж, йога, игра с собакой, любимая музыка или приём ванны. Если вы привыкли бороться со стрессом с помощью сигарет, таких способов-антидепрессантов у вас под рукой должно быть как можно больше.

13. Найдите группу поддержки.

Вы, наверняка, заметили, насколько полезны в плане борьбы с лишним весом поддержка и дух товарищества.

14. Относитесь к себе с пониманием и поощряйте себя.

Отказ от курения — это серьёзный шаг в жизни. А желание избавиться от никотиновой зависимости, не набрав лишних килограммов, делает этот процесс ещё тяжелее. Прощайте себе мелкие погрешности и продолжайте двигаться вперёд. Поощряйте себя за каждый новый шаг. Помните, что ваша задача — «поддержать» текущий вес тела и постараться избавиться от лишних килограммов в будущем.

Итак, теперь у вас есть план и все козыри на руках. Вы знаешь, как бросить курить, не опасаясь заплыть жирком. Не стоит ждать! Помните, что после отказа от курения польза для здоровья во много раз будет превышать риск появления дополнительных 2-3 кг. И знайте — даже если эти несколько килограммов появятся на вашей талии, вы всегда сможете их сбросить. Сейчас главное забыть о сигаретах навсегда.

 

Советов для стройного тела

Наши сегодняшние рекомендации позволят сделать процесс питания более осознанным. Насыщение будет возникать от малого количества пищи, и сформируется привычка питаться правильно.
1. Отсутствие запрещенных продуктов.
Помните, что, чем чаще вы будете отказывать себе в удовольствии съесть что-то вкусное и высококалорийное, тем больше этого будет хотеться. Люди, научившиеся жить в стройном теле, перестали полностью запрещать себе те или иные продукты, поскольку поняли, что чувство лишения только разжигает желание поесть запретного.
В то же время разграничение пищевых и непищевых потребностей тела позволяет научиться получать от маленького кусочка пищи такое же удовольствие, как ранее — от изрядной порции.
2. Избавление от «автоматизма» при приёме пищи.
Тщательно анализируйте причины неконтролируемых приёмов пищи. Возможно, вы были расстроены, или выпили лишнего, или увлеклись «за компанию»… В любом случае помните, что ругать себя за вчерашний «банкет» совершенно бесполезно и даже вредно для стройной фигуры, так как чувство вины — основа зависимых состояний.
Поможет избежать «еды на автомате», а также привычного, малозаметного переедания одна простая рекомендация: сделайте перестановку мебели на кухне. Кухонное убранство — это своего рода материализация сложившегося пищевого стереотипа. Изменение кухонного интерьера, пусть даже самое незначительное, обновляет чувства и помогает сформировать новые привычки в питании.
Помните об этом и периодически меняйте кухонную обстановку: смените цвет обоев на более спокойные тона, приобретите новую красивую кухонную утварь, найдите место для красивых цветов или просто выведите тараканов. В общем, делайте всё возможное, что соответствует вашему эстетическому вкусу. С этой же целью можно изменить запах на кухне — регулярно пользуйтесь освежителем воздуха или окуривайте кухню восточными ароматическими палочками.
3. Максимум внимания приёму пищи.
«Никогда не читайте за обедом советских газет! А если никаких больше нет, то никаких и не читайте», — советовал профессор Преображенский в знаменитой повести Михаила Булгакова.
И в наше время актуальность этого замечания ничуть не уменьшилась, ведь эмоциональное состояние во время еды напрямую влияет на количество съеденной пищи. С пoправкой на современность можно дополнить уважаемого профессора: «Не смотрите информационных программ телевидения. И вообще выключайте телевизор во время приёма пищи!»
С помощью простых средств при минимальных усилиях, создайте праздничное настроение. Очень быстро входят в привычку такие навыки, как сервировка стола, использование нарядной скатерти, красивых сервизов и столовых приборов. Помните, что все нововведения могут быть приятны не только вам, но и вашим домочадцам. А своим детям вы оказываете просто неоценимую помощь, прививая им культуру питания как стиль жизни.
4. Получение удовольствия от еды.
Пища должна быть вкусной. Присутствие в одном приёме пищи пяти вкусовых ощущений (сладкий, солёный, горький, кислый, острый) позволяет получить оптимальное насыщение. Их сочетание и мера интенсивности создают неповторимый вкус каждого продукта или блюда. Уделите время и насладитесь дополнительными оттенками аромата еды. Это позволит определить, на самом ли деле сейчас вам нужен именно этот продукт, или же он отправится прямиком в жир.
Например, вам предстоит интенсивная интеллектуальная деятельность на благо отечества, и вам вдруг становится ясно, что ваш организм неудержимо требует шоколада «Россия», без которого «счастье будет неполным». Что ж, вы можете позволить себе «зарядить мозги» шоколадом. Углеводы, которые являются единственной пищей мозга, тут же «сгорят», обеспечивая его работу. Но тот же шоколад, съеденный в качестве расслабления «на сон грядущий», не замедлит отложиться в жировые депо организма — не здоровью и не отечеству, ни себе, ни людям.
Помимо внимания к разнообразию пищевых ощущений важен «эмоциональный компонент» питания. Вкусовые ощущения на «языке эмоций» представлены в следующих аналогиях. Сладкое сопоставимой с переживанием любви, солёное — с печалью, горькое — с чувством вины, кислое — с эмоциональными неприятием чего-то, острое — с силой проявления эмоциональных переживаний. Все эти аспекты эмоциональной жизни составляют важную часть жизни в целом. Жизнь, бедная эмоциями, — постная жизнь — представляет собой череду серых и не запоминающихся будней.
Конечно, эмоциональные бури могут и пугать, но без них нет жизни. Мудрый и стройный человек учится управлять своими чувствами. Не замораживая и не сковывая их, позволяя себе сердиться, печалиться, бояться, радоваться, жить насыщенной, наполненной жизнью.
Иметь какие-то чувства не означает зависеть от них. Есть пищу с разнообразными пищевыми ощущениями вовсе не означает зависеть от пищи. Это лишь максимальное использование её, извлечение из пищи всего разнообразия её предназначений.
5. Разрыв «мёртвой петли» переедания.
Вспомним отрывок из романа А. Сент-Экзюпери «Маленький Принц». Когда Маленький Принц прилетел на Планету Пьяницы и спросил его: «Зачем ты пьёшь?», — тот ответил: «Чтобы забыть!». «Что забыть?» — спросил Маленький Принц. «Что мне стыдно!» — сказал Пьяница. «А почему тебе стыдно?» — «Потому, что я пью!» — таков был исчерпывающий ответ Пьяницы. Этот «заколдованный круг» характерен для всех зависимых состояний, включая переедание. Избыточная еда — чувство вины — повышенный аппетит — избыточная еда.
Слабое звено в этом «замкнутом круге» — именно чувство вины, поэтому вне зависимости от количества съеденной пищи старайтесь любить и хвалить себя. Не отождествляйте себя со своими промахами и ошибками.
Помните: неудачи посланы нам не для того, чтобы разрушить нашу жизнь, а для того, чтобы помочь её корректировать и совершенствовать. При творческом подходе из неудач можно извлечь больше полезного, чем из успехов.