Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности

 

Основы здоровья закладываются в детском и подростковом возрасте (кому это не известно!) и среди многих факторов, имеющих исключительное значение, на одно из первых мест следует поставить двигательную активность.

К интересным выводам пришел американский ученый Уолтер Бориц. Он показал, что нарушения деятельности организма, развивающиеся вследствие недостаточной физической активности, и нарушения, которые сопровождают процессы старения, очень похожи, У пожилых людей и лиц, с резко ограниченной подвижностью замедляются биохимические (окислительно-восстановительные) процессы, откладывается избыточное количество жировой ткани, ослабляется мышечно-костная система.   

Физические упражнения, в том числе и физический труд, могут существенно приостановить эти, мягко говоря, нежелательные явления и, более того, «омолодить» человека даже на несколько десятков лет.

Разумеется, выводы У. Борица не являются открытием сегодняшнего дня. На протяжений многих веков умы людей занимала мысль, как стать крепким, здоровым, прожить долгую жизнь. За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной «эликсир» молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старостью и болезнями.

По мере того, как отвергались эти средства, росло значение физической куль туры, которую еще со времен древней медицины - греческой, китайской, индийской - считали важнейшим средством оздоровления и продлением долголетия

Существует три основных потребности человека, которые необходимо удовле­творять, чтобы создать полную гармонию организма и психики: аэробная физиче­ская нагрузка; рациональное питание; эмоциональная гармония,

Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий ки­слород».   

Аэробные упражнения относятся к таким видам нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют к орга­низму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в резуль­тате чего происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе;     

Максимальное потребление кислорода во время нагрузки является основной концепцией аэробики, так как оно в конечном счете определяет работоспособность организма.

Основная идея этой системы заключается в том, что человек, если он хочет обрести хорошую физическую форму и добиваться дальнейшего гармоничного самосовершенствования, должен зарабатывать определенное количество очков каждую неделю, выполняя определенный объем аэробной нагрузки      

А ответ организма на повышение требований отмечается при многих видах аэробных упражнений и называется тренировочным эффектом или позитивными фи­зическими сдвигами.

Вот некоторые такие сдвиги:

обший объем крови возрастает настолько, что организм лучше приспосабли­вается к транспорту кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возраста­ние жизненной ёмкости легких с более высокой продолжительностью жизни;

укрепляется сердечная мышца, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбрасывать больше крови (т.е. возрастает ударный объем крови);

повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца;

укрепляется костная система.         

В различных исследованиях показано, что состояние костей до определенной степени зависит от физической активности: кости, как и мышцы, становятся сильнее.