Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Отведения на блоке одной рукой из-за спины с паузой внизу (2 сек. ) ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
Мышцы: дельтовидные Встань правым боком к блочному устройству, чуть впереди от него. В левую руку возьми рукоять, пропустив трос за спиной. В исходном положении держи рабочую руку за спиной, осознанно растягивая дельтовидную мышцу (А). По дуге подними рукоять до уровня плеча так, чтобы локоть был чуть выше кисти (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку. Наклоны со штангой на одной ноге Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор Положи штангу на плечи и поставь одну ногу вперед, перенеся на нее вес тела. Вторую ногу оставь позади стоящей мыском на полу. Спину держи прямой (А). Отводя таз назад, наклонись вперед (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной ногой, отдохни и продолжи с другой ноги. Жим штанги сидя широким хватом в½ амплитуды в нижней части Мышцы: дельтовидные, трицепсы Сядь на лавку с почти вертикальной спинкой. Возьми в руки штангу хватом шире плеч и подними ее на уровень подбородка, выведя локти вперед за гриф (А). Без рывков выжми штангу вверх до середины амплитуды (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Тяга Ятса со штангой Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задняя часть дельтовидных Возьми штангу хватом снизу, чуть шире плеч. С прогнутой спиной наклонись вперед и опусти гриф на уровень коленей, чуть выше коленной чашечки (А). Сводя лопатки, но не пожимая плечами, подтяни гриф к низу живота, двигая его вдоль бедер (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори. Тяга одной гантели в наклоне с пола с паузой внизу (2 сек.) Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задняя часть дельтовидных, кор Поставь на горизонтальную скамью левое колено и левую ладонь. В правую руку возьми гантель и расположи корпус так, чтобы при слегка прогнутой пояснице она стояла на полу (А). Сводя лопатки со стороны рабочей руки, подтяни снаряд к поясу (Б). Верни гантель на пол и повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни и смени руку. Гиперэкстензии с амортизатором Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника Устройся в тренажере, чуть согнув ноги в коленях. Амортизатор закрепи у пола и перекинь получившуюся петлю через плечи. С прямой спиной наклонись вперед (А). Напрягая мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, разогни корпус так, чтобы он примерно на 5–10 градусов превысил угол наклона тренажера (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори.
Отведения с гантелями сидя Мышцы: дельтовидные Сядь на край скамьи, взяв в руки гантели. Ступни и колени соедини, спину выпрями и совсем немного наклонись вперед. Руки немного согни в локтях (А). Подними гантели в стороны до уровня плеч (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 62; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.118.30.253 (0.004 с.) |