Субмаксимальные концентрические и эксцентрические сокращения характеризуются активацией различных двигательных единиц (Nardone et al, 1989).

Значительные нагрузки вследствие эксцентрических сокращений, по-видимому, влияет нa поведение отдельных поперечных мостиков и саркомеров. Открепление поперечного, мостика при эксцентрическом сокращении, очевидно, вызывает механический разрыв химической связи в отличие от более упорядоченного присоединения АТФ и отсоединения поперечного мостика, которое наблюдается при нормальном цикле поперечного мостика. Ввиду различий в количестве сократительных белков и степени взаимного перекрывания саркомеров, максимальная сила, образуемая каждым саркомером, значительно колеблется вдоль длины мышцы.

Хотя при эксцентрическом сокращении сила больше, ЭМГ значительно меньше, чем во время концентрического сокращения. Это свидетельствует о том, что индивидуумы не способны максимально активировать мышцы при эксцентрическом сокращении (Nakazawa, Kawakami, Fukunaga et al., 1993; Tesch et al., 1990; Westing, Cresswell, Thorstensson, 1991).

Отсроченное возникновение болезненных ощущений в области мышц чаше всего отмечается при эксцентрических сокращениях (Friden,1984; Newham, 1988; Stauber, 1989).

5. Стационарный бег c субмаксимальной интенсивностью на тредбане связан с постоянным потреблением кислорода. Бег же по наклонной вниз (10 % наклон) с такой же интенсивностью осуществляется в результате постепенного увеличения потребления кислорода и ЭМГ в мышцах ног (Dick, Cavanagh, 1987). При беге по наклонной вниз происходит значительное использование эксцентрических сокращений мышц.

6. При беге по ровной поверхности с субмаксимальной интенсивностью на тредбане в течение 20 мин на 9% снижается амплитуда Н-рефлекса в камбаловидной мышце. В то же время бег по наклонной вниз (пол углом 10°) при такой же интенсивности приводит к уменьшению Н-рефлекса на 25% (Bulbulaim, Воwles, 1992)

Эксцентрические упражнения обеспечивают более эффективное стимулирование гипертрофии мышечной массы (D udley et al., 1991).

Изокинетические тренажеры предполагают выполнение концентрических и эксцентрических сокращений. При выполнении концентрического теста спортсмен преодолевзет сопротивление тренажера, выполняя положительную работу по отношению к окружающей среде. При выполнении эксцентрического теста спортсмен “сопротивляется” нагрузке тренажера, поэтому имеет место выполнение отрицательной работы.

Недостатком изокинетических тренажеров является то, что они нарушают принцип специфичности. Естественные движения не включают постоянную угловую скорость конечности и, следовательно, не являются изокинетическими. Более того, максимальная скорость многих изокинетических тренажеров (5 рад с) намного меньше максимальной угловой скорости, развиваемой при таких движениях, как бег, прыжки, метания. Несмотря на это, метод изокинетической тренировки обеспечивает адаптационные реакции, подобные наблюдаемым при применении других тренировочных методов.

Изокинетические тренажеры имеют ряд преимуществ. Во-первых, следует отметить возможность различной нагрузки на мышечную группу в диапазоне движения. Это особенно, важно в процессе реабилитации после травм. Когда в определенном участке движения возникает болевое ощущение, травмированный спортсмен может уменьшить усилие, продолжая выполнять упражнение. Более того, спортсмен может прекратить выполнение упражнения. Во-вторых, изокинетические тренажеры позоляют регулировать величину нагрузки в зависимости от индивидуальных возможностей каждого спортсмена,

 

8) Следует отметить, что использование гидравлических тренажеров обеспечивает такой же прирост силы, как и отягощений. Например, Hoztobagyi, Katch (1990) провели исследование, в котором в течение 12 недель одна группа испытуемых тренировались с отягощениями, а другая — с гидравлическим тренажером. Среднее улучшение результатов при выполнении жима лежа на скамье и приседаний со штангой составило 23% в первой группе и 20% — во второй. Кроме того, изменение силы, скорости и мощности в обеих группах было практически одинаковым (- 8%).

DeLorme (1945) одним из первых заинтересовался проблемой изменения величины физической нагрузки. Он предложил изменять ее от одного цикла повторений к другому. Этот метод получил название метода постепенного увеличения нагрузки упражнения. Как уже отмечалось, методика DeLorme предполагает выполнение трех циклов повторений упражнения с постепенным увеличением нагрузки с каждым циклом. В общепринятой программе занятий силовой направленности это означает увеличение веса штанги в каждом новом цикле. Однако вращающий момент мышцы зависит от плеча пары (сил) и скорости движения вдобавок к величине внешней нагрузки (вес штанги). Такие упражнения можно выполнять, не изменяя нагрузку (вес штанги), просто изменяя длину плеча пары или скорость движения

Поскольку максимальные нагрузки, как правило, изменяют кинематику движения, в занятиях силовой направленности используют нагрузки, составляющие около 4—6 максимальных повторений (МП), выполняемые за 4 цикла (3-6) для каждого упражнения (А thа, 1981; Fleck, Kraemer, 1987; McDonagh, Davies, 1984; Sale, MacDougall, 1981). Согласно данным Sale, MacDoudall (1981), нагрузка 5—6 МП соответстует 85-90% максимальной напрузки (рис. 9.6).

 

МcDonagh, Davies (1984) на основании исследований с участием нетренированных испытуемых пришли к следующему заключению. Haгрузки менее 66% максимальной не приводят к увеличению силы даже при выполнении 150 сокращений в день; нагрузки выше 66% максимальной обеспечивают прирост силы порядка 0,5-1,0% после каждого тренировочного занятия.

 

 

10) По мнению На rre (1982), начинающим следует использовать нагрузки 60-80 % максимальной, выполняя 8—10 повторений в каждом цикле, а сильнейшим спортсменам следует использовать нагрузки 80-100 % максимальной, выполняя за цикл 2—5 повторений.

11) Некоторые исследователи сравнивали показатели прироста силы при выполнении обычных упражнений с отягощениями, а также при выполнении “взрывных” упражнений (т.е. с высокой скоростью). Поскольку максимальная сила, образуемая мышцей, уменьшается с увеличением скорости укорачивания (взаимосвязь сила-скорость), вряд ли можно ожидать, что быстрые движения обеспечат более эффективные тренировочные стимулы. Tак, H akkinen, Komi (1986) установили, что программа занятий силовой направленности (20 недель) привела к увеличению силы у испытуемых, тогда как у испытуемых другой группы, тренировавшихся в течение такого же времени и выполнявших быстрые прыжки в высоту, увеличение силы не наблюдались. В то же время в результате тренировки мышц сгибателей локтевого сустава с помощью значительных нагрузок (90% 1 МП), а также быстрых движений (10% 1 МП) получено сопаставимое увеличение силы мышц и площади поперечного сечения мышечных волокон (Dahl, Aasernd, Jensen, 1992).