Вот оно, главное различие между победителями и проигравшими.

Вот оно, главное различие между победителями и проигравшими.

 

Обратная сторона трекера привычек заключается в том, что мы начинаем ориентироваться на числа, а не на цель, которая скрывается за ними.

 

Натаскиваем детей на решение стандартизированных тестов, вместо того чтобы прививать им желание учиться, интересоваться миром, критически мыслить. В итоге мы совершенствуемся в рамках тех показателей, по которым измеряем свой успех. Если мы ориентируемся на неправильные показатели, то наше поведение тоже будет неправильным.

 

Иногда это заблуждение называют законом Гудхарта. Названный в честь экономиста Чарльза Гудхарта, этот принцип гласит: «Если показатель становится целью, то он перестает быть качественным показателем». Измерение хорошо тогда, когда оно направляет вас и служит дополнением к более широкой картине прогресса, а не тогда, когда оно поглощает вас.

 

Цифра на весах может никак не меняться, поэтому если вы фокусируетесь только на ней, то мотивация просто улетучится. Однако вы можете заметить, как улучшилась ваша кожа, или что вы стали раньше вставать, или что ваше либидо стало более активным. Все это разные способы оценить успех

Чтобы вредные привычки не приносили удовольствия, сделайте так, чтобы они сразу же несли с собой боль. Подписать контракт о соблюдении привычки – отличный способ добиться этого.

 

Как проводить анализ привычек и вносить изменения

Лично я применяю два режима рефлексии и анализа. Каждый год в декабре я делаю годовой отчет, где анализирую результаты предыдущего года. Я подвожу итог своим привычкам, подсчитывая, сколько опубликовал статей, сколько было тренировок, сколько новых мест посетил и так далее. Затем я анализирую успехи (или их отсутствие), отвечая на три вопроса:

1. Что получилось в этом году?

2. Что не получилось в этом году?

3. Чему я научился?

 

Через полгода, в разгар лета, я делаю отчет добросовестности. Как и все, я совершаю кучу ошибок. Мой отчет корректности помогает мне понять, где я ошибся, и мотивирует вернуться на истинный путь. Для меня это время пересмотреть основные ценности и решить, живу ли я в согласии с ними. Я размышляю о своей личности и о том, как мне стать таким человеком, которым я хотел бы быть.

Мой ежегодный отчет добросовестности отвечает на три вопроса:

 

1. Какие главные ценности движут моей жизнью и работой?

2. Живу и работаю ли я добросовестно прямо сейчас?

3. Как я могу поставить перед собой более высокую планку в будущем?

 

Они ежегодно напоминают о том, какой личностью я стремлюсь стать и какие привычки мне в этом помогут. Они показывают, какие из них мне пора улучшить, какие новые препятствия преодолеть и должен ли я сделать шаг назад и сфокусироваться на основных привычках.

Рефлексия дарит чувство перспективы. Ежедневные привычки эффективны, если их правильно скомбинировать, но уделять чересчур много внимания повседневным выборам – все равно что смотреться в зеркало с расстояния один сантиметр. Вы увидите все несовершенства, но не увидите общей картины. Слишком много обратной связи. И наоборот, никогда не анализировать привычки – все равно что никогда не смотреться в зеркало.

 

Периодически рефлексировать и анализировать – все равно что смотреться в зеркало с нужного расстояния. Вы видите важные изменения, которые должны сделать, не упуская из виду общую картину.

Заключение

Секрет: как достичь долговременных результатов

Об атомных привычках.
 Может ли одно крошечное изменение полностью преобразовать жизнь? «Маловероятно», – ответили бы вы. Но что, если вы сделаете еще одно? И еще одно? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что вашу жизнь преобразило одно крошечное изменение.

Заветная цель изменения привычек – улучшение себя не на один процент, а на тысячу процентов. Это выработка набора атомных привычек, каждая из которых является фундаментальной единицей всей системы.

 

В этой книге представлены десятки историй о людях, преуспевших в своем деле: олимпийские чемпионы, известные артисты, бизнес-лидеры, врачи, спасающие жизни, и звездные комики. Все они использовали науку о маленьких привычках, чтобы стать лучшими из лучших и взойти на самый верх.

Маленькие привычки не суммируются. Они образуют единство.

Это сила атомных привычек. Крошечные изменения. Грандиозные результаты.

