Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс 12. Степ - аэробика , школа мяча ,
Силовая гимнастика с атлетическим Мячом и стретчинг Задачи: — упражнять в освоении составных элементов основных движений, уделяя внимание согласованной работе всех частей тела; — учить ловить мяч двумя руками из различных исходных положений и разными способами; — обеспечить высокую двигательную активность, способствующую тренировке всех функций организма; — формировать чувство радости и удовлетворения от выполнения физических упражнений. Вводная часть 1. Ходьба с хорошей отмашкой рук (30 с). 2. Подскоки, руки на поясе, с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля») (15 с 3 раза). 3. Приставной шаг боком с выпрямлением рук в стороны на каждый шаг (40 с). 4. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, хлопками в ладоши над головой, руки прямые, с остановкой по сигналу (стретчинг «Елка») (30 с). 5. Игровое упражнение «Муравьишки» в чередовании с упражнением «Муравьишки идут назад» (40 с). Основная часть Степ-аэробика (5 мин). 1. Упражнение «Разминка стопы» (8 раз) И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок поочередно правой и левой ногой.2. Упражнение «Пятка, носок» (4 раза) И.п.: то же. 1 — носок правой ноги поставить на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3 — пятку левой ноги поставить на степ-платформу; 4 — вернуться в и.п.; 5—8 — перекаты с пятки на носок поочередно правой и левой ногой. 3. Упражнение «Стопа» (4 раза) И.п.: то же. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п. То же с другой ноги. 4. Упражнение «Подъем» (4 раза) И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правую руку на пояс; 4 — то же с левой ноги. Повторить подъемы, начиная с левой ноги. 5. Упражнение «Хоп» (4 раза) И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой. То же с левой ноги. 6. Упражнение «Кик» (4 раза) И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.
То же с другой ноги. 7. Упражнение «Крест» (4 раза) И.п.: то же. 1— правой ногой встать на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить на степ-платформу накрест перед правой ногой; 3-е правой ноги шаг назад на пол; 4 — левую ногу подставить к правой ноге. То же с другой ноги. 8. Упражнение «Плие» (4 раза) И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторону, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на пояс; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на пояс; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п. То же с другой ноги. ■ 86 9. Упражнение «Выпад, хоп» (4 раза) И.п.: стоя перед степ-платформой на шаг назад, ноги вместе, руки на поясе. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, руки в стороны; 2 — встать на степ-платформу на правую ногу, левое колено поднять вперед, руки вперед, сказать: «Хоп»; 3 — шаг левой назад на пол, выпад, правая нога на степ-платформе, руки в стороны; 4 — перенести вес тела на левую ногу, правое колено поднять вперед, руки на пояс, сказать: «Хоп»; 5—8 — перекаты с пятки на носок. То же с другой ноги. 10. Упражнение «Арабеск» (6 раз) И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, прогнуться, руки вверх; 3 — шаг левой ногой назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой. То же с другой ноги. 11. Упражнение «Боковые махи» (6 раз) И.п.: то же. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, руки в стороны; 3 — с левой шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — вернуться в и.п. 12. Упражнение «Перебежка» (6 раз) И.п.: стоя, ноги вместе с боку от платформы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-платформе.
То же с другой ноги. 13. Дыхательная гимнастика «Еж» (1 раз) И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Вот свернулся еж в клубок, Дети сгибают ноги и руками притягивают их к груди. Потому что он продрог. На выдохе произносят: «Бр-р-р». Лучик ежика коснулся, Опускают ноги, поднимают руки вверх — вдох. Ежик сладко потянулся. Школа мяча (8 мин). 1. Подбрасывание мяча вверх, руками делать «моталочку», стоять на степ-платформе. 2. Подбросить мяч вверх двумя руками, хлопнуть в ладоши, сесть на степ-платформу, поймать мяч. 3. Подбросить мяч вверх двумя руками, сесть на степ-платформу, встать, поймать мяч. 4. Отбивание мяча двумя руками и поочередно. 87 Силовая гимнастика с атлетическим мячом (3 мин). 1. Упражнение «Стрела» (4 раза) И.п.: боком к мячу, мяч на полу. 1—2 — упереться правой рукой в мяч, ноги отодвинуть максимально от мяча, левую руку поднять вверх; 3—8 — удерживать стойку на одной руке, ноги вместе, корпус параллельно полу. 2. Упражнение «Медуза» (4 раза) И.п.: лежа спиной на мяче так, чтобы голова и ягодицы лежали на полу, руки прямые, вытянуты в стороны, ноги прямые, слегка разведены. Приподнять ноги, руки и голову и удерживать некоторое время. 3. Упражнение «Мостик» (4 раза) И.п.: лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища, стопы стоят на степ-платформе, мяч зажат между коленями. 1—2 — поднять ягодицы, мяч держать коленями; 3—4 — вернуться в и.п. 4. Упражнение «Подъемный кран» (5 раз) И.п.: сидя на полу на ягодицах, упор на предплечья, прямые ноги лежат на полу, мяч зажат стопами. 1—2 — поднять мяч вверх ногами; 3—4 — вернуться в и.п. 5. Упражнение «Броски мяча» (6 раз) И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч в руках. 1—2 — подбросить мяч; 3—4 — поймать его. Заключительная часть (3 мин) Игра малой подвижности «Сделай фигуру» с использованием упражнений стретчинга. Стретчинг. 1. Упражнение «Пушка» (5 с) И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на носок, выдох; 3 — потянуться обеими руками вперед — вверх, руки, туловище и правая нога на одной прямой; 4 — руки опустить, колено выпрямить, выдох. 2. Упражнение «Качели» (5 с) И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую руку вверх; 2 — вернуться в и.п. 88 3. Упражнение «Тигр» (5 с) И.п.: широкая стойка, стопа правой ноги развернута, пятка напротив середины левой стопы, руки опущены. 1 — на выдохе наклониться к чуть согнутой правой ноге, левая нога максимально отведена назад и выпрямлена, руками упереться в пол перед стопой правой ноги, вдох; 2 — на выдохе наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу, голова прямо; следить за тем, чтобы левая нога оставалась прямой; 3 — опереться на ладони; 4 — вернуться в и.п. 4. Упражнение «Паучок» (5 с) И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ногами; 2 — ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — на выдохе наклоняться вперед между ногами, стараясь коснуться пола лбом; 4 — выпрямиться. 5. Упражнение «Колобок» (15 с) И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх — вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе выпрямить ноги и положить руки на пол.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 100; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.54.7 (0.016 с.) |