Типы мезоциклов и особенности их построения

 

Особенности организации тренировочного процесса в различных видах спорта, а также особенности моделей построения годичных циклов развития, сохранения и утраты спортивной формы позволяют выделить определенные типы мезоциклов, решающие специфические задачи подготовки: втягивающий, базовый или развивающий, контрольно-подготовительный или моделирующий, предсоревновательный (подводящий), соревновательный и восстановительный.

Основными задачами втягивающего мезоцикла является постепенно подведение спортсменов к предельным объемам выполнения специфической тренировочной работы. Это обеспечивается использованием определенных упражнений, методикой их сочетания, использования дополнительных факторов и условий, направленных на постепенное повышение нагрузки, а также активизацию восстановительных процессов в системах, определяющих различные стороны подготовленности спортсменов.

Мезоциклы такого типа применяются, как правило, в начале сезона, после болезни и травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

В базовых, или развивающих мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа в них характеризуется использованием занятий с большими и предельными нагрузками.         В модели Л.П.Матвеева выделяются общий базовый и общий развивающий мезоциклы. В модели Ю.В.Верхошанского – этап специальной физической подготовки, в модели А.П.Бондарчука – этап развития спортивной формы, при «блочном» построении годичного цикла к базовым, развивающим мезоциклам следует отнести функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной «блоки» подготовки.

Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, или периода развития спортивной формы, а в продолжительном соревновательном периоде включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и навыков.

Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, используемые средства могут иметь направленность преимущественного развития определенных сторон подготовленности («блок» силовой подготовки по Ю.В.Вер-хошанскому или «блоки» функциональной, силовой, скоростно-силовой, скоростной подготовки по модели, предложенной В.Ф.Тарановым.

Широко используются мезоциклы, в которых параллельно решаются все основные задачи специальной и общей подготовки (модели Л.П.Ма-твеева или А.П.Бондарчука). При этом суммарная нагрузка в различных мезоциклах и составляющих их микроциклах может колебаться в широких пределах.

Для достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в разных мезоциклах очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления (такое сочетание предполагается в модели А.П. Матвеева) или на фоне выраженного утомления (такое состояние характерно для модели Ю.В.Верхошанского).

По мнению В.Н.Платонова (1997), продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемыми на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие величины нагрузки с оптимальным восстановлением. Чем большие мобилизационные резервы необходимо использовать организму при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее должен быть период восстановления. Иногда для этого требуется 2-3 и более восстановительных микроциклов. В.Н.Платонов (1992)               отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан.

Контрольно-подготовительный, или моделирующий мезоцикл в основном решает задачи специальной подготовки. В мезоциклах такого типа синтезируются (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможности спортсменов, достигнутые в предыдущих мезоциклах, т.е. осуществляется интегративная подготовка на основе широкого применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом обеспечивается более полная реализация накопленного двигательного потенциала в условиях соревновательного упражнения.

Мезоцикл такого типа используется на этапе специальной подготовки подготовительного периода (по модели Л.П.Матвеева). В модели        Ю.В.Верхошанского он представлен как этап технической подготовки. При «блочной» модели построения тренировки выделяются специальные «моделирующие» блоки.

Предсоревновательный, или подводящий мезоцикл предназначен для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Особое место при реализации задач мезоциклов этого типа занимает целенаправленная психологическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режимов предстоящих соревнований. Для таких мезоциклов характерна высокая интенсивность тренировочного процесса. Вместе с тем, происходит постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям. Использование мезоциклов такого типа характерно при построении тренировки по модели Л.П.Матвеева.

При построении тренировочного процесса по модели, предлагаемой Ю.В. Верхошанским, этот мезоцикл органически вливается в мезоцикл совершенствования технической подготовленности.

По модели А.П.Бондарчука соревновательное упражнение должно быть использовано на протяжении всего этапа развития и сохранения спортивной формы, и выделение отдельного этапа моделирования соревновательной деятельности не предусматривается.

Соревновательный мезоцикл или этап сохранения спортивной формы предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований.      В этом мезоцикле снижается объем общей тренировочной нагрузки при преобладании целостного выполнения соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Его структура определяется спецификой вида спорта, особенностью календаря, типом реализуемой модели тренировочного процесса, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.

 При продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов, причем по модели Л.П.Матвеева при больших временных интервалах между соревнованиями рекомендуется между соревновательными мезоциклами включить базовый мезоцикл специальной направленности, по «блочной модели» – проводить «блоки» для устранения выявленных недостатков подготовленности (скоростно-силовой, скоростной или моделирующий). Для сохранения высокого уровня спортивной формы по модели, предлагаемой А.П. Бондарчуком, необходимо через 3-4 недели заменить некоторые средства подготовки на новые.

