Методология научного исследования в сфере оздоровительно-рекреативной физической культуры. Обосновать методологические характеристики ВКР магистранта.

Область научного исследования в теории и методике оздоровительной физической культуре. Проблемы формирования культуры здоровья и здорового стиля жизни разных групп населения. Проблемы разработки методики занятий современными направлениями фитнеса с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Проблемы совершенствования психофизического состояния и поддержания здоровья разных категорий населения. Проблемы здоровьесбережения на разных этапах многолетней спортивной подготовки Эмпирический и теоретический уровни исследования. Основные этапы научного исследования и их краткая характеристика. Анализ состояния проблемы, выбор темы исследования. Определение объекта и предмета исследования; постановка гипотезы. Выбор методов исследования. Уровни методов исследования: общий философский; общенаучный (абстрагирование, индукция и дедукция, обобщение и анализ; системный подход); частнонаучный (психолого-педагогические (эксперимент, наблюдение, тестирование), физиологические, методы математической статистики и др.); специальные методики. Получение и анализ результатов исследования.

 

 

38. Разработайте практические рекомендации по организации питания в процессе анаболической и катаболической тренировки (контингент и фитнес-технология на выбор студента).

Питание в системе оздоровительной тренировки. Основные положения рационального питания при занятиях физической культурой: соотношение расхода и восстановление энергетических ресурсов; соотношение нутриентов (белков, жиров, углеводов, минеральных веществ); кратность и соотношение энергетической стоимости в режиме дня; учет индивидуальных особенностей организма. Водный режим при занятиях ФК. Особенности питания в процессе оздоровительной тренировки анаболической и катаболической направленности: кратность приемов пищи, рекомендуемый рацион, режим приема пищи до и после тренировки, калорийность в дни, когда есть тренировка и когда нет тренировки. Особенности рациона питания в системе средств при снижении массы тела. При составлении рекомендаций воспользуйтесь таблицей (приложение 7).

 

 

39. Дать методические рекомендации по использованию комплекса оздоровительных средств в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности лиц с низким уровнем здоровья.  Обосновать подбор средств с учетом индивидуальных особенностей, структуру и содержание занятия, дозирование нагрузки, содержание контроля за состоянием здоровья.

Влияние двигательной активности на физическое состояние занимающихся. Противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Необходимость медицинского допуска физкультурным занятиям и контроля за состоянием здоровья. Группы здоровья и их характеристика: функциональные классы и группы здоровья по Г.Л. Апанасенко, пороговая ЧСС для лиц разного уровня здоровья. Основная направленность и задачи в процессе ФОД с лицами, имеющими низкий уровень здоровья. Принципы ФОР: индивидуализации (учет состояния здоровья, структура и особенностей заболевания, возраста, уровня функциональной и двигательной готовности), комплексность (комплексное использование средств оздоровления, факторов ЗОЖ), систематичность занятий, принципы соотношения кратности, интенсивности и продолжительности нагрузки с особенностями физического состояния занимающихся. Средства оздоровления, виды двигательной активности и факторы ЗОЖ, используемые с лицами с низким уровнем здоровья (аэробная нагрузка, суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, закаливание, питание, режим дня, психорегулирующая тренировка, методы рефлексотерапии (воздействие на биологически активные точки - су-джок терапия, элементы массажа) использование комплексных оздоровительных технологий и авторских методик оздоровления). Организационные и методические особенности проведения занятий: структура занятий, дозирование нагрузки и контроль в процессе занятий.

 

 

40. Разработайте практические рекомендации по использованию восточных оздоровительных систем в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности разного контингента занимающихся. Указать направленность и основные задачи, решаемые на занятиях, дать характеристику средств, указать контингент занимающихся (на выбор студента) и методические особенности построения занятий.

Особенности использованию восточных оздоровительных систем в практике физической культуры. Отличие этих систем от западных фитнес-технологий. Основные задачи и методические особенности использования хатха-йоги (практика асан, дыхательные упражнения, питание), китайской системы цигун в режиме организованных и самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий различного контингента занимающихся. Адаптированные восточные оздоровительные системы в современных формах оздоровительной тренировки: фитнес-йога, пилатес, бодифлекс; организационные и методические особенности их использования уразных категорий населения в физкультурно-оздоровительной деятельности.

 

 

Приложение 1

 

Тип телосложения	ЭКТОМОРФ	МЕЗОМОРФ	ЭНДОМОРФ
Характеристика параметров телосложения
Примерная программа (задачи, кратность тренировок, содержание отдельных занятий в недельном цикле, направленность упражнений, рекомендации по изменению объема и интенсивности нагрузок)

 

 

Приложение 2

 

Оздоровительная система	Основные оздоровительные задачи	Характеристика основных средств и	Методические особенности применения (нагрузка, кратность использования в неделю, учет индивидуальных особенностей)

 

Приложение 3

 

Направленность теста (тестируемое физическое качество)	Методика проведения теста (пробы)	Специфика применения (для какого контингента занимающихся)

 

 

Приложение 4

 

Методы стретчинга	Описание метода	Дозировка упражнений	Условия выполнения	Особенности применения на занятии
Пассивный статический стретчинг
Пассивный динамический стретчинг
Активный статический стретчинг
Активный динамический стретчинг

 

 

Приложение 5

 

Методика дыхательных упражнений	Задачи применения, контингент занимающихся	Направленность и содержание упражнений	Дозировка упражнений	Общее время, кратность занятий в неделю, сочетание с другими средствами

 

 

Приложение 6

 

Средства закаливания	Специфика применения, сочетание с другими средствами	Принципы применения	Дозировка	Кратность использования в неделю

 

 

Приложение 7

Кратность приемов пищи	Компоненты питания	Прием пищи до тренировки	Прием пищи после тренировки

 

Приложение 8

Часть занятия	Содержание занятия	Дози- ровка	Методические указания
Подготовительная часть мин.
Основная часть    мин.
Заключительная часть  мин