Техника поворотов в спортивном плавании

В плавании под поворотом понимают изменение направления движения на 180 градусов.

В целях упрощения анализа движений при поворотах и для более успешного решения задач при обучении, повороты, условно, делятся на четыре фазы (части) движений:

1-я фаза - подплывание и касание стенки бассейна;

2-я фаза - вращение;

3-я фаза - толчок, скольжение;

4-я фаза - первые плавательные движения и выход на поверхность воды.

Все повороты делятся на открытые и закрытые (по выполнению вдоха во время вращения) и простые и сложные (скоростные) - по количеству осей вращения.

Первая фаза - подплывание и касание стенки бассейна. Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполне­ние пяти последовательных циклов движения без изменения их темпа.

Вторая фаза - вращение происходит в плотной группировке, что способст­вует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса и момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет завершен поворот. Радиус вращения опреде­ляется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плот­нее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению оказывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и за­нять исходное положение перед толчком.

При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения, так, например, при плавании кролем на груди руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суставов ног, а под­бородком - груди. Вращение тела вокруг поперечной оси происходит с небольшим опережением от вращения вокруг про­дольной оси. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной или вертикальной плоскостях и выполняется с ускорением в конце движения.

Третья фаза - толчок, скольжение.Перед толчком туловище погружено под воду на глубину 40-60 см, продольная ось туловища расположена почти горизонтально, руки вместе, голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на поворотной стенке. Слишком низкое (высокое) поло­жение ног приведет при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных суставах до прямого угла.

Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития скоростно-силовых возможностей спортсмена. От на­правления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость скольжения, эффективность последующих фаз. Из за­конов гидродинамики известно, что сопротивление движущему­ся телу возрастает прямо пропорционально изменению квадра­та скорости (увеличение скорости вдвое приводит к возраста­нию сопротивления в четыре раза). Резкое (мгновенное) воз­растание скорости приводит к возрастанию дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, в том чис­ле от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от времени, в течение которого происходит перепад скоростей от минимальной до максимальной.

Толчок не должен быть резким и коротким, а должен быть оптимальным по времени со все возрастающим усилием до мо­мента отрыва ног от стенки. Пловец «отжимает» себя от стен­ки, все время увеличивая силу отталкивания.

Некоторые спортсмены используют «уход под поток» воды с целью уменьшения сопротивления встречного потока воды движению тела.

Четвертая фаза - первые плавательные движения и выход на поверхность воды. После скольжения в четвертой фазе движения, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.

Первые плавательные движения под водой во всех способах плавания кроме брасса разрешается выполнять только до отметки 15 метров от поворотной стенки бассейна. При плавании вольным стилем они делаются ногами или кролем, или дельфином и при выходе на поверхность воды выполняются движения руками – вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом «дельфин». Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и после этого начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе поворота при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

Простые повороты осваиваются при начальном обучении спортивным способам плавания и представляют собой касание одной рукой при плавании кролем на груди и на спине и касание одновременно двумя руками стенки бассейна при плавании баттерфляем и брассом. Но при всех способах плавания простой поворот выполняется вращением вокруг только одной вертикальной оси, т.е. тело пловца во время выполнения всего поворота при всех способах плавания кроме способа на спине находится грудью вниз, а на спине – спиной вниз.

Если простой поворот является открытым, то в момент вращения голова пловца находится над водой и при этом появляется возможность выполнять вдох. Если простой поворот закрытый, то пловец выполняет вращение с опущенной головой без возможности сделать вдох, что позволяет делать вращение быстрее.

В современном спортивном плавании пловцами используются три вида сложных поворотов.

  Поворот «маятником» является сложным открытым поворотом. Его выполняют пловцы, плывущие брассом и дельфином. Спортсмен, не доплыв до стенки бассейна 0,5-0,7 м, выполняет энергичный гребок руками и касается ладонями стенки на 20-30 см выше поверхности воды. Затем он поворачивается на бок, одновременно принимая положение группировки и от­талкиваясь  одной рукой вниз, выполняет вращение. Поворот на грудь вокруг про­дольной оси тела завершается во время скольжения. Данный способ поворота является довольно медленным, но он соответствует регламентам правил соревнований, т.к. при плавании брассом и дельфином, при касании необходимо опираться о стенку бассейна одновременно двумя руками, ниже или у поверхности воды (кинограммы 4.35, 4.36, 4.37). Во время этой фазы пловец вращается вокруг поперечной и продольной осях, одновременно опуская согнутые ноги вниз, а плечи, поднимая вверх. Нижняя рука выводится в сторону обратного движения, а верхняя по воздуху проносится в сторону вращения (кинограмма 4.38).