 

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ?

Подписаться можно здесь: atomichabits.com/newsletter.

Думаю, вы найдете это дополнение к основным идеям «Атомных привычек» невероятно полезным.

Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/business.

 

Скачать главу можно здесь: atomichabits.com/parenting.

 

У меня есть длинный список людей, которых нужно поблагодарить. Для начала: вот люди, которые очень многому меня научили. Было бы преступлением не назвать их поименно. Лео Бабаута, Чарльз Духигг, Нир Эяль и Би Джей Фогг оказали существенное влияние на мои мысли о привычках.

 

 

Рисунки, графики

 

Трекер привычек (3 Варианта)

[+ Интернет ресурсы] Техника Микрорешение
Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

· Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.

· Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.

· Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).

· Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.

· Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

• Выпивать ___ литров воды в день
• Ложиться спать не позже __:__ часов
• Подниматься с кровати не позже __:__ часов
• Спать не меньше ___ часов в сутки
• Ежедневно заниматься спортом не менее ____ минут
• Посещать __ тренировки в неделю
• Гулять в парке минимум по ___ минут ежедневно
• Выпивать не более ___ чашек кофе в день
• Выпивать не более ___ чашек чая в день
• Вместо лифта пользоваться лестницей
• В день съедать ___ шт. фруктов
• В день съедать ___ шт. овощей
• Уменьшить потребление соли до ___ г/сутки
• Уменьшить потребление сахара до ___ г/сутки
• Ежедневно контролировать свое питание по калорийности
• Ежедневно контролировать свое питание по Б/Ж/У
• Мыть руки после посещения общественных мест
• Чистить зубы после пробуждения
• Чистить зубы перед сном
• Использовать зубную нить
• Принимать душ 2 раза в день
• Готовить одежду на завтра с вечера
• Проветривать помещение не менее 2-х раз за день
• Не использовать и не покупать пластиковую тару
• Ежедневно поддерживать порядок на рабочем месте
• Ежедневно застилать кровать
• Сразу складывать вещи на их место
• Начинать утро с легкой зарядки
• Начинать утро с занятий йогой
• Начинать утро с молитвы
• Начинать утро с утренних страниц (фрирайтинга)
• Начинать утро со стакана теплой воды
• Начинать утро с полезного завтрака
• Начинать утро с контрастного душа
• Начинать утро с холодного обливания
• Начинать утро с ежедневного обзора дел
• Каждый день искренне хвалить минимум трех людей
• Избегать общения с негативно настроенными людьми
• Каждый вечер выписывать 3 благодарности кому-либо
• Каждый вечер выписывать три самых успешных дела дня
• Каждый день записывать минимум 3 новые идеи по моей цели
• Смеяться не менее 5 минут в день
• Каждый день обнимать любимых людей
• Ежедневно не менее 30 минут заниматься любимым делом
• Каждый вечер готовить план на завтра
• Глубоко дышать не менее 2-х минут при стрессе
• Слушать расслабляющую музыку при стрессе
• Прогуливаться по свежему воздуху при стрессе
• Сделать сегодня что-то приятное незнакомцу
• Просыпаться с рассветом
• Каждый день читать полезные книги
• Каждый час делать перерыв в работе
• Приходить на работу за 15 минут до начала рабочего дня
• Сначала выполнять самые важные дела
• Отслеживать затраты времени (хронометраж)
• Планировать на периоды (неделя, месяц, квартал)
• Заходить в соцсети только после 20:00
• Самые сложные задачи выполнять утром
• Проверять почту не больше 3-х раз за день
• Отключать телефон когда дома с семьей
• Принимать пищу без использования гаджетов
• Уделять не менее 15 мин в день детям (на каждого)
• Уделять не менее 30 мин в день любимому человеку
• Устраивать час тишины - когда никто и ничто не беспокоит
• Готовить список вопросов к любому совещанию
• Репетировать любые, даже короткие, выступления
• Следить за внешним видом везде, даже дома
• Всегда носить с собой визитки
• Каждый день знакомиться с новым человеком
• Каждый день писать по 500 слов
• Каждый день вести личный дневник
• Посмотреть одно полезное видео на YouTube
• Приезжать на встречи за 10 минут до начала
• Каждый день выбрасывать что-то ненужное
  End
  Ссылка: https://insightconsulting.pro/blog-dostigatora/106-instruktsii-i-blanki/187-spisok-khoroshikh-privychek-chek-list-i-instruktsiya-po-primeneniyu

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/06/120-poleznyx-privychek-kotorye-mozhno-priobresti-v-novom-godu/
End

(Отчет девушки) Список полезных привычек-2020 на каждый день, неделю и месяц.

