Оценка состояния сердечно-сосудистой системы в ортостатической пробе

Заключение и рекомендации по итогам выполнения пробы.

Ортостатическая проба - метод исследования и диагностирования состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Этот простой тест позволяет выявить нарушения в регуляции работы сердца. Для выявления степени нарушения регуляции аппарата кровообращения (утомление, перетренировка, перенапряжение) применяется ортостатическая проба. С этой целью утром, не вставая с постели, нужно подсчитать ЧСС за одну минуту. Затем спокойно встать, выждать минуту и опять сосчитать пульс. Учащение пульса на 6-12 ударов говорит о хорошей реакции сердца на нагрузку. Учащение пульса на 13-18 ударов – удовлетворительной, а свыше 20 ударов – неблагоприятной реакции. Ортостатическую пробу рекомендуется также проводить до и после занятий физическими упражнениями. Если показатели пробы на следующий день после занятий приходят к исходным величинам, значит нагрузка была допустимой и работоспособность организма восстанавливается. Если же в течение 2-3 дней пульс по сравнению с первой ортостатической пробой не приходит к норме, следует обратиться к врачу. При изменении положения тела из горизонтального в вертикальное происходит перераспределение крови. Это вызывает рефлекторную реакцию в системе регуляции кровообращения, обеспечивающую нормальное кровоснабжение органов, особенно головного мозга. Здоровый организм реагирует на изменение положения тела быстро и эффективно, поэтому колебания пульса (и артериального давления) в различных положениях тела невелики. Но при нарушении механизма регуляции периферического кровообращения колебания пульса и АД (артериального давления) при переходе из горизонтального положения в вертикальное выражены более значительно. При вегетососудистой дистонии возможны ортостатические обмороки.

Заключение: в ходе исследования были измерены такие показатели как: - систолическое давление в положении лежа, которое составило 125 и стоя=129, - также были измерены и другие показатели такие как: частота сердечных сокращений лежа=67 и стоя= 92, которая увеличивается на 25 ударов это свидетельствует о плохой тренированности организма – следует больше времени уделять физическим упражнениям и здоровому питанию,- индекс ортостатической пробы, качество реакции на пробу = 70, что говорит о том, что организм готов к выполнению нагрузки. Данные ортостатической нагрузки показывают, что чсс сокращается, а диасталическое и пульсовое давление возрастает, что свидетельствует о готовности организма к работе.

 - Рекомендации по улучшению реакции организма на ортостатическую пробу: необходимо выполнять такие упражнения, как бег по утрам, спортивную ходьбу, использовать статические упражнения такие как различные наклоны, приседания, стоять на одной ноге, нормализовать питание: поменьше есть сладкого и мучного, также следует включить комплекс упражнений из йоги такой как: 1. Поза верблюда (Уштрасана). Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад. Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов. 2. Поза стула (Уткатасана) Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан. Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу. Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. 3. Поза наклона к стопам (Уттанасана) При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется. Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу. Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте. Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд. 4. Поза треугольника (Триконасана). Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса. Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз. Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону. Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса. 5. Позу плуга (Халь-асана) В этой позе старайтесь достать ногами до пола. Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол. Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе. Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком. Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника. 6. Поза свечи (Сарвангасана) Свечка, она же «березка». Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам. Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут. Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу. Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела. 7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана) Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат. Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом. Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад. Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи. Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны. 8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана) Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя. После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати. Сядьте, выпрямите спину и ноги. Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой. Возьмитесь левой рукой за правое колено. На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя. При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов. Повторите в другую сторону. 9. Поза ребенка (Баласана) Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно. Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх. Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе. Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину. Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины.10. Мертвая поза (Шавасана) В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления. Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза. Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд. Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Раздел 6