Затем следует постановка согнутых ног под углом 90⁰ в коленных суставах на стенку бассейна (кинограмма 4.39). В момент, когда верхняя рука входит в воду, выполняется толчок с поворотом на грудь (кинограмма 4.40). При выполнении вращения туловище и ноги пловца должны находиться в одной плоскости. В случае если ноги отстают от движения плеч, время вращения заметно увеличивается.

Первые движения при плавании брассом начи­наются руками, затем выполняется движение ногами, и голова должна появиться на поверхности воды к середине второго греб­ка руками.

При плавании баттерфляем первые движения после скольжения начинаются ногами и голова должна появиться на поверхности воды на расстоянии не более 15 метров от поворотной стенки бассейна.

В 1964 году Международная федерация плавания (ФИНА) специальным решением разрешила спортсменам, специализи­рующимся в плавании вольным стилем, производить поворот без касания стенки бассейна рукой. Этот поворот был назван «скоростной поворот сальто».

Пловец без снижения скорости подплывает к поворотному щиту (кинограмма 4.41), одной рукой заканчивает гребок, а другой начинает его в направлении назад-вверх, помогая этим движением началу вращения туловища (кинограмма 4.42). При этом пловец делает движение стопами вниз, разгибая ноги в коленных суставах, тем самым увеличивая скорость начального вращения туловища. Получив импульс для вращения, пловец наклоняет голову к груди, поддерживая скорость вращения за счет опоры руками вниз (кинограммы 4.43 и 4.44). Вначале вращение выполняется только туловищем, а затем ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Окончание вращения совпадает с постановкой ног на бортик бассейна и поворотом туловища на бок (кинограмма 4.45). Спортсмен ставит стопы на стенку, начинается тол­чок. В момент отталкивания ногами туловище поворачивается на грудь, и пловец начинает скольжение (кинограмма 4.46, 4.47).

При выполнении поворота на высокой скорости пловцу нет необходимости создавать вращение с помощью движения рук и ног.

Достаточно во время подплывания к поворотной стенке бассейна заранее опустить голову и плечи под воду. Спина пловца будет опираться о «водяную подушку», и при этом возникнет вращательный момент. Руки, находящиеся при этом вдоль туловища, остаются в неподвижном положении и в конце вращения тела займут положение для скольжения, тем самым, в период вращения мышцы рук и туловища будут находиться в состоянии отдыха, что положительно скажется на их работоспособности.

«Скоростной поворот сальто на спине». При плавании способом на спине долгое время разрешалось вы­полнять поворот только при касании стенки бассейна рукой. Вращение разрешалось делать в любой плоскости, но перед отталкиванием пловец должен был принять положение на спине до того момента, когда его ноги станут отделяться от стенки бассейна.  

 Изменения в правилах вы­полнения поворота на спине (1991) разрешают "касание стенки бассейна любой частью тела". Пово­рот без касания рукой стенки бассейна на 0,3-0,5 сек бы­стрее, чем с касанием. Техника выполнения сложного поворота без касания стенки рукой следующая: за два гребка до момента касания стенки бассейна, пловец должен сделать переворот на грудь одновременно с началом вращательного движения головой вниз, делая гребок одной или двумя руками. Последний гребок должен вы­полняться аналогично греб­ку при плавании кролем на груди. Вращение выполняется так же как при плавании на груди, с той лишь разницей, что в момент после вращения пловец не переворачивается на грудь, а остается в положении на спине. Руки должны встретить­ся в положении за головою прежде, чем начнется от­талкивание, затылочная часть головы находится в по­ложении между руками в вытянутом положении. При анализе техники плавания на спине установлено, что работа ног после скольжения "дельфином" под водой дает пловцу преимущество во времени по сравнению с работой ног кро­лем. Если техника движений ногами "дельфином" недос­таточно отработана, то пловцу рекомендуется сразу же после оттал­кивания всплывать на поверхность и начинать работу рук без промедления.

В комплексном плавании после проплывания дистанции дельфином переход к плаванию на спине происходит касанием стенки двумя руками одновременно, и  поворот выполняется вращением туловища назад. Закончив этап плавания на спине, не­обходимо коснуться рукой стенки и выполнить вращение вперед, оказавшись в положении на груди. Заканчивая этап брассом, необходимо коснуться стенки двумя руками од­новременно. Здесь возможно выполнить кувырок вперед или «маятник».

Встречающиеся ошибки: опускание или подъем головы, опаздывание при выполнении первых движений и нерацио­нальное выполнение первых движений.