 Я решила составить для себя список полезных привычек-2020 на каждый день, неделю и месяц.
Особенность этого списка — все привычки прошли тщательный отбор и жесткий кастинг.

Каждый день

• Ложиться спать до полуночи. Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в 6-7 утра без будильника, бодра и свежа как роза.

• Вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда.

• Ежедневные прогулки. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю. Для меня это и медитация, и тренировка.

• Записывать все идеи в блокнот. Все! Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания.

• Записывать идеи подарков для себя и близких. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце.

• Умываться по вечерам. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал.

• Делать гимнастику для лица. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать. Записываю в надежде, что в течении этого года я всё-таки до неё дозрею.

 

 

Каждую неделю

• Планировать меню на неделю. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко. Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно.

• Готовить заранее то, что долго не портится или можно заморозить. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её? Мне ближе второй неидеальный вариант.

• Планировать дела на неделю и сверять его с моими ключевыми целями. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры.

• 2-3 раза в неделю делать сухой массаж тела щеткой и наносить хороший крем. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.

• Практиковать фрирайтинг. Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы». Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но она напрямую связана с моей следующей привычкой.

• Выпускать новый пост для блога DaUspex.ru или Sokpro.ru. Вот тут у меня немного холодок по спине пробегает. Получится ли? Обнадеживает то, что для соцсетей я уже научилась писать быстро. Хочу также эффективно писать и для своих сайтов. Потому как хорошие статьи могут годами приводить на сайт людей из поисковых систем.

Каждый месяц

• Проходить пешком минимум 100 км в месяц. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но 100 км — звучит круто.

• Откладывать деньги на цели. Здесь я усвоила одно — важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму. Сколько раз уже убеждалась — это феноменально работает.

• Составлять контент-план для соцсетей и сайтов. Я уже немного рассказала про эту привычку. Помимо того, что она очень влияет на доход, она помогает найти баланс между тем, что интересно мне и моей аудитории. И эта привычка напрямую связана со следующей.

• Делать емейл рассылку 2 раза в месяц. В какой-то момент я начала думать, что емейл рассылка умирает. Я стала мало уделять ей внимания. Но в 2019-ом году что-то сильно изменилось и эффект от общения с подписчиками превзошел все мои ожидания.

• Повышать финансовую грамотность и каждый месяц узнавать что-то новое. Со временем понимаешь, главное не то, сколько зарабатываешь, а умеешь ли деньгами управлять.

• Готовить 1 новое блюдо в месяц. Хотелось бы и чаще, но я решила не ставить себе высокую планку. Если будет получаться больше — хорошо. Нет — тоже здорово.

• Чистить рассылку и ленту в соцсетях. Здесь я вывела для себя три правила:

1. Отписываться, если я это уже не читаю. Бывает так, что привыкаешь к автору и не отписываешься, хотя вам давно уже не по пути.

2. Отписываться, если этой информацией я сейчас не пользуюсь. Голова перегружена, энергии нет, работы много — не имеет значения.

3. Отписываться, если меня это демотивирует. Неважно по каким причинам. Даже стоящая информация может демотивировать. Например, когда её очень много, и кажется, что ты ещё не готова делать, потому что надо изучить это и то.

Особые пункты

• Отказать от участия в бесплатных марафонах на 2020-ый год. Ибо голова уже квадратная. Оставляю себе возможность поучаствовать только в двух марафонах за год, если будет что-то действительно важное.

• Делать себе подарки на все праздники и особые даты. Именно для этого я выделила привычку «Записывать идеи подарков». Кто ещё заслуживает подарки больше меня?

 

Как отслеживать привычки?

Хорошая практика — вести трекер полезных привычек. Ниже вы можете бесплатно скачать и распечатать шаблон трекера на месяц. Кликните на изображение и он откроется в новой вкладке ↓

Трекер привычек есть также в наборе планеров и в Дневнике Успеха. К последнему в качестве бонуса идет еще и «Календарь полезных привычек», в котором вы можете желаемые привычки выписать и структурировать: на каждый день, неделю, месяц и тд.