Восстановительный мезоцикл. Мезоцикл такого типа составляет основу переходного периода или этапа утраты спортивной формы и организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующие активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке. Иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.

 В.Н.Платонов (1997) считает, что сочетание и суммарная нагрузка отдельных микроциклов в мезоцикле во многом зависят от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием, и т.д., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы.

 

 

Таблица 13.1 - Примерная структура мезоциклов различного типа

(применительно к подготовке квалифицированных спортсменов)

 

Мезоциклы	Типы и суммарная нагрузка микроциклов
	I	II	III	IY
Втягивающий	Втягивающий –малая нагр.	Втягивающий – средняя нагр.	Развивающий – значительная нагр.	Восстановительный –      малая нагр.
Базовый	Ударный – большая нагр.	Развивающий – значительная нагр.	Ударный –большая нагр.	Восстановительный –      малая нагр.
Контрольно-подготовительный	Ударный – большая нагр.	Стабилизирующий (модельный) –средняя нагр.	Соревновательный – большая нагр.	Восстановительный – малая нагр.
Предсоревновательный	Ударный – большая нагр.	Стабилизирующий (модельный) –средняя нагр.	Подготовительный (модельный) – значительная нагр.	Подводящий – малая нагр.
Соревновательный	Подготовительный (модельный) – средняя нагр.	Соревновательный – нагр. зависит от программы соревнований	Подводящий – малая нагр.	Соревновательный – большая нагр.
Восстановительный	Восстановительный –       малая нагр.	Восстановительный –      малая нагр.	Восстановительный –        малая нагр.	Втягивающий – малая нагр.

 

Тип мезоцикла определяет подбор различных микроциклов, особенности их сочетания, суммарную нагрузку в соответствии с его основной задачей. В таблице 13.1 представлено сочетание и суммарная нагрузка мезоциклов разного типа.

Особой спецификой отмечается построение мезоциклов высококвалифицированных спортсменов в спортивных играх. Для них характерен продолжительный соревновательный период, который может достигать 7-9 месяцев. Это требует планирования как чисто соревновательных мезоциклов, в которых структура составляющих его микроциклов подчиняется исключительной подготовке к очередной игре и обеспечению эффективного восстановления после нее, так и специфических комплексных мезоциклов, объединяющих в себе задачи базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных и соревновательных мезоциклов.

Большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом. Учет особенностей его протекания позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма.

 

 3. Библиографический список

Бондарчук А.П. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы // Теория и практика физической культуры. – 1989. – № 8. – С. 18-20.

Бондарчук А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность развития спортивной формы // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 2. – С.56.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физическая культура и спорт, 1988. – 331 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 28 с.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 584 с.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общей ред. Ф.П.Суслова, Ж.К. Холодова. – М., 1997. – 416 с.

Таранов В.Ф., Черкашин В.П. «Блочное» построение и программирование полугодичных циклов подготовки к соревновательным сезонам в скоростно-силовых беговых и прыжковых видах легкой атлетики // Актуальные вопросы спортивной подготовки и физического воспитания: Сб. науч. трудов. – Волгоград: Изд-во ВГИФК, 1994. – С.25-40.

Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с немецкого. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 328 с.

 

Вопросы для самоконтроля

 

1. Что входит в понятие тренировочный мезоцикл?

2. Какова продолжительность тренировочных мезоциклов?

3. С помощью чего достигается устойчивость кумулятивного эффекта в мезоцикле?

4. Что лежит в основе внешних признаков структуры мезоциклов, и какую преимущественную направленность микроциклов имеют мезоциклы в подготовительном и соревновательном периодах?

5. Какие факторы влияют на структуру тренировочного мезоцикла?

6. Какие типы мезоциклов выделяют в тренировочном процессе?

7. Чем характеризуется втягивающий мезоцикл?

8. Какая тренировочная работа планируется в базовых, или развивающих мезоциклах, и каковы особенности их проведения в использовании различных моделей построения годичного цикла подготовки?

9. Какие цели реализуются в контрольно-подготовительных, или моделирующих мезоциклах?

10. Когда используется предсоревновательный, или подводящий мезоцикл, и какая работа в нем планируется?

11. Что характерно для построения соревновательного мезоцикла?

12. Какая тренировочная работа планируется в восстановительном мезоцикле?

13. Какова особенность построения мезоциклов у высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта?

14. Какие особенности следует учитывать при построении тренировочных мезоциклов у женщин?