Я не стала сюда включать то, что уже намертво у меня прижилось. Только недавние или совсем новые привычки.

— Мой список полезных привычек —

Каждый день

• Ложиться спать до полуночи. Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в 6-7 утра без будильника, бодра и свежа как роза.

• Вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда.

• Ежедневные прогулки. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю. Для меня это и медитация, и тренировка.

• Записывать все идеи в блокнот. Все! Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания.

• Записывать идеи подарков для себя и близких. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце.

• Умываться по вечерам. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал.

• Делать гимнастику для лица. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать. Записываю в надежде, что в течении этого года я всё-таки до неё дозрею.

 

 

Каждую неделю

• Планировать меню на неделю. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко. Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно.

• Готовить заранее то, что долго не портится или можно заморозить. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её? Мне ближе второй неидеальный вариант.

• Планировать дела на неделю и сверять его с моими ключевыми целями. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры.

• 2-3 раза в неделю делать сухой массаж тела щеткой и наносить хороший крем. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.

• Практиковать фрирайтинг. Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы». Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но она напрямую связана с моей следующей привычкой.

• Выпускать новый пост для блога DaUspex.ru или Sokpro.ru. Вот тут у меня немного холодок по спине пробегает. Получится ли? Обнадеживает то, что для соцсетей я уже научилась писать быстро. Хочу также эффективно писать и для своих сайтов. Потому как хорошие статьи могут годами приводить на сайт людей из поисковых систем.

Каждый месяц

• Проходить пешком минимум 100 км в месяц. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но 100 км — звучит круто.

• Откладывать деньги на цели. Здесь я усвоила одно — важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму. Сколько раз уже убеждалась — это феноменально работает.

• Составлять контент-план для соцсетей и сайтов. Я уже немного рассказала про эту привычку. Помимо того, что она очень влияет на доход, она помогает найти баланс между тем, что интересно мне и моей аудитории. И эта привычка напрямую связана со следующей.

• Делать емейл рассылку 2 раза в месяц. В какой-то момент я начала думать, что емейл рассылка умирает. Я стала мало уделять ей внимания. Но в 2019-ом году что-то сильно изменилось и эффект от общения с подписчиками превзошел все мои ожидания.

• Повышать финансовую грамотность и каждый месяц узнавать что-то новое. Со временем понимаешь, главное не то, сколько зарабатываешь, а умеешь ли деньгами управлять.

• Готовить 1 новое блюдо в месяц. Хотелось бы и чаще, но я решила не ставить себе высокую планку. Если будет получаться больше — хорошо. Нет — тоже здорово.

• Чистить рассылку и ленту в соцсетях. Здесь я вывела для себя три правила:

1. Отписываться, если я это уже не читаю. Бывает так, что привыкаешь к автору и не отписываешься, хотя вам давно уже не по пути.

2. Отписываться, если этой информацией я сейчас не пользуюсь. Голова перегружена, энергии нет, работы много — не имеет значения.

3. Отписываться, если меня это демотивирует. Неважно по каким причинам. Даже стоящая информация может демотивировать. Например, когда её очень много, и кажется, что ты ещё не готова делать, потому что надо изучить это и то.

Особые пункты

• Отказать от участия в бесплатных марафонах на 2020-ый год. Ибо голова уже квадратная. Оставляю себе возможность поучаствовать только в двух марафонах за год, если будет что-то действительно важное.

• Делать себе подарки на все праздники и особые даты. Именно для этого я выделила привычку «Записывать идеи подарков». Кто ещё заслуживает подарки больше меня?

 

Как отслеживать привычки?

Хорошая практика — вести трекер полезных привычек. Ниже вы можете бесплатно скачать и распечатать шаблон трекера на месяц. Кликните на изображение и он откроется в новой вкладке ↓

Трекер привычек есть также в наборе планеров и в Дневнике Успеха. К последнему в качестве бонуса идет еще и «Календарь полезных привычек», в котором вы можете желаемые привычки выписать и структурировать: на каждый день, неделю, месяц и тд.

Такой вот вышел мой список полезных привычек. Их получилось немало, но и немного. И да, я допускаю мысль, что что-то из этого списка не приживется и отпадет в процессе. И Бог с ним.

Надеюсь, что и вы нашли в этом списке что-то для себя вдохновляющее:)

© Оксана Колесникова

Источник: https://dauspex.ru/poleznye-privychki-spisok/

 

Формируем привычки питания

10 базовых рекомендациях от европейского диетолога

+ я составила список из 3 категорий привычек питания, которые вы можете отрабатывать постепенно — все они показали свою эффективность в результате исследований.

ОСОЗНАННОСТЬ

· Ешьте медленно

· Ешьте только когда голодны

· Если ели недавно и чувствуете голод — выпейте стакан воды

· Записывайте то, что едите

· Разорвите связь эмоции-сладкое (вкусняшки)

· Ешьте без телефона

· Выбирайте есть только то, что нравится вам, а не тем, кто находится рядом с вами

· Ешьте с ножом и вилкой, сидя за столом

· Оставьте еду на тарелке, если больше не хочется

· Не ешьте перед телевизором

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

· Составляйте меню на неделю

· Внимательно изучайте этикетки в магазине

· Еженедельно готовьте новое блюдо

· Ищите источники вдохновения (не страха!), помогающие вам улучшать свои привычки питания

· Отмечайте на карте места, где можно поесть здорово и вкусно

ПИЩЕВОЙ ВЫБОР

· Не пейте соки и газировку

· Алкоголь — не более 2-3 бокалов в неделю

· Ешьте ежедневно более 5 порций овощей и фруктов

· Красное мясо — не чаще 1 раза в неделю

· Красная рыба — 1 раз в неделю

· Рыба/морепродукты — минимум 2-3 раза в неделю

· Принимайте витамин Д с октября по апрель

· Ежедневно — продукты, богатые растительным белком

· Углеводы — 50-55% вашего рациона

· Углеводы максимально из цельнозерновых, необработанных источников

· Сладкое только высокого качества

· Не ставьте соль на стол во время приемов пищи

· 6 из 7 ваших завтраков направляйте на эффективность вашего дня

· Старайтесь включать в рацион продукты, богатые пробиотиками

Это советы не для похудения, а для слаженной работы всего вашего организма

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?

Самое частое, с чем я встречаюсь: в теории я все знаю, а на практике никак к себе не применю. Не применяем в жизнь мы вещи потому, что: а. Не видим необходимости b. Нет привычки Например, в том, чтобы чистить зубы, есть и то, и другое: а. У вас чистые зубы и не пахнет изо рта. b. Вы привыкли это делать. С новыми привычками сложнее. Умом мы понимаем, какие привычки хорошо бы ввести в рутину, но до дела либо не доводим, либо бросаем на середине.