Такой вот вышел мой список полезных привычек. Их получилось немало, но и немного. И да, я допускаю мысль, что что-то из этого списка не приживется и отпадет в процессе. И Бог с ним.

Надеюсь, что и вы нашли в этом списке что-то для себя вдохновляющее:)

© Оксана Колесникова

Источник: https://dauspex.ru/poleznye-privychki-spisok/

 

Формируем привычки питания

10 базовых рекомендациях от европейского диетолога

+ я составила список из 3 категорий привычек питания, которые вы можете отрабатывать постепенно — все они показали свою эффективность в результате исследований.

ОСОЗНАННОСТЬ

· Ешьте медленно

· Ешьте только когда голодны

· Если ели недавно и чувствуете голод — выпейте стакан воды

· Записывайте то, что едите

· Разорвите связь эмоции-сладкое (вкусняшки)

· Ешьте без телефона

· Выбирайте есть только то, что нравится вам, а не тем, кто находится рядом с вами

· Ешьте с ножом и вилкой, сидя за столом

· Оставьте еду на тарелке, если больше не хочется

· Не ешьте перед телевизором

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

· Составляйте меню на неделю

· Внимательно изучайте этикетки в магазине

· Еженедельно готовьте новое блюдо

· Ищите источники вдохновения (не страха!), помогающие вам улучшать свои привычки питания

· Отмечайте на карте места, где можно поесть здорово и вкусно

ПИЩЕВОЙ ВЫБОР

· Не пейте соки и газировку

· Алкоголь — не более 2-3 бокалов в неделю

· Ешьте ежедневно более 5 порций овощей и фруктов

· Красное мясо — не чаще 1 раза в неделю

· Красная рыба — 1 раз в неделю

· Рыба/морепродукты — минимум 2-3 раза в неделю

· Принимайте витамин Д с октября по апрель

· Ежедневно — продукты, богатые растительным белком

· Углеводы — 50-55% вашего рациона

· Углеводы максимально из цельнозерновых, необработанных источников

· Сладкое только высокого качества

· Не ставьте соль на стол во время приемов пищи

· 6 из 7 ваших завтраков направляйте на эффективность вашего дня

· Старайтесь включать в рацион продукты, богатые пробиотиками

Это советы не для похудения, а для слаженной работы всего вашего организма

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?

Самое частое, с чем я встречаюсь: в теории я все знаю, а на практике никак к себе не применю. Не применяем в жизнь мы вещи потому, что: а. Не видим необходимости b. Нет привычки Например, в том, чтобы чистить зубы, есть и то, и другое: а. У вас чистые зубы и не пахнет изо рта. b. Вы привыкли это делать. С новыми привычками сложнее. Умом мы понимаем, какие привычки хорошо бы ввести в рутину, но до дела либо не доводим, либо бросаем на середине.

Вот оно, главное различие между победителями и проигравшими.

 

Обратная сторона трекера привычек заключается в том, что мы начинаем ориентироваться на числа, а не на цель, которая скрывается за ними.

 

Натаскиваем детей на решение стандартизированных тестов, вместо того чтобы прививать им желание учиться, интересоваться миром, критически мыслить. В итоге мы совершенствуемся в рамках тех показателей, по которым измеряем свой успех. Если мы ориентируемся на неправильные показатели, то наше поведение тоже будет неправильным.

 

Иногда это заблуждение называют законом Гудхарта. Названный в честь экономиста Чарльза Гудхарта, этот принцип гласит: «Если показатель становится целью, то он перестает быть качественным показателем». Измерение хорошо тогда, когда оно направляет вас и служит дополнением к более широкой картине прогресса, а не тогда, когда оно поглощает вас.

 

Цифра на весах может никак не меняться, поэтому если вы фокусируетесь только на ней, то мотивация просто улетучится. Однако вы можете заметить, как улучшилась ваша кожа, или что вы стали раньше вставать, или что ваше либидо стало более активным. Все это разные способы оценить успех

Чтобы вредные привычки не приносили удовольствия, сделайте так, чтобы они сразу же несли с собой боль. Подписать контракт о соблюдении привычки – отличный способ добиться этого.