Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Отведения с гантелями стоя диагонально ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4
Мышцы: дельтовидные Встань прямо, ступни на ширине таза. В руки возьми гантели и опусти их по сторонам от бедер. Руки держи чуть согнутыми (А). Подними гантели, но не строго в стороны, а немного вперед (Б). Без ускорений опусти гантели в исходное, повтори. Шраги со штангой над головой Мышцы: трапециевидная, кор Возьми в руки не очень тяжелую штангу и, удерживая ее широким хватом, подними на прямых руках над головой. Ноги держи чуть согнутыми в коленях, а спину прямой (А). С силой пожми плечами (Б). Выдержи в этом положении секундную паузу, после чего вернись в исходное и продолжи. Фронтальный присед со штангой Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор Помести штангу на передние дельты, взявшись за нее хватом снизу. Ступни поставь на ширину плеч, спину выпрями (А). Не отводя таз назад, разведи колени и опустись в глубокий присед (Б). Мощным движением выпрями ноги и вернись в исходное. Повтори. Вертикальная тяга за голову Мышцы: широчайшие, круглые, двуглавая плеча Сядь на тренажер, заведя колени под упоры. Возьмись за рукоять широким хватом и сядь как можно ближе к тренажеру. Руки выпрями и вытяни вверх (А). Сводя лопатки, потяни рукоять за голову (Б). Важно: опускать рукоять слишком низко не нужно, уровня затылка более чем достаточно. Главный критерий верности техники — локти должны находиться строго под рукоятью и не уходить назад. Жим штанги лежа с резиной Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные Прикрепи резиновый амортизатор к концам штанги, пропустив его под лавкой. Амортизатор должен быть натянут так, чтобы в нижней точке не провисал и сохранял натяжение. Ляг на лавку, согни и широко расставь ноги, сведи лопатки, подай грудь вперед и помести штангу над собой на прямых руках (А). Опусти снаряд на грудь (Б). Мощно выжми в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Взрывные отжимания от двух медболов Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные, кор Поставь на пол два медбола одинакового размера и встань в упор лежа, расположив ладони на мячах (А). Плавно опустись вниз (Б). Теперь как можно быстрее, с ускорением, отожмись от пола и вернись в исходное положение. Повтори. Тяга штанги в наклоне Мышцы: широчайшие, трапециевидная, дельтовидные, кор
Поставь ступни на ширину таза, возьмись за штангу хватом сверху чуть шире плеч. Прогнув спину, наклонись вперед и опусти гриф чуть ниже коленей (А). Сводя лопатки, потяни гриф к нижней части живота (Б). Вернись в исходное и повтори.
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 51; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.147.103.8 (0.005 с